Name: Playbook - Heidy Espaillat - W1/D4 Espalda, biceps y abdominales
Uploaded: 2024-03-13T12:47:04.458Z
Duration: 45 min
Description: W1/D4 Espalda, biceps y abdominales

- Remo horizontal a una mano con mancuernas 3 x 12-20
- Polea al pecho asistido 3 x 12-20
- Curls de bíceps 3 x 12-20
- Curls de martillo inclinado 3 x 12-20
- Tablón con giros 3 x 12-20
- Giro ruso 3 x 12-20

- En un banco plano coloque una mancuerna a su lado
- Coloque una pierna sobre el banco y la otra en el piso
- Levante la mancuerna manteniendo su espalda recta
- Concéntrese en apretar la espalda

Remo horizontal a una mano con mancuernas

- Coloque las rodillas sobre la superficie 
- Mantenga su espalda derecha y apriete su espalda para subir los mas que pueda

Polea al pecho asistido

- Párese derecho y agarre una barra con las manos a la misma anchura de los hombros
- Los codos deben estar cerca del cuerpo
- Mantenga la parte de arriba de los brazos estacionario
- Cuando suba la barra, aguante la barra por un segundo apretando los bíceps y luego bájela lentamente
*Variaciones: Puede usar mancuernas o una máquina low pulley.

Curls de bíceps

- Acuéstese en un banco inclinado con un par de mancuernas
- Los codos deben estar cerca del cuerpo. Mantenga la parte de arriba de los brazos estacionario y los brazos colgando
- Subir los brazos hacia el frente
- Aguante el movimiento por un segundo apretando los bíceps y luego baje

Curls de martillo inclinado

- Póngase en dirección al piso aguantando el peso con los pies y los antebrazos
- Mantenga su cuerpo derecho y haga giros de lado a lado.

Tablón con giros

- Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas
- Agarre un plato o mancuerna con las manos
- Mantenga los brazos extendidos y mueva el torso de lado a lado apretando los músculos del abdomen

Giro ruso

W1/D4 Espalda, biceps y abdominales

Gisele Rigo

Fue espectacular , muy bueno , me encanto

Maybel

W1/D1 Piernas y glúteos

W1/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

Joseline

Norma

W1/D3 Piernas y glúteos

W1/D5 Piernas y glúteos

W2/D1 Piernas y glúteos

W2/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W2/D3 Piernas y glúteos

W2/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W2/D5 Piernas y glúteos

W3/D1 Piernas y glúteos

W3/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W3/D3 Piernas y glúteos

W3/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W3/D5 Piernas y glúteos

W4/D1 Piernas y glúteos

W4/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W4/D3 Piernas y glúteos

W4/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W4/D5 Piernas y glúteos

W5/D1 Piernas y glúteos

W5/D2 Pecho, hombros, tríceps y abdominales

W5/D3 Piernas y glúteos

W5/D4 Espalda, bíceps y abdominales

W5/D5 Piernas y glúteos

W6/D1 Piernas y glúteos

Me encanto todas las rutinas ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ si se puede vamos por mas

W1/D4 Espalda, biceps y abdominales

More workouts from Heidy Espaillat