Name: Playbook - SAW METHOD Guillermo Vegas - Principiante - Fase 4 - Día 11
Uploaded: 2023-10-02T02:41:51.637Z
Duration: 90 min
Description: Principiante - Fase 4 - Día 11

Día completado. Todo bien. Gracias, Guillermo.

Germán

Lolo

Pepe

Semana 8 - Jueves: Fullbody Tracción Ligera

Remos Pronos en Mesa

Dominadas Supinas Biplano

Remos Australianos Unilaterales Alternos

Remos Verticales Abiertos

Curl Pelícano con Banda

Circuito A

Peso Muerto Rumano con Banda

Curl Isquio Sentado con Banda

Circuito B

Principiante - Fase 4 - Día 11

Eduardo

Muy bueno. Hoy comienzo!!! Mañana podré hacer otra sesión ?

Gaston

Luis

Principiante - Fase 1- Día 1

Buena rutina,lo único  la última secuencia de plancha me parece demasiado agresiva en la flexión de codo para ser principiantes, ya que se supone que aún no tienes las articulacion bien trabajadas al ser novato.

Llacer

Principiante - Fase 1- Día 3

Me costo el primer ejercicio. Tengo rotura de meñiscos de la rodilla izquierda.

Albert

Principiante - Fase 1- Día 5

Felicitaciones! Has superado tu primera semana de entrenamiento! Esta primera semana es la más importante de todas. Nos vemos mañana

Muy difícil el último hago 30nseg y descanso 30 completando los 6 minutos

Nacho

Principiante - Fase 1- Día 8

De momento los circuitos muy bien. Los últimos ejercicios (toques de oso y planchas) imposible.

Tengo que ir aumentando las reps y reducir el tiempo de descanso para notarme más fatigado.

Cada vez más fuerte y fluido. Con ganas de más progreso, pero con paciencia construyendo la base.

Ramon

Principiante - Fase 1- Día 10

Ganando mucha fuerza ya puedo realizar 5 dominadas casi perfectas seguidas x 3. Encantado con el programa.

Jose

Buen entreno cambiando fondos por fondos en paralelas.

Estefano

Principiante - Fase 1- Día 12

Subiendo reps en el primer circuito y segundo bien!

Entrenar con COVID no tiene precio. Prestome

Francisco

Otro buen entreno. Esperando ansioso la segunda fase!

Principiante - Fase 1- Día 15

A pesar de tener eventos adversos tos seca, fatiga, molestias musculares. Prestome FUCK COVID

M3m0

Principiante - Fase 1- Día 17

El primer ejercicio del último circuito que lo ejecuto haciendo 15reps en cada brazo que hacen 30reps en total o es 30reps por brazo?

Alejandro

Hoy bastante mejor, Guillermo, aunque  las gambas asistidas me cuesta mucho hacerlo como lo muestras, y en el último circuito no llego todavía a completar las 30 repeticiones. Espero poco a poco ir completándolas. Tengo una pregunta: los segundos que aparecen al final de cada circuito (...s test) son el descanso entre rondas verdad? O estoy equivocado? Gracias Guillermo, una vez más.

Principiante - Fase 1- Día 19

¡Ey! Tú, el que lee esto¡Felicitémonos! Hemos superado los 21 días, el tiempo que toma el cuerpo en hacer algo costumbre¡Ya te hará falta hacerlo cuando no lo realices!

Ya vi en varias ocasiones otras personas preguntando por las series, imagino que cuando respondes sólo llega a la persona que te escribe y es aquí donde me toca 😅. No sé si tendrás una leyenda/plantilla para saber qué es cada serie. Las que desconozco son aquellas del tipo que tienen una X. Por ejemplo: 2-2-x-1 ó 3-0-x-1.

Juan

Principiante - Fase 1- Día 22

Buenas! El set de planchas son 60 segundos por cada postura o 60 segundos el set donde se rota la posición. Gracias y un saludo!

Fuck long COVID, codo tenista… Prestome

Excelente! Solo que las planchas son cada minuto por posición o en un minuto se va haciendo todas las transiciones posibles?
Y se descansa por ejercicio o por circuito?

Luis Esteban López Ramírez

Principiante - Fase 1- Día 24

Brutal, pero muy bien. Ya he conseguido hacer el ejercicio de las piernas, me fallaba el punto de apoyo, que lo hacía mal. Mil gracias, Guillermo, y muy buen fin de semana.

Principiante - Fase 1- Día 26

Aguantando bastante bien y el matador último ejercicio. Burning out!!!

Muy bueno, pero el último ejercicio tengo que parar cada dos minutos, unos 45 s, y seguir, hasta completar los 8 m. Gracias Guillermo.

Principiante - Fase 1- Día 29

Genial, muy buenas sensaciones. Gracias Guillermo.

Principiante - Fase 1- Día 31

Mucho mejor, aunque me ha pasado algo raro, en el último circuito, en las dos primeras rondas he tenido que parar para poder completar las 30, pero no así en la última, es normal? Gracias Guillermo.

Principiante - Fase 1- Día 33

Creo que ya empiezo a descargar la tos COVID. Prestome

No sé si era un error pero había menos repeticiones en esta sesión. Genial para ir cerrando la fase 1!!!

Hoy se me ha hecho corto al ser menos series, y la patada del oso he bajado a 10 s de descanso a mitad más o menos. Gracias Guillermo.

Principiante - Fase 1- Día 36

Principiante - Fase 1- Día 38

Genial, preparado para empezar la segunda fase. Gracias Guillermo, buen fin de semana.

Principiante - Fase 1- Día 40

Prestome. Espero y deseo que este 2023 pueda seguir disfrutando de tus empoderadas rutinas inclusivas y amables. Gracias por compartir tu sabiduría y tu tiempo. Un saludo.

Pablo

Principiante - Fase 2 - Día 1

Estupenda esta fase dos. No he usado la bandas para las dominadas de bíceps!

Trini

Principiante - Fase 2 - Día 2

Muy divertida esta segunda fase!!! Seguimos!!

Principiante - Fase 2 - Día 4

Divertidos las dominadas controladas y los front sides!! Todo genial!

Genial, el único problema es el paseo cuelgue, ya que tengo la barra de dominadas en una puerta de casa y el recorrido es muy pequeño, pero bueno, con mantenerse los 10 s en la barra sin caer ya es, creo. Gracias, Guillermo, y muy buen fin de semana.

Principiante - Fase 2 - Día 5

Super intensos las 40reps de rotaciones posteriores en plancha!

Todo genial, seguimos progresando. Gracias Guillermo.

Las flexiones en pico , los fondos los hago sin gomas (6x6), imagino que sin goma costará más trabajo hacerlas. Las protracciones he llegado justo a las 40 repeticiones, se me cansa los brazos.
Un saludo

Principiante - Fase 2 - Día 8

Todo bien, aunque lo del ejercicio de Superman no le acabo de coger el movimiento, tengo que ayudarme para dar la vuelta. Me imagino que poco a poco. Gracias Guillermo.

En las australianas he metido 8 repeticiones en cada serie. Todo bien💪.
Saludos

Principiante - Fase 2 - Día 9

Ganando fuerza. Las flexiones de pico las concentro en tres series.

Buenos días, Guillermo, hoy he adelantado el día, porque me voy con la familia unos días fuera, el sábado haré el cuarto día. Y la semana que viene ya la marcha normal. Hoy todo bien, gracias Guillermo.

Brutales los nuevos videos de los ejercicios, mucho más claros, gracias por el esfuerzo

Juan Pablo

Principiante - Fase 2 - Día 11

Muy bien, los front lever tengo que acabar de controlar la subida y no balancearme

Semana terminada, Guillermo. El lunes seguimos a la marcha. Muy buen fin de semana.

Todo muy bien. Esta semana las dominadas supinas excéntricas mejor que la semana pasada

Principiante - Fase 2 - Día 12

Cada vez más fuerza en los ejercicios, aunque los pistols asistidos me cuesta acabar de bajar del todo. Genial!!!

Todo bien, menos las postraciones que llego a 20 y tengo que ir descansando unos segundos hasta completar las 40 repeticiones. Gracias Guillermo.

Prestome. Eso si estar rozando los 30 grados en Oviedo, y con humedad no tiene precio.

Principiante - Fase 2 - Día 15

Todo bien, y el último ejercicio puliendo. Gracias Guillermo.

En las contracciones de escápulas colgado recto no he aguantado las 30 repeticiones. Se me cansaba el agarre.
Un saludo

Principiante - Fase 2 - Día 16

Muy bien, controlando mejor los ejercicios y subiendo de series. Gracias, Guillermo.

Principiante - Fase 2 - Día 18

Genial entreno. Ya he empezado con los saltos de longitud. Front lever más controlados!

Todo genial, avanzando. Muy buen fin de semana, Guillermo.

El front lever excéntrico no puedo hacer nada así que hoy lo he sustituido por bloqueo dominadas baby, 15" colgados con movimiento lo he sustituido por 25" en el sitio. Por lo demás todo muy bien 
Un saludo

Principiante - Fase 2 - Día 19

Genial, vamos avanzando y mejorando. Gracias, Guillermo.

Una pregunta, en el circuito A hay dos ejercicios de piernas y 90" de recuperación. Entre ejercicio y ejercicio se descansa?
Las protracciones en soporte flexión las he hecho 30-10-10 repeticiones, el resto de ejercicios bien algunos alguna repetición más o alguna serie más, jugando con la semana anterior. 
Un saludo

Una pregunta, no tiene que ver con los ejercicios de este día pero tengo dificultades para aguantar el front level excéntrico ya que a la tercera serie ya tengo los brazos muy cargados como para simplemente encogerme para empezar la repetición ¿Podrías darme algún consejo para reforzar este ejercicio? Muchas gracias.

Principiante - Fase 2 - Día 22

Tengo que buscar algunos ejercicios para mejorar el agarre, por lo demás todo bien 💪.
Un saludo

Principiante - Fase 2 - Día 23

Seguimos progresando. Gracias, Guillermo.

Todo muy bien, rectificando algunos movimientos grabandome.
Un saludo

Principiante - Fase 2 - Día 25

Aproximando la fase 3. En los front lever me ha faltado un poco más de control.

Genial, seguimos avanzando. Muy buen fin de semana, Guillermo.

Todo bien, acoplando algunos ejercicios a mi nivel (algunas repeticiones más).
Contento

Principiante - Fase 2 - Día 26

Como todas las semanas ,las protracciones soporte flexión (60rep.) he hecho 20-10-10-10-10. Se me cansa los brazos.
Un saludo

Hacer los ejercicios con temperatura “amable, pacificada, sostenible” no tiene precio. Prestome. 

“ON TIME, ON TARGET, NEVER QUIT”.

Principiante - Fase 2 - Día 29

Las dos últimas series de dominadas con banda. Fallo en la 6 de 6. Más cerca de fase 3!

Seguimos avanzando, la ultima serie de dominadas, el primero, ha costado pero he podido y en la secuencia de Superman sigo teniendo que ayudarme para dar la vuelta de Superman a barquito, :)
Gracias, Guillermo.

Muy buena rutina, he llegado al fallo en la serie 3 de dominadas, convendría volver a repetir la rutina hasta poder lograrlo sin llegar al fallo?

Principiante - Fase 2 - Día 30

Genial, seguimos avanzando. Gracias, Guillermo.

Hacer el paso del oso a cobra para rematar el día no tiene precio. Prestome. “Cuando creas que ya lo tienes claro, te equivocas”

Principiante - Fase 2 - Día 32

Todo genial, seguimos avanzando. Buen fin de semana, Guillermo.

Alguna recomendación para lograr el front lever? Las primeras repeticiones las logro pero llegó al fallo muy rápido

Principiante - Fase 2 - Día 33

Me ha parecido más corta está sesión!!! Super!

Todo genial, Guillermo, preparándonos para la fase 3. Gracias.

Principiante - Fase 2 - Día 36

Seguimos avanzando hacia la fase 3. Gracias, Guillermo.

Una pregunta, ¿por qué la semana anterior a cambiar de ejercicios ( por cambio de fase o nivel de, por ejemplo, principiante a intermedio) se reduce tanto el numero de series como el de repeticiones? He supuesto que es para dejar descansar al cuerpo pero aún así prefiero preguntar y quitarme las dudas. Muchas gracias por tu tiempo.

Principiante - Fase 2 - Día 37

Principiante - Fase 2 - Día 39

Ahora sí, preparado para empezar la fase 3. Gracias, Guillermo, y muy buen fin de semana.

Listo para empezar la semana que viene con fuerzas.
Felices Fiestas.

Principiante - Fase 2 - Día 40

Muy buen comienzo en la fase 3. Lo único es que no he podido practicar el curl de isquios cerrados por las instalaciones.

Primer día completado, aunque me ha costado terminar la superserie de anillas con el ejercicio de bíceps, porque no acabo de acertar el ángulo del cuerpo. Por lo demás todo bien. Gracias, Guillermo.

El circuito de los ejercicios anillas australianas probas y anillas curl de bíceps supinas las he sustituido por remos australianas mesa y remos bíceps  suponía mesa.
Los demás ejercicios iguales y bien.
Un saludo

Principiante - Fase 3 - Día 1

Se me quedan cortos los fondos, pero me cuestan los pistols. Buenas sensaciones en esta tercera fase!

Muy bien, menos las pistols que solo llego a hacerlas completas las últimas repeticiones de.la última serie, el resto bajo hasta donde puedo. Gracias, Guillermo.

Principiante - Fase 3 - Día 2

Todo genial, seguimos avanzando. Gracias, Guillermo.

Santiago Guinand

Principiante - Fase 3 - Día 4

Fer Serrano

Primera semana de la fase 3 completada. Gracias, Guillermo, y que tengas un buen fin de semana.

Principiante - Fase 3 - Día 5

Después de haberme quedado un poco atrás, continúo!

Buen entrenamiento, seguimos a avanzando. Gracias, Guillermo.

Principiante - Fase 3 - Día 8

Todo bien, seguimos avanzando. Gracias, Guillermo.

Día que acabas cansados pero bien (algunos ejercicios aumento repeticiones).
Un saludo

Principiante - Fase 3 - Día 9

Buen entreno, en algunas ocasiones no puedo cumplir exactamente con los días de entreno debido a mi trabajo, sin embargo cumplo dentro de la semana, temo que pueda afectar a mis ganacias de fuerza y demás, debería preocuparme? algún consejo?

Principiante - Fase 3 - Día 11

Acortando descansos y aumentando repeticiones

Seguimos avanzando. Gracias, Guillermo y muy buen fin de semana.

Principiante - Fase 3 - Día 12

Todo fenomenal, seguimos avanzando. Gracias, Guillermo.

Dominadas supinas en vez de hacer 8x1 he podido hacer 8x2.
Va dando su fruto la constancia.
Un saludo

Cuando usas las anillas por favor podrias indicar a que altura debería ubicarlas

David

Principiante - Fase 3 - Día 15

Aún tengo dificultades con los pistola, algún consejo?

De Fondo PB tenía 8x1 recuperando 60", yo he hecho 4x9 recuperando 90". No sé si está bien así.
Los demás ejercicios bien.
Un saludo

Principiante - Fase 3 - Día 16

Realizar elevaciones puente chino diluviando no tiene precio. Prestome

Principiante - Fase 3 - Día 18

Genial todo. Seguimos avanzando. Gracias, Guillermo, y muy buen fin de semana.

Principiante - Fase 3 - Día 19

Empezamos una semana más. Vamos avanzando. Gracias Guillermo.

Principiante - Fase 3 - Día 22

No siento las manos del aguanieve. Prestome.

Principiante - Fase 3 - Día 23

Cielo azul, ni una nube, solín…un evento, raro, infrecuente, extraordinario. Finalizar con un Puente Chino posterior, no tiene precio. Prestome

Principiante - Fase 3 - Día 25

Semana completada. Gracias y muy buen fin de semana, Guillermo.

“Let’s go Francisco”. Por fin. Prestome

Principiante - Fase 3 - Día 26

Comenzamos una semana más. A por ella! Gracias, Guillermo.

Realizar tus rutinas después de las cenas y comidas, “…sostenibles, eficientes, calmadas, empoderadas, no intrusivas…”, Navideñas, no tiene precio. Prestome

Principiante - Fase 4 - Día 11

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