Name: Playbook - Heidy Espaillat - W8/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales
Uploaded: 2024-04-29T20:48:23.259Z
Duration: 45 min
Description: W8/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

- Press de banco Inclinado 4 x 8-12
- Mariposas de pecho inclinado 4 x 8-12
- Press de hombros 4 x 8-12
- Face pulls 4 x 8-12
- Extensión de tríceps  4 x 8-12
- Dips en banco 4 x 8-12
- Tablón con giros 4 x 8-12
- Crunch con peso 4 x 8-12

- Acuéstese en un banco inclinado con un parte de mancuernas en manos
- Empuje las mancuernas con los pectorales
- Cuando tenga las manos arriba, aguante por un momento y baje las mancuernas lentamente teniendo control de ellas

Press de banco inclinado

- Acuéstese en un banco inclinado sosteniendo dos mancuernas en las manos
- Doble un poco los codos creando un arco
- Las palmas de las manos deben quedar frente a frente.

Mariposas de pecho inclinado

- Agarre un par de mancuernas y siéntese en un banco con espalda para soporte
- Empuje las mancuernas hacia arriba a la altura que sus hombros se lo permita
- Después de una breve pausa, baje las mancuernas lentamente

Press de hombros

- Párese derecho y haga una pequeña inclinación hacia adelante
- Mantenga la parte superior de sus brazos cerca de su cuerpo
- Usando los tríceps, baje la soga hacia los lados cerca de sus caderas
- Después de aguantar el movimiento por un segundo, lentamente suba la soga hasta su punto inicial

Extensión de tríceps

- Colóquese de espalda a un banco
- Las piernas tienen que estas extendidas hacia el frente
- Baje lentamente doblando sus codos. Mantenga los codos lo mas cerca al cuerpo posible
- Empuje con sus tríceps para subir.

Dips en banco

- Póngase en dirección al piso aguantando el peso con los pies y los antebrazos
- Mantenga su cuerpo derecho y haga giros de lado a lado.

Tablón con giros

- Acuéstese en el piso
- Sus piernas y los brazos deben estar extendidos
- Puede agarrar una mancuerna en manos
- Muevas las rodillas en dirección hacia el pecho
- Mueva las manos hacia arriba para hacer el crunch
- Después de una pequeña pausa, vuelva a la posición inicial

Crunch con peso

W8/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

Gisele Rigo

Fue espectacular , muy bueno , me encanto

Maybel

W1/D1 Piernas y glúteos

W1/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

Joseline

Norma

W1/D3 Piernas y glúteos

W1/D4 Espalda, biceps y abdominales

W1/D5 Piernas y glúteos

W2/D1 Piernas y glúteos

W2/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W2/D3 Piernas y glúteos

W2/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W2/D5 Piernas y glúteos

W3/D1 Piernas y glúteos

W3/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W3/D3 Piernas y glúteos

W3/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W3/D5 Piernas y glúteos

W4/D1 Piernas y glúteos

W4/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W4/D3 Piernas y glúteos

W4/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W4/D5 Piernas y glúteos

W5/D1 Piernas y glúteos

W5/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W5/D3 Piernas y glúteos

W5/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W5/D5 Piernas y glúteos

W6/D1 Piernas y glúteos

Me encanto todas las rutinas ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ si se puede vamos por mas

W8/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

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