Name: Playbook - Heidy Espaillat - W6/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales
Uploaded: 2024-04-29T20:48:23.155Z
Duration: 45 min
Description: W6/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

Me encanto todas las rutinas ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ si se puede vamos por mas

Betsy

- Press de banco 4 x 8-12
- Mariposas de pecho inclinado 4 x 8-12
- Press de hombros 4 x 8-12
- Barra vertical hombros 4 x 8-12
- Dips en banco 4 x 8-12
- Extensión de tríceps 4 x 8-12
- Elevación de piernas 4 x 8-12
- Otis arriba 4 x 8-12

- Acuéstese en un banco plano
- Agarre la barra creando un ángulo de 90 grados
- Lentamente traiga la barra al pecho hasta que casi lo toque
- Aguante la contracción por un segundo, y después empuje la barra
- Debe empujar la barra con los músculos del pecho

Press de banco

- Acuéstese en un banco inclinado sosteniendo dos mancuernas en las manos
- Doble un poco los codos creando un arco
- Las palmas de las manos deben quedar frente a frente.

Mariposas de pecho inclinado

- Agarre un par de mancuernas y siéntese en un banco con espalda para soporte
- Empuje las mancuernas hacia arriba a la altura que sus hombros se lo permita
- Después de una breve pausa, baje las mancuernas lentamente

Press de hombros

- Place your hands on the bench with your palms facing away from you
- Bend at the elbows to come down
- Bring your legs to make it easier if necessary
- Come down until your arms reach 90 degrees
- Extend your arms engaging your triceps to come up

Bench dips

- Colóquese de espalda a un banco
- Las piernas tienen que estas extendidas hacia el frente
- Baje lentamente doblando sus codos. Mantenga los codos lo mas cerca al cuerpo posible
- Empuje con sus tríceps para subir.

Dips en banco

- Párese derecho y haga una pequeña inclinación hacia adelante
- Mantenga la parte superior de sus brazos cerca de su cuerpo
- Usando los tríceps, baje la soga hacia los lados cerca de sus caderas
- Después de aguantar el movimiento por un segundo, lentamente suba la soga hasta su punto inicial

Extensión de tríceps

- Acuéstese en el piso con las piernas extendidas
- Puede poner las manos debajo de los glúteos, en los lados o sostenga una barra
- Suba las piernas hasta que haga un ángulo de 90 grados con el piso
 - Luego baje las piernas lentamente

Elevación de piernas

- Acuéstese en el piso y coloque los pies debajo de algo o a una persona que le agarre los pies
- Agarre una pesa en las manos y súbala por encima de su cabeza y luego bájela lentamente.

Otis up espanol

W6/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

Gisele Rigo

Fue espectacular , muy bueno , me encanto

Maybel

W1/D1 Piernas y glúteos

W1/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

Joseline

Norma

W1/D3 Piernas y glúteos

W1/D4 Espalda, biceps y abdominales

W1/D5 Piernas y glúteos

W2/D1 Piernas y glúteos

W2/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W2/D3 Piernas y glúteos

W2/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W2/D5 Piernas y glúteos

W3/D1 Piernas y glúteos

W3/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W3/D3 Piernas y glúteos

W3/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W3/D5 Piernas y glúteos

W4/D1 Piernas y glúteos

W4/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W4/D3 Piernas y glúteos

W4/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W4/D5 Piernas y glúteos

W5/D1 Piernas y glúteos

W5/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W5/D3 Piernas y glúteos

W5/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W5/D5 Piernas y glúteos

W6/D1 Piernas y glúteos

W6/D3 Piernas y glúteos

W6/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W6/D5 Piernas y glúteos

W7/D1 Piernas y glúteos

W7/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W7/D3 Piernas y glúteos

W7/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W7/D5 Piernas y glúteos

W8/D1 Piernas y glúteos

W8/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W8/D3 Piernas y glúteos

W8/D4 Back, biceps & abs

W8/D5 Piernas y glúteos

W6/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

Community

More workouts from Heidy Espaillat