Estaba todo bajo control hasta el ultimo ejercicio de 5 minutos😅

Carlos

Francisco

Llevo ya un año intentando hacer el calistenia desde cero a ver si lo completo ya que tres niños te quitan mucho tiempo xD

Alejandro

Álvaro Sibaja

Estuvo muy bien, me gusta el progreso, vamos a pasa seguro.

No hice 90  min, unos 25min. Lo estoy haciendo mal o los 90 min no es lo que debes tardar

Alberto

Great! After the month test I have just signed up for the year. Gracias Guillermo por tan buen trabajo.

Jose

Great 2 phase start. Loving it. Thanks Guillermo!! Outstanding stuff 💪🏼💪🏼💪🏼

Albert

This is real good!! Guillermo’s training it’s helping me gaining strength and thus making more confident with consistency

El último ejercicio muy difícil no pude hacer 7 min.

Gaston

Muy bueno. El último hice 5’ descanso y un minuto restante

Eduardo

Ganando mucha fuerza ya puedo realizar 5 dominadas casi perfectas seguidas x 3. Encantado con el programa.

Me costo el primer ejercicio. Tengo rotura de meñiscos de la rodilla izquierda.

Luis

De momento los circuitos muy bien. Los últimos ejercicios (toques de oso y planchas) imposible.

Buena rutina,lo único  la última secuencia de plancha me parece demasiado agresiva en la flexión de codo para ser principiantes, ya que se supone que aún no tienes las articulacion bien trabajadas al ser novato.

Llacer

Subiendo reps en el primer circuito y segundo bien!

Buen entreno cambiando fondos por fondos en paralelas.

Tengo que ir aumentando las reps y reducir el tiempo de descanso para notarme más fatigado.

¡Ey! Tú, el que lee esto¡Felicitémonos! Hemos superado los 21 días, el tiempo que toma el cuerpo en hacer algo costumbre¡Ya te hará falta hacerlo cuando no lo realices!

Felicitaciones! Has superado tu primera semana de entrenamiento! Esta primera semana es la más importante de todas. Nos vemos mañana

Buenas! El set de planchas son 60 segundos por cada postura o 60 segundos el set donde se rota la posición. Gracias y un saludo!

Juan

Prestome. Espero y deseo que este 2023 pueda seguir disfrutando de tus empoderadas rutinas inclusivas y amables. Gracias por compartir tu sabiduría y tu tiempo. Un saludo.

Creo que ya empiezo a descargar la tos COVID. Prestome

Acortando descansos y aumentando repeticiones

Ramon

Fuck long COVID, codo tenista… Prestome

Después de haberme quedado un poco atrás, continúo!

A pesar de tener eventos adversos tos seca, fatiga, molestias musculares. Prestome FUCK COVID

Entrenar con COVID no tiene precio. Prestome

Se me quedan cortos los fondos, pero me cuestan los pistols. Buenas sensaciones en esta tercera fase!

Muy buen comienzo en la fase 3. Lo único es que no he podido practicar el curl de isquios cerrados por las instalaciones.

Me ha parecido más corta está sesión!!! Super!

Excelente! Solo que las planchas son cada minuto por posición o en un minuto se va haciendo todas las transiciones posibles?
Y se descansa por ejercicio o por circuito?

Luis Esteban López Ramírez

Las dos últimas series de dominadas con banda. Fallo en la 6 de 6. Más cerca de fase 3!

Aproximando la fase 3. En los front lever me ha faltado un poco más de control.

Genial entreno. Ya he empezado con los saltos de longitud. Front lever más controlados!

M3m0

Cada vez más fuerza en los ejercicios, aunque los pistols asistidos me cuesta acabar de bajar del todo. Genial!!!

Muy bien, los front lever tengo que acabar de controlar la subida y no balancearme

Ganando fuerza. Las flexiones de pico las concentro en tres series.

Super intensos las 40reps de rotaciones posteriores en plancha!

Divertidos las dominadas controladas y los front sides!! Todo genial!

No sé si era un error pero había menos repeticiones en esta sesión. Genial para ir cerrando la fase 1!!!

Aguantando bastante bien y el matador último ejercicio. Burning out!!!

Estefano

Trini

Seguimos avanzando. Gracias, Guillermo y muy buen fin de semana.

Germán

Todo bien, seguimos avanzando. Gracias, Guillermo.

Buen entrenamiento, seguimos a avanzando. Gracias, Guillermo.

Buen entreno, en algunas ocasiones no puedo cumplir exactamente con los días de entreno debido a mi trabajo, sin embargo cumplo dentro de la semana, temo que pueda afectar a mis ganacias de fuerza y demás, debería preocuparme? algún consejo?

Juan Pablo

Primera semana de la fase 3 completada. Gracias, Guillermo, y que tengas un buen fin de semana.

Todo genial, seguimos avanzando. Gracias, Guillermo.

Muy bien, menos las pistols que solo llego a hacerlas completas las últimas repeticiones de.la última serie, el resto bajo hasta donde puedo. Gracias, Guillermo.

Primer día completado, aunque me ha costado terminar la superserie de anillas con el ejercicio de bíceps, porque no acabo de acertar el ángulo del cuerpo. Por lo demás todo bien. Gracias, Guillermo.

Ahora sí, preparado para empezar la fase 3. Gracias, Guillermo, y muy buen fin de semana.

Seguimos avanzando hacia la fase 3. Gracias, Guillermo.

Todo genial, Guillermo, preparándonos para la fase 3. Gracias.

Todo genial, seguimos avanzando. Buen fin de semana, Guillermo.

Genial, seguimos avanzando. Gracias, Guillermo.

Seguimos avanzando, la ultima serie de dominadas, el primero, ha costado pero he podido y en la secuencia de Superman sigo teniendo que ayudarme para dar la vuelta de Superman a barquito, :)
Gracias, Guillermo.

El primer ejercicio del último circuito que lo ejecuto haciendo 15reps en cada brazo que hacen 30reps en total o es 30reps por brazo?

Genial, seguimos avanzando. Muy buen fin de semana, Guillermo.

Seguimos progresando. Gracias, Guillermo.

EMPEZAR EN LA CALISTENIA

Principiante

Plan especialmente indicado par introducirte en calistenia.
Una vez ya tenemos nuestras primeras repeticiones de los patrones de movimiento clave, nuestro objetivo va a ser aumentar la cantidad de esas mismas repeticiones para elevar nuestra capacidad y fuerza relativa a nuestro peso.

DÍAS DE ENTRENAMIENTO POR SEMANA

Principiante Fase 1 - 3 días 
Principiante Fase 2 - 4 días 
Principiante Fase 3 - 4 días 
Principiante Fase 4 - 4 días 

OBJETIVO
Conseguir una preparación física general y una base de control corporal lo suficientemente amplia para poder fijarse objetivos más avanzados disminuyendo el riesgo de lesión y asegurando una progresión eficiente.

FUNCIONAMIENTO
2 niveles de capacidad, elegimos uno en función de nuestro nivel, nos ceñiremos a seguir el nivel elegido hasta el final de las tres fases de cada nivel.

MATERIAL
Barra de dominadas
Barras paralelas
Bandas elásticas 
Anillas

Escuela de Guerreros

Libreria de Ejercicios

Sesiones Complement.

Calistenia desde Cero

Movilidad General

Proyecto Bombero

Guerrero Bamboo

Anillas y Bandas

Potencia Estética

Toro Flexible

Protocolo Compacto

Control Vertical

Triple Minimal

Combina así los planes

Coach de Calistenia, Hipertrofia, Fuerza

Principiante - Fase 1- Día 1

Principiante - Fase 1- Día 3

Principiante - Fase 1- Día 5

Principiante - Fase 1- Día 8

Principiante - Fase 1- Día 10

Principiante - Fase 1- Día 12

Principiante - Fase 1- Día 15

Principiante - Fase 1- Día 17

Principiante - Fase 1- Día 19

Principiante - Fase 1- Día 22

Principiante - Fase 1- Día 24

Brutal, pero muy bien. Ya he conseguido hacer el ejercicio de las piernas, me fallaba el punto de apoyo, que lo hacía mal. Mil gracias, Guillermo, y muy buen fin de semana.

Principiante - Fase 1- Día 26

Muy bueno, pero el último ejercicio tengo que parar cada dos minutos, unos 45 s, y seguir, hasta completar los 8 m. Gracias Guillermo.

Principiante - Fase 1- Día 29

Genial, muy buenas sensaciones. Gracias Guillermo.

Principiante - Fase 1- Día 31

Principiante - Fase 1- Día 33

Hoy se me ha hecho corto al ser menos series, y la patada del oso he bajado a 10 s de descanso a mitad más o menos. Gracias Guillermo.

Principiante - Fase 1- Día 36

Principiante - Fase 1- Día 38

Genial, preparado para empezar la segunda fase. Gracias Guillermo, buen fin de semana.

Principiante - Fase 1- Día 40

Principiante - Fase 2 - Día 1

Principiante - Fase 2 - Día 2

Principiante - Fase 2 - Día 4

Genial, el único problema es el paseo cuelgue, ya que tengo la barra de dominadas en una puerta de casa y el recorrido es muy pequeño, pero bueno, con mantenerse los 10 s en la barra sin caer ya es, creo. Gracias, Guillermo, y muy buen fin de semana.

Principiante - Fase 2 - Día 5

Todo genial, seguimos progresando. Gracias Guillermo.

Las flexiones en pico , los fondos los hago sin gomas (6x6), imagino que sin goma costará más trabajo hacerlas. Las protracciones he llegado justo a las 40 repeticiones, se me cansa los brazos.
Un saludo

Lolo

Principiante - Fase 2 - Día 8

Todo bien, aunque lo del ejercicio de Superman no le acabo de coger el movimiento, tengo que ayudarme para dar la vuelta. Me imagino que poco a poco. Gracias Guillermo.

En las australianas he metido 8 repeticiones en cada serie. Todo bien💪.
Saludos

Principiante - Fase 2 - Día 9

Buenos días, Guillermo, hoy he adelantado el día, porque me voy con la familia unos días fuera, el sábado haré el cuarto día. Y la semana que viene ya la marcha normal. Hoy todo bien, gracias Guillermo.

Brutales los nuevos videos de los ejercicios, mucho más claros, gracias por el esfuerzo

Principiante - Fase 2 - Día 11

Semana terminada, Guillermo. El lunes seguimos a la marcha. Muy buen fin de semana.

Todo muy bien. Esta semana las dominadas supinas excéntricas mejor que la semana pasada

Principiante - Fase 2 - Día 12

Todo bien, menos las postraciones que llego a 20 y tengo que ir descansando unos segundos hasta completar las 40 repeticiones. Gracias Guillermo.

Prestome. Eso si estar rozando los 30 grados en Oviedo, y con humedad no tiene precio.

Principiante - Fase 2 - Día 15

Todo bien, y el último ejercicio puliendo. Gracias Guillermo.

Principiante - Fase 2 - Día 16

Muy bien, controlando mejor los ejercicios y subiendo de series. Gracias, Guillermo.

Principiante - Fase 2 - Día 18

Todo genial, avanzando. Muy buen fin de semana, Guillermo.

El front lever excéntrico no puedo hacer nada así que hoy lo he sustituido por bloqueo dominadas baby, 15" colgados con movimiento lo he sustituido por 25" en el sitio. Por lo demás todo muy bien 
Un saludo

Principiante - Fase 2 - Día 19

Genial, vamos avanzando y mejorando. Gracias, Guillermo.

Una pregunta, en el circuito A hay dos ejercicios de piernas y 90" de recuperación. Entre ejercicio y ejercicio se descansa?
Las protracciones en soporte flexión las he hecho 30-10-10 repeticiones, el resto de ejercicios bien algunos alguna repetición más o alguna serie más, jugando con la semana anterior. 
Un saludo

Una pregunta, no tiene que ver con los ejercicios de este día pero tengo dificultades para aguantar el front level excéntrico ya que a la tercera serie ya tengo los brazos muy cargados como para simplemente encogerme para empezar la repetición ¿Podrías darme algún consejo para reforzar este ejercicio? Muchas gracias.

Principiante - Fase 2 - Día 22

Tengo que buscar algunos ejercicios para mejorar el agarre, por lo demás todo bien 💪.
Un saludo

Principiante - Fase 2 - Día 23

Todo muy bien, rectificando algunos movimientos grabandome.
Un saludo

Principiante - Fase 2 - Día 25

Todo bien, acoplando algunos ejercicios a mi nivel (algunas repeticiones más).
Contento

Principiante - Fase 2 - Día 26

Como todas las semanas ,las protracciones soporte flexión (60rep.) he hecho 20-10-10-10-10. Se me cansa los brazos.
Un saludo

Hacer los ejercicios con temperatura “amable, pacificada, sostenible” no tiene precio. Prestome. 

“ON TIME, ON TARGET, NEVER QUIT”.

Principiante - Fase 2 - Día 29

Muy buena rutina, he llegado al fallo en la serie 3 de dominadas, convendría volver a repetir la rutina hasta poder lograrlo sin llegar al fallo?

Principiante - Fase 2 - Día 30

Hacer el paso del oso a cobra para rematar el día no tiene precio. Prestome. “Cuando creas que ya lo tienes claro, te equivocas”

Principiante - Fase 2 - Día 32

Principiante - Fase 2 - Día 33

Principiante - Fase 2 - Día 36

Una pregunta, ¿por qué la semana anterior a cambiar de ejercicios ( por cambio de fase o nivel de, por ejemplo, principiante a intermedio) se reduce tanto el numero de series como el de repeticiones? He supuesto que es para dejar descansar al cuerpo pero aún así prefiero preguntar y quitarme las dudas. Muchas gracias por tu tiempo.

Principiante - Fase 2 - Día 37

Principiante - Fase 2 - Día 39

Principiante - Fase 2 - Día 40

El circuito de los ejercicios anillas australianas probas y anillas curl de bíceps supinas las he sustituido por remos australianas mesa y remos bíceps  suponía mesa.
Los demás ejercicios iguales y bien.
Un saludo

Principiante - Fase 3 - Día 1

Principiante - Fase 3 - Día 2

Santiago Guinand

Principiante - Fase 3 - Día 4

Principiante - Fase 3 - Día 5

Principiante - Fase 3 - Día 8

Día que acabas cansados pero bien (algunos ejercicios aumento repeticiones).
Un saludo

Calistenia desde Cero

Sessions (50)

Frequently Asked Questions

Frequently Asked Questions

Features that support your success

Comments