Name: Playbook - Heidy Espaillat - W6/D4 Espalda, bíceps y abdominales
Uploaded: 2024-04-29T20:48:23.177Z
Duration: 45 min
Description: W6/D4 Espalda, bíceps y abdominales

- Polea al pecho (agarre ancho)  4 x 8-12
- Doblado en fila 4 x 8-12
- Curls de martillo inclinado  4 x 8-12
- Curls de martillo en cruz 4 x 8-12
- Codo a rodilla 4 x 8-12
- Giro con plato 4 x 8-12

- Agarre la barra casi en las terminaciones de la barra
- Baje la barra hasta que ésta toque la parte superior el pecho
- Concéntrese en apretar la espalda y extienda la barra lentamente hasta volver al punto inicial

Polea al pecho (agarre ancho)

- Agarre una barra y doble su cintura, manteniendo su espalda recta
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo y apriete los músculos de la espalda.

Doblado en fila

- Acuéstese en un banco inclinado con un par de mancuernas
- Los codos deben estar cerca del cuerpo. Mantenga la parte de arriba de los brazos estacionario y los brazos colgando
- Subir los brazos hacia el frente
- Aguante el movimiento por un segundo apretando los bíceps y luego baje

Curls de martillo inclinado

- Parece derecho y agarre un par de mancuernas
- Los codos deben estar cerca del cuerpo
- Mantenga la parte de arriba de los brazos estacionario
- Subir el brazo derecho en dirección al hombro izquierdo
- Aguante el movimiento por un segundo apretando los bíceps y luego baje la mancuerna. Repetir con el otro brazo.

Curls de martillo en cruz

- Acuéstese en el piso y coloque las manos detrás de su cabeza. 
- Rote el torso para traer el codo izquierdo a la rodilla derecha. 
- Vuelva al punto inicial y repita el movimiento.

Codo a rodilla

- Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas
- Agarre un plato o mancuerna con las manos
- Mantenga los brazos extendidos y mueva el torso de lado a lado apretando los músculos del abdomen

Giro ruso

W6/D4 Espalda, bíceps y abdominales

Gisele Rigo

Fue espectacular , muy bueno , me encanto

Maybel

W1/D1 Piernas y glúteos

W1/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

Joseline

Norma

W1/D3 Piernas y glúteos

W1/D4 Espalda, biceps y abdominales

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W2/D1 Piernas y glúteos

W2/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W2/D3 Piernas y glúteos

W2/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W2/D5 Piernas y glúteos

W3/D1 Piernas y glúteos

W3/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W3/D3 Piernas y glúteos

W3/D4 Espalda, bíceps y abdominales

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W4/D3 Piernas y glúteos

W4/D4 Espalda, bíceps y abdominales

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W5/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W5/D3 Piernas y glúteos

W5/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W5/D5 Piernas y glúteos

W6/D1 Piernas y glúteos

Me encanto todas las rutinas ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ si se puede vamos por mas

W6/D4 Espalda, bíceps y abdominales

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