Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W3/D1 Monday: Leg day
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.930Z
Duration: 60 min
Description: W3/D1 Monday: Leg day

Flor

Virginia

Agustina

Sofia

Cumpliendo conmigo tarde pero logrado... segundo año de esta app que solo puedo decir que es muyyy completa, la llevas a todos lados y a cualquier hora... porque simplemente no hay excusas!!!

Caro

Dai Allegrina

Que bueno iniciar la semana asi por dios 🔥🔥🔥🔥

Csasin

Florencia

favvv de los días de piernas 🚀🫶🏽

Agustina Migone

Arrancando la semana de la mejor manera! 💕🔥gracias Caro! 😘

Majo

Gise

Feriado 1 de Mayo acá estamos entrenando igual con todo 💪🏼 buenísima la rutina como siempre !!

Guadalupe

Gabriela

Giorgina

Seguimos entrenando!!! Vamos por mas!💪💪💪🔥💕

Domingo entrenamos fuerte!!💪💪💪💪feliz de tener estas rutinas!💕

Uuufff este lunes feriado por dios🔥 #legday

Lore

Fernanda

Agostina

Me encanto! A la sentadilla goblet le agregue el bosu como mostro Ro en su insta 💪🏼❤️👏🏼

Maria De Los Angeles Cardoso

Maria Victoria Guevara

Cómo amo entrenar! Cada día me gusta más! Obvio hay ejercicios que me cuestan un montón, pero eso solo hace querer superarme! 🏋️‍♀️💜🌈🤍

Maria

Mariela

Claudia

Ay Diosito mío hoy sufrí! Pero adentro ese luneeeees 🎉🎉

Noella

Cómo se nota que progresivamente son más desafiantes las rutinas 🚀✨

Tatiana

Acá en México es día inhábil pero desde casa se cumplió 💪🏻🙌🏻🎊

Luciana

Caro cada semana te superas más!!!! 🔥🔥🔥… todas las rutinas son espectaculares!💪💕

Arrancando otra semana 💪🏼 bien arriba 🔥🔥🔥 , LEG DAY ✅ la felicidad de entrenar con Caro 🙌🏼

Susana

Ufff esos lounges! Me matan mas que cualquier otro ejercicio! Mortal las 4 vueltas! 💜

AME! ❤️❤️ intensa pero genial 🙌🏼 lunes bien adentro 👏🏼🫶🏼

Recuerden que no se descansa casi nada entre ejercicios que están dentro del mismo superset o circuito. Se hacen seguidos o con mínimo descanso entre sí y se descansa entre 1 y 3 minutos al finalizar cada vuelta.

Los finisher siempre son opcionales =)

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Kick one leg forward and up as you circle the opposite arm overhead
- Reach your hands for your toes forward off the body
- Repeat on the opposite side

Dynamic hamstring stretch

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Lift one leg forward and up, bending at the knee
- Gentle pull the knee toward your body
- Release and repeat on the opposite side

Knee hugs

- Start by standing tall with your feet parallel and shoulder-width apart
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position and repeat to the opposite side

Side lunges

Warmup

- Place a band just above the knees
- Hold the dumbbell at chest height
- Push your hips back and keep your chest up as you come down 
- Reach parallel and push through your heels to stand up

Mini band goblet squat

- Start in a wide toed out stance, holding two dumbbells forward of your body
- Bend at the hips, keeping your chest up and driving your hips back as you reach the dumbbells toward the floor
- Keep your spine straight as you squeeze your glutes, thrust your hips forward and raise the dumbbells as you straighten your legs to stand

Sumo deadlift

Superset 1

Las repeticiones son por lado.
Los side lunges pueden hacerlos sin sliders si no tienen.

- Stand upright with your feet shoulder-width apart, holding a pair of dumbbells by your side
- Step one leg forward, and then bend both knees to lunge down
- Your back knee should hover just above the ground, with your front leg bent to a 90° angle
- Once in the down lunge position, powerfully drive off your front foot to push your body back up to standing
- Swing the same leg back and lower into another lunge 
- Repeating forward and back
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Fwd to reverse lunge

- Start in a standing position, holding a dumbbell in each hand and one foot placed on a slider
- Slide your foot out laterally
- Bend your stationary knee while sitting your hips back and down
- Slide your foot back in to starting position
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Sliding side lunges

Superset 2

- Grab the dumbbell by the handle
- Step laterally, allowing it to swing between your legs
- Drive your hips forward propelling the dumbbell forward and up
- Stopping just in front of the shoulders 
- Allow the dumbbell to swing down and back between the legs
- Moving immediately into the next rep

Lateral step dumbbell swings

- Start in a standing position with a band placed just above the ankles and one foot on a slider
- Slide your foot externally against the resurgence of the band
- Slide your foot back in to starting position
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Sliding hip rotation

Superset 3

- Stand with your feet together, arms at your sides, with the band just above your knees
- Jump your feet apart (toes forward) and land in a deep squat
- Spring up as high as you can into the air, then land with your feet together, knees slightly bent

Mini band pop squats

FINISHER

W3/D1 Monday: Leg day

Daniela

Maravilloso. Repitiendo todas las rutinas.

W1/D1 Monday: Leg day

Daiana

Súper maravillosa 🔥🔥🔥 hoy doble (LUNES + MARTES) porque ayer no pude arrancar y estoy 😰😰😰😰😰

W1/D2 Tuesday: Upper body

Valeria

💕💪💕💪💕💪🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻???

W1/D3 Wednesday: HIIT

Me costó como la primera vez que la hice. Pero no me rindo y sigo! 🩷💜

Cruz

W1/D4 Thursday: Leg day

Otro día ganado con esta aplicación del amorrr! Feliz 😀 los días de upper también son lo más! 🩷💜

W1/D5 Friday: Upper body

Betina

Repitiendo rutinas! Quiero más rutinas nuevas 😂

W1/D6 Saturday: Glutes

W2/D1 Monday: Leg day

Victoria

W2/D2 Tuesday: Upper body

Necesitaba descargar y lo hicieron posible!!!!

Muy bueno para un domingo!!!!💪🔥💪🔥💪

W2/D3 Wednesday: HIIT

Vamos💪💪💪💪 gracias chicas por inspirarnos todos los días!🥰💕

W2/D4 Thursday: Leg day

Entrenando y pensando si ya nació nuestra bella ALAIA! ❤️😁

W2/D5 Friday: Upper body

Feriado laboral por acá y se entrena igual 🤩.
Amo el detalle del orden de esta rutina es una locura la diferencia 🔥🔥🔥

W2/D6 Saturday: Glutes

Amo que el workout finaliza con ABS 😍💪🏼 gracias ♥️♥️

W3/D2 Tuesday: Upper body

Melina Machado

W3/D3 Wednesday: HIIT

Cecilia

💪🤩💪🤩💪con 40 grados pero acá estamos!

W3/D4 Thursday: Leg day

Rocio

W3/D5 Friday: Upper body

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Camila

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

Me encantaaaaa así que lo repetí con la ruti de hoy 😰

W4/D2 Tuesday: Upper body

Increíble lo que transpire!!!! Mortallllll 🔥😰💪🏼

Me encanto !! Prefiero lejos ejercicios de 30 seg pero 4 round a 6 round que se hacen eternos !!

W4/D3 Wednesday: HIIT

Zarpadoooo 🦵🏼🦵🏼🔥🔥🔥🔥🔥

W4/D4 Thursday: Leg day

Gimena

Vale doble por entrenar los domingos!!!!!!!

W4/D5 Friday: Upper body

Hoy sentí mucho progreso! Estoy feliz! Que buena rutina! 🩷🍑

W4/D6 Saturday: Glutes

Amelia

Noelia

W5/D1 Monday: Full Body

Pensé que iba a estar tranqui… ilusa 😂🙈. Gracias chicas 🙌🏻

María Capozzi

W5/D3 Wednesday: Abs & Glutes

Los domingos también se entrena cuando se puede!!!

Elvia S

W5/D5 Friday: Full body

Hola chicas ! No me sale el último ejercicio finisher x cual lo podría reemplazar? Gracias 🥰

W6/D1 Monday: Leg day

Excelente rutina para trabajar todo el tren superior 🩷

W6/D2 Tuesday: Upper body

W6/D3 Wednesday: Glutes

Excelente para cumplir aunque no había ganas!!

W6/D4 Thursday: Cardio

Divino full body matada pero feliz y energizada!!!!

W6/D5 Friday: Full body

Rutina que me dejó liquidada !! Amo trabajar pierna completa

W7/D1 Monday: Leg day

W7/D2 Tuesday: Upper body

Sin comentarios … tips para saber si estas por sufrir un paro cardíaco ??! 🤪

W7/D3 Wednesday: Cardio

Porrr favor! Lo subestimé mal… el 3er set es 💀

Xime Pedraza

W7/D4 Thursday: Leg day

El set de abds quien lo inventó??? 👹🥵🔥

W7/D5 Friday: Upper body

Definición de eficiente y efectivo  😆🔥🥵

Mientras espero el nuevo plan lo mejor de repetir rutinas de planes anteriores es ver mi progreso en ejercicios que antes me costaba más terminar 🙌🏼

W7/D6 Saturday: Glutes

Lo que costo está rutina 🥵🥵🥵🥵

Melu

W8/D1 Monday: Leg day

Progresando en carga 💪🏼 con esta rutina súper completa 🔥🔥🔥

W8/D2 Tuesday: Upper Body

Vengo de semanas desmotivada y hacer estas rutinas me la suben muchísimo ❤️🫶🏻

W8/D3 Wednesday: Cardio & Abs

🔥🔥🔥 me encantó repetir esta rutina !

W8/D4 Thursday: Leg day

W8/D5 Friday: Upper body

Amo level up siempre! Es el mejor! ❤️

Terminando Plan con todo !! Me encanto ! 🙌🏼💪🏼

W3/D1 Monday: Leg day

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