Name: Playbook - Heidy Espaillat - W7/D4 Espalda, bíceps y abdominales
Uploaded: 2024-04-29T20:48:23.244Z
Duration: 45 min
Description: W7/D4 Espalda, bíceps y abdominales

- Remo horizontal a una mano con mancuernas 4 x 8-12
- Fila de cable sentado 4 x 8-12
- Curls de bíceps 4 x 8-12
- Curls de martillo 4 x 8-12
- Elevación de rodillas en paralelas 4 x 8-12
- Otis arriba 4 x 8-12

- En un banco plano coloque una mancuerna a su lado
- Coloque una pierna sobre el banco y la otra en el piso
- Levante la mancuerna manteniendo su espalda recta
- Concéntrese en apretar la espalda

Remo horizontal a una mano con mancuernas

- Siéntese en una máquina con las rodillas un poco dobladas
- Mantenga el torso estacionario y hale el peso hasta que casi llegue a los abdominales
- Asegúrese de apretar la espalda y sacar el pecho.

Fila de cable sentado

- Párese derecho y agarre una barra con las manos a la misma anchura de los hombros. Los codos deben estar cerca del cuerpo
- Mantenga la parte de arriba de los brazos estacionario
- Cuando suba la barra, aguante la barra por un segundo apretando los bíceps y luego bájela lentamente.
*Variaciones: Puede usar mancuernas o una máquina low pulley.

Curls de Bíceps

- Párese derecho y agarre un par de mancuernas
- Los codos deben estar cerca del cuerpo
- Mantenga la parte de arriba de los brazos estacionario
- Subir los brazos hacia el frente. Aguante el movimiento por un segundo apretando los bíceps y luego baje.

Curls de martillo

- La parte superior de los brazos deben estar descansando en las barras  - Levante sus pies y al mismo tiempo extendiéndolos continúe el movimiento

Elevación de rodillas en paralelas

- Acuéstese en el piso y coloque los pies debajo de algo o a una persona que le agarre los pies
- Agarre una pesa en las manos y súbala por encima de su cabeza y luego bájela lentamente.

Otis up

W7/D4 Espalda, bíceps y abdominales

Gisele Rigo

Fue espectacular , muy bueno , me encanto

Maybel

W1/D1 Piernas y glúteos

W1/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

Joseline

Norma

W1/D3 Piernas y glúteos

W1/D4 Espalda, biceps y abdominales

W1/D5 Piernas y glúteos

W2/D1 Piernas y glúteos

W2/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W2/D3 Piernas y glúteos

W2/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W2/D5 Piernas y glúteos

W3/D1 Piernas y glúteos

W3/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W3/D3 Piernas y glúteos

W3/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W3/D5 Piernas y glúteos

W4/D1 Piernas y glúteos

W4/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W4/D3 Piernas y glúteos

W4/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W4/D5 Piernas y glúteos

W5/D1 Piernas y glúteos

W5/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W5/D3 Piernas y glúteos

W5/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W5/D5 Piernas y glúteos

W6/D1 Piernas y glúteos

Me encanto todas las rutinas ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ si se puede vamos por mas

W7/D4 Espalda, bíceps y abdominales

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