Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W8/D5 Friday: Upper body
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.871Z
Duration: 50 min
Description: W8/D5 Friday: Upper body

Camila

Sofia

Gabriela

Maria De Los Angeles Cardoso

Hoy me costo! Pero la hice! 💜🏋️‍♀️🌈💜

Guadalupe

Nota mental: no subestimar nunca las rutinas de caro suki!! 🥵✨✅

Tatiana

Unos días sin hacer la rutina y ya necesitaba volver! Placer total!

Claudia

Natalia

Hermosa rutina!!! Y lo mejor? Ya estoy dominando los Slaiders 😎 Me creo mil jajaja

Sabri🫶🏽

Otro día ganado! 💪 y llegamos a navidad bien fit 🏋️‍♀️

Que buena rutinaaaaa !!!! 🔥🔥🔥 Amo Amo Amo entrenar con vos Caro 🙌🏼 gracias por esta app 🤩

Susana

Arm circles: Las repeticiones son 20 en una dirección y 20 en otra.

- Circle your arms out to your sides, warming up the shoulders

Arm circles

- Swing your arms, criss crossing forward of your body then out to your sides

Arm swings

- Start in a standing position
- Squat down and place both hands on the floor
- Walk your hands forward until you are in a high plank position
- Walk your hands back toward your feet, then stand up to starting position

Plank walkouts

WARMUP

En ejercicios unilaterales las repeticiones son por lado.

- Lying face down on the ground
- Place hands one the floor and press yourself up
- Lower back to the ground and Extend your arms forward
- Raise both your arms and your legs 
- Engaging your glutes as you lift
- Pause at the top
- Lower back to starting position

Hand release push up to superman

- Start in a high plank position with both hands  on dumbbells
-  Pull one dumbbell up keeping your elbow close to your body
- Engage your lat as you pull
- Keep your hips squared to the floor
- Lower the dumbbell and repeat with the opposite arm
- Kick your bottom leg through and touch your toes with the top hand
- Repeat with the opposite leg

Renegade rows + opposite toe touches

- Lying with your knees bent directly over your hips, arms extended up
- Slowly lower one arm and extend opposite leg until they’re just above the floor
- Bring them back to the starting position 
- Repeat on the opposite side
- Alternating back and forth

Dead bugs

CIRCUIT 1

- Start in a high plank position
- Walk your hands down into a forearm plank
- Walk your hands back up to high plank
- Switching your lead hand/arm each rep

Plank to forearm plank

- Keep your core engaged
- Pull the dumbbells up engaging your upper back
- Pause at the top and lower slowly

Wide grip bent over rows

- Raise your legs and lean back to about 45 degrees 
- Engage your core as your rotate from side to side

V-sit hold with dumbbell rotation

CIRCUIT 2

- Holding a dumbbell in each hand, hinge forward at the hips
- Keeping a slight bend at the elbows, raise the dumbbells until your arm are in line with the shoulders
- Engage your rear delts and lower the dumbbells back down to below the shoulders

Rear delt

- Start in a standing position with a dumbbell in each hand
- Keep a slight bend at the elbows
- Raise the dumbbells laterally up to shoulder height
- Lower the dumbbells with control

Lateral raises

- Lying on the floor with your hips bent to 90 degrees and legs extended upward
- Lift your legs up and raise your hips off the floor

Leg raises

CIRCUIT 3

- Start in a high plank position with your feet on sliders
- Pike your hips up toward the ceiling by sliding your feet in toward your hands
- Slide your feet back out to starting position

Sliding pike up

FINISHER

W8/D5 Friday: Upper body

Virginia

Daniela

Maravilloso. Repitiendo todas las rutinas.

W1/D1 Monday: Leg day

Daiana

Gise

Súper maravillosa 🔥🔥🔥 hoy doble (LUNES + MARTES) porque ayer no pude arrancar y estoy 😰😰😰😰😰

W1/D2 Tuesday: Upper body

Valeria

💕💪💕💪💕💪🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻???

Flor

W1/D3 Wednesday: HIIT

Me costó como la primera vez que la hice. Pero no me rindo y sigo! 🩷💜

Cruz

W1/D4 Thursday: Leg day

Otro día ganado con esta aplicación del amorrr! Feliz 😀 los días de upper también son lo más! 🩷💜

W1/D5 Friday: Upper body

Betina

Repitiendo rutinas! Quiero más rutinas nuevas 😂

W1/D6 Saturday: Glutes

W2/D1 Monday: Leg day

Victoria

W2/D2 Tuesday: Upper body

Necesitaba descargar y lo hicieron posible!!!!

Caro

Muy bueno para un domingo!!!!💪🔥💪🔥💪

W2/D3 Wednesday: HIIT

Vamos💪💪💪💪 gracias chicas por inspirarnos todos los días!🥰💕

W2/D4 Thursday: Leg day

Entrenando y pensando si ya nació nuestra bella ALAIA! ❤️😁

W2/D5 Friday: Upper body

Dai Allegrina

Feriado laboral por acá y se entrena igual 🤩.
Amo el detalle del orden de esta rutina es una locura la diferencia 🔥🔥🔥

W2/D6 Saturday: Glutes

W3/D1 Monday: Leg day

Amo que el workout finaliza con ABS 😍💪🏼 gracias ♥️♥️

W3/D2 Tuesday: Upper body

Melina Machado

W3/D3 Wednesday: HIIT

Cecilia

💪🤩💪🤩💪con 40 grados pero acá estamos!

W3/D4 Thursday: Leg day

Rocio

W3/D5 Friday: Upper body

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

Me encantaaaaa así que lo repetí con la ruti de hoy 😰

W4/D2 Tuesday: Upper body

Increíble lo que transpire!!!! Mortallllll 🔥😰💪🏼

Me encanto !! Prefiero lejos ejercicios de 30 seg pero 4 round a 6 round que se hacen eternos !!

W4/D3 Wednesday: HIIT

Zarpadoooo 🦵🏼🦵🏼🔥🔥🔥🔥🔥

W4/D4 Thursday: Leg day

Gimena

Vale doble por entrenar los domingos!!!!!!!

W4/D5 Friday: Upper body

Hoy sentí mucho progreso! Estoy feliz! Que buena rutina! 🩷🍑

W4/D6 Saturday: Glutes

Amelia

Noelia

W5/D1 Monday: Full Body

Pensé que iba a estar tranqui… ilusa 😂🙈. Gracias chicas 🙌🏻

María Capozzi

W5/D3 Wednesday: Abs & Glutes

Los domingos también se entrena cuando se puede!!!

Elvia S

W5/D5 Friday: Full body

Hola chicas ! No me sale el último ejercicio finisher x cual lo podría reemplazar? Gracias 🥰

W6/D1 Monday: Leg day

Excelente rutina para trabajar todo el tren superior 🩷

Majo

W6/D2 Tuesday: Upper body

W6/D3 Wednesday: Glutes

Excelente para cumplir aunque no había ganas!!

W6/D4 Thursday: Cardio

Divino full body matada pero feliz y energizada!!!!

W6/D5 Friday: Full body

Rutina que me dejó liquidada !! Amo trabajar pierna completa

W7/D1 Monday: Leg day

W7/D2 Tuesday: Upper body

Maria Victoria Guevara

Sin comentarios … tips para saber si estas por sufrir un paro cardíaco ??! 🤪

W7/D3 Wednesday: Cardio

Porrr favor! Lo subestimé mal… el 3er set es 💀

Xime Pedraza

W7/D4 Thursday: Leg day

El set de abds quien lo inventó??? 👹🥵🔥

W7/D5 Friday: Upper body

Definición de eficiente y efectivo  😆🔥🥵

Mientras espero el nuevo plan lo mejor de repetir rutinas de planes anteriores es ver mi progreso en ejercicios que antes me costaba más terminar 🙌🏼

W7/D6 Saturday: Glutes

Lo que costo está rutina 🥵🥵🥵🥵

Melu

W8/D1 Monday: Leg day

Progresando en carga 💪🏼 con esta rutina súper completa 🔥🔥🔥

W8/D2 Tuesday: Upper Body

Vengo de semanas desmotivada y hacer estas rutinas me la suben muchísimo ❤️🫶🏻

W8/D3 Wednesday: Cardio & Abs

🔥🔥🔥 me encantó repetir esta rutina !

W8/D4 Thursday: Leg day

Amo level up siempre! Es el mejor! ❤️

Terminando Plan con todo !! Me encanto ! 🙌🏼💪🏼

W8/D5 Friday: Upper body

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