Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W1/D1 Monday: Leg day
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.399Z
Duration: 60 min
Description: W1/D1 Monday: Leg day

Virginia

Daniela

Maravilloso. Repitiendo todas las rutinas.

Claudia

Arrancando con todo !!! 
Se terminó la joda jajaja

Agustina

Vamos que se vuelve a empezar!!!🫶💕💪

Flor

Dafne

Sofia

AMAZING! Estoy de viaje y empece con esta rutina, estoy matada pero feliz 🙌
Las amo♥️

Nicole

Caro

Repitiendo rutinas que me encantaron
 Queremos más rutinas nuevas 😂

💪🏻💪🏻🔥🔥🔥3er ciclo reloaded!!! Son las P.. AMAS!

describiendo en detalle como se debe ejecutar el ejercicio, de forna pausada. Mostrar errores posturales y ofreciendo una opcion low impact para personas con dificultades motoras-equilibrio, etc😊

natalia

Agustina Migone

Por cuarta vez!!! Arrancando con estas rutinas del amor! 💪😘lejos las mejores!!!☄️

Increíble! Arrancando de nuevo todo el reloaded

Excelente chicas! Estoy repitiendo algunas que me encantaron como esta por ejemplo!

Eugenia

Chechu

Clara

Gise

Arrancando con todo este nuevo Plan 💪🏼

Guadalupe

Maria De Los Angeles Cardoso

Empezando denuevo!! Por tercera vez este entrenamiento!!!💪🔥💪🔥 feliz … gracias Caro!!!

Camila

Florencia

Giorgina

Hoy realmente tenía mucha flaca y cansancio pero ahora que termino la rutina me siento con todas las pilas!!!!!

Fuego total!  Lograron  que entrene 6 días en la semana!

Soledad

Analía

2da vuelta de reloaded y aumentando intensidad !

💪💪💪🔥🔥🔥vamos que seguimos!!!!! Gracias Caro!!!! Esto me hace más feliz!🥰😘

Arrancando de nuevo, con todoooo 🙌🏻💪🏻

Luciana

Anca

Me encanto!! Le agregaría contador de vueltas porque me pierdo!🤣🤣

Reni

Agostina

Paula Campos Trina

Denise

Laura

Volvi for good, y es lo mejor que pude hacer en este 38 de enero!!

Pili

Estuvo bárbara! Mi única duda es, hice la clase en 40 min clavado, respetando las pausas todas las veces. Esta okey hacerlo en menos de 1 hora? O será que necesito más peso o algo?

Evangelina

Victoria

Arrancando el año con todo! Empezando por segunda vez el reloaded!! 💪🏻 😊

Rocio Di Pardo

Maria

Siempre un 💯! Se hizo otra vez! Arrancamos de nuevo! 💜

En los ejercicios que se hacen con una pierna, las repeticiones indican la cantidad por cada pierna.

Recuerden que no se descansa casi nada entre ejercicios que están agrupados dentro del mismo superset o circuito. Se hacen seguidos o con mínimo descanso entre sí y se descansa entre 1 y 3 minutos al finalizar cada round.

Los finisher siempre son opcionales =)

- Stand with feet slightly wider than shoulder width
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and then down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toe

Squats

- Kick one leg forward and up as you circle the opposite arm overhead
- Reach your hands for your toes forward off the body
- Repeat on the opposite side

Dynamic hamstring stretch

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Lift one leg forward and up, bending at the knee
- Gentle pull the knee toward your body
- Release and repeat on the opposite side

Knee hugs

- Start by standing tall with your feet parallel and shoulder-width apart
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position and repeat to the opposite side

Side lunges

Warmup

- Hold the dumbbell at chest height
- Push your hips back and keep your chest up as you come down 
- Reach parallel and push through your heels to stand up

Spanish:
Mantené el peso bien cerca del pecho. Llevá las caderas hacia atrás y casi inmediatamente flexioná rodillas para bajar manteniendo el pecho extendido y tu abdomen contraído. Impulsate con los talones para volver a subir.

Goblet squat

- Hold two dumbbells overhead
- Take a long step back and bend your knees, lowering your back knee down toward the floor until both knees are bent to 90 degrees
- Extend your legs to come up, returning to the starting position
- Repeat with the opposite leg

Spanish:
Mantené las mancuernas encima de tus hombros.
Da un paso hacia atrás flexionando tu rodilla trasera e intentando que ese talón apunte al techo. Impulsate con el talón de apoyo para volver a la posición.

Reverse lunge with overhead hold

SUPERSET 1

- Start in a wide toed out stance, holding two dumbbells forward of your body
Bend at the hips, keeping your chest up and driving your hips back as you reach the dumbbells toward the floor
- Keep your spine straight as you squeeze your glutes, thrust your hips forward and raise the dumbbells as you straighten your legs to stand
- Sit your hips back and down into a sumo squat
- Drive through your heels to stand back up

Sumo squat to sumo deadlift

- Start in a standing position, holding a dumbbell in each hand and one foot placed on a slider
- Slide your foot out laterally
- Bend your stationary knee while sitting your hips back and down
- Slide your foot back in to starting position
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Sliding side lunge

SUPERSET 2

-  Place a band just above both knees, your upper back on a bench and dumbbell at your hips
- Push through your heels bringing your hips up 
- Engage and squeeze your glutes
- Lower back to starting position

Mini band hip thrust

- Grab the dumbbell by the handle, allowing it to swing between your legs
- Drive your hips forward propelling the dumbbell forward and up
- Stopping just in front of the shoulders 
- Allow the dumbbell to swing down and back between the legs
- Moving immediately into the next rep

Dumbbell swings

SUPERSET 3

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Jump/explode up out of squat 
- Land softly and pulse 1x

Squat jump and pulse

FINISHER (Optional)

W1/D1 Monday: Leg day

Daiana

Súper maravillosa 🔥🔥🔥 hoy doble (LUNES + MARTES) porque ayer no pude arrancar y estoy 😰😰😰😰😰

W1/D2 Tuesday: Upper body

Valeria

💕💪💕💪💕💪🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻???

W1/D3 Wednesday: HIIT

Me costó como la primera vez que la hice. Pero no me rindo y sigo! 🩷💜

Cruz

W1/D4 Thursday: Leg day

Otro día ganado con esta aplicación del amorrr! Feliz 😀 los días de upper también son lo más! 🩷💜

Susana

W1/D5 Friday: Upper body

Betina

Repitiendo rutinas! Quiero más rutinas nuevas 😂

W1/D6 Saturday: Glutes

W2/D1 Monday: Leg day

W2/D2 Tuesday: Upper body

Necesitaba descargar y lo hicieron posible!!!!

Muy bueno para un domingo!!!!💪🔥💪🔥💪

W2/D3 Wednesday: HIIT

Vamos💪💪💪💪 gracias chicas por inspirarnos todos los días!🥰💕

W2/D4 Thursday: Leg day

Entrenando y pensando si ya nació nuestra bella ALAIA! ❤️😁

W2/D5 Friday: Upper body

Dai Allegrina

Feriado laboral por acá y se entrena igual 🤩.
Amo el detalle del orden de esta rutina es una locura la diferencia 🔥🔥🔥

W2/D6 Saturday: Glutes

W3/D1 Monday: Leg day

Amo que el workout finaliza con ABS 😍💪🏼 gracias ♥️♥️

W3/D2 Tuesday: Upper body

Melina Machado

W3/D3 Wednesday: HIIT

Cecilia

💪🤩💪🤩💪con 40 grados pero acá estamos!

W3/D4 Thursday: Leg day

Rocio

W3/D5 Friday: Upper body

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

Me encantaaaaa así que lo repetí con la ruti de hoy 😰

W4/D2 Tuesday: Upper body

Increíble lo que transpire!!!! Mortallllll 🔥😰💪🏼

Me encanto !! Prefiero lejos ejercicios de 30 seg pero 4 round a 6 round que se hacen eternos !!

W4/D3 Wednesday: HIIT

Zarpadoooo 🦵🏼🦵🏼🔥🔥🔥🔥🔥

W4/D4 Thursday: Leg day

Gimena

Vale doble por entrenar los domingos!!!!!!!

W4/D5 Friday: Upper body

Hoy sentí mucho progreso! Estoy feliz! Que buena rutina! 🩷🍑

W4/D6 Saturday: Glutes

Amelia

Noelia

W5/D1 Monday: Full Body

Pensé que iba a estar tranqui… ilusa 😂🙈. Gracias chicas 🙌🏻

María Capozzi

W5/D3 Wednesday: Abs & Glutes

Los domingos también se entrena cuando se puede!!!

Elvia S

W5/D5 Friday: Full body

Hola chicas ! No me sale el último ejercicio finisher x cual lo podría reemplazar? Gracias 🥰

W6/D1 Monday: Leg day

Excelente rutina para trabajar todo el tren superior 🩷

Majo

W6/D2 Tuesday: Upper body

W6/D3 Wednesday: Glutes

Excelente para cumplir aunque no había ganas!!

W6/D4 Thursday: Cardio

Divino full body matada pero feliz y energizada!!!!

W6/D5 Friday: Full body

Rutina que me dejó liquidada !! Amo trabajar pierna completa

W7/D1 Monday: Leg day

Gabriela

W7/D2 Tuesday: Upper body

Maria Victoria Guevara

Sin comentarios … tips para saber si estas por sufrir un paro cardíaco ??! 🤪

W7/D3 Wednesday: Cardio

Porrr favor! Lo subestimé mal… el 3er set es 💀

Xime Pedraza

W7/D4 Thursday: Leg day

El set de abds quien lo inventó??? 👹🥵🔥

W7/D5 Friday: Upper body

Definición de eficiente y efectivo  😆🔥🥵

Mientras espero el nuevo plan lo mejor de repetir rutinas de planes anteriores es ver mi progreso en ejercicios que antes me costaba más terminar 🙌🏼

W7/D6 Saturday: Glutes

Lo que costo está rutina 🥵🥵🥵🥵

Melu

W8/D1 Monday: Leg day

Progresando en carga 💪🏼 con esta rutina súper completa 🔥🔥🔥

W8/D2 Tuesday: Upper Body

Vengo de semanas desmotivada y hacer estas rutinas me la suben muchísimo ❤️🫶🏻

W8/D3 Wednesday: Cardio & Abs

🔥🔥🔥 me encantó repetir esta rutina !

W8/D4 Thursday: Leg day

W8/D5 Friday: Upper body

Amo level up siempre! Es el mejor! ❤️

Terminando Plan con todo !! Me encanto ! 🙌🏼💪🏼

W1/D1 Monday: Leg day

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