Name: Playbook - Heidy Espaillat - W7/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales
Uploaded: 2024-04-29T20:48:23.200Z
Duration: 45 min
Description: W7/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

- Press de banco inclinado 4 x 8-12
- Push up inclinado 4 x 8-12
- Press de hombros 4 x 8-12
- Laterales de hombros 4 x 8-12
- Dips asistidos 4 x 8-12
- Extensiones de tríceps doblados 4 x 8-12
- Tablón con giros 4 x 8-12
- Giros con plato 4 x 8-12

- Acuéstese en un banco inclinado con un parte de mancuernas en manos
- Empuje las mancuernas con los pectorales
- Cuando tenga las manos arriba, aguante por un momento y baje las mancuernas lentamente teniendo control de ellas

Press de banco inclinado

- Coloque las manos en el borde de un banco
- Las manos deben estar un poco mas abiertas que la anchura de los hombros
- Mantenga su cuerpo derecho y baje su pecho hacia el banco
- Empuje hasta que sus manos estén extendidas y vuelva a su posición inicial.

Push up inclinado

- Agarre un par de mancuernas y siéntese en un banco con espalda para soporte
- Empuje las mancuernas hacia arriba a la altura que sus hombros se lo permita
- Después de una breve pausa, baje las mancuernas lentamente

Press de hombros

- Mantenga las rodillas y caderas ligeramente flexionadas
- Con los pies a la anchura de los hombros, dé un paso lateral hacia la derecha y mantenga los pies apuntando hacia delante
- Extienda la rodilla izquierda, moviendo el peso hacia la derecha, flexionando la rodilla y la cadera en una estocada lateral
- Mantener una buena postura durante este ejercicio y su cabeza y pecho hacia arriba.

Estocadas laterales

- Coloque las rodillas sobre la superficie
- Mantenga su espalda derecha y los codos cerca de su cuerpo
- Empuje hacia arriba usando los tríceps

Dips asistidos

- Agarre un par de mancuernas en cada mano
- Doble un poco la cintura y la rage su espalda recta, casi paralela al piso
- La parte de arriba de los brazos debe estar estacionaria
- Use los triceps para subir las mancuernas

Extensión de tríceps doblado

- Póngase en dirección al piso aguantando el peso con los pies y los antebrazos
- Mantenga su cuerpo derecho y haga giros de lado a lado.

Tablón con giros

- Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas
- Agarre un plato o mancuerna con las manos
- Mantenga los brazos extendidos y mueva el torso de lado a lado apretando los músculos del abdomen

Giro ruso

W7/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

Gisele Rigo

Fue espectacular , muy bueno , me encanto

Maybel

W1/D1 Piernas y glúteos

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Joseline

Norma

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W3/D3 Piernas y glúteos

W3/D4 Espalda, bíceps y abdominales

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Me encanto todas las rutinas ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ si se puede vamos por mas

W7/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

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