Name: Playbook - Heidy Espaillat - W5/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales
Uploaded: 2024-04-29T20:48:23.093Z
Duration: 45 min
Description: W5/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

- Press de banco inclinado4 x 12-20
- Push up inclinado 4 x 12-20
- Laterales de hombros 4 x 12-20
- Face pulls 4 x 12-20
- Extensión de tríceps4 x 12-20
- Dips asistidos  4 x 12-20
- Tablón con giros 4 x 12-20
- Crunch con peso 4 x 12-20

- Acuéstese en un banco inclinado con un parte de mancuernas en manos
- Empuje las mancuernas con los pectorales
- Cuando tenga las manos arriba, aguante por un momento y baje las mancuernas lentamente teniendo control de ellas

Press de banco inclinado

- Coloque las manos en el borde de un banco
- Las manos deben estar un poco mas abiertas que la anchura de los hombros
- Mantenga su cuerpo derecho y baje su pecho hacia el banco
- Empuje hasta que sus manos estén extendidas y vuelva a su posición inicial.

Push up inclinado

- Keep you back straight and core tight
- Raise the dumbbells until your reach shoulder height
- Come down with a controlled movement

Side lateral raises

- En una máquina high pulley, hale una soga directamente a su cara, separando sus brazos y apretando los hombros.

Face pull

- Párese derecho y haga una pequeña inclinación hacia adelante
- Mantenga la parte superior de sus brazos cerca de su cuerpo
- Usando los tríceps, baje la soga hacia los lados cerca de sus caderas
- Después de aguantar el movimiento por un segundo, lentamente suba la soga hasta su punto inicial

Extensión de tríceps

- Coloque las rodillas sobre la superficie
- Mantenga su espalda derecha y los codos cerca de su cuerpo
- Empuje hacia arriba usando los tríceps

Dips asistidos

- Keeping your core engaged rotate your hips
- Focus on your abs

Plank with twist

- Póngase en dirección al piso aguantando el peso con los pies y los antebrazos
- Mantenga su cuerpo derecho y haga giros de lado a lado.

Tablón con giros

- Acuéstese en el piso
- Sus piernas y los brazos deben estar extendidos
- Puede agarrar una mancuerna en manos
- Muevas las rodillas en dirección hacia el pecho
- Mueva las manos hacia arriba para hacer el crunch
- Después de una pequeña pausa, vuelva a la posición inicial

Crunch con peso

W5/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

Gisele Rigo

Fue espectacular , muy bueno , me encanto

Maybel

W1/D1 Piernas y glúteos

W1/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

Joseline

Norma

W1/D3 Piernas y glúteos

W1/D4 Espalda, biceps y abdominales

W1/D5 Piernas y glúteos

W2/D1 Piernas y glúteos

W2/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W2/D3 Piernas y glúteos

W2/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W2/D5 Piernas y glúteos

W3/D1 Piernas y glúteos

W3/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W3/D3 Piernas y glúteos

W3/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W3/D5 Piernas y glúteos

W4/D1 Piernas y glúteos

W4/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W4/D3 Piernas y glúteos

W4/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W4/D5 Piernas y glúteos

W5/D1 Piernas y glúteos

W5/D3 Piernas y glúteos

W5/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W5/D5 Piernas y glúteos

W6/D1 Piernas y glúteos

Me encanto todas las rutinas ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ si se puede vamos por mas

W5/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

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