Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W7/D4 Thursday: Leg day
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.896Z
Duration: 60 min
Description: W7/D4 Thursday: Leg day

Porrr favor! Lo subestimé mal… el 3er set es 💀

Sofia

Camila

Xime Pedraza

Flor

Maria Victoria Guevara

Gabriela

El bonus maravilloso de repetir rutinas que guarde en favoritos es que ahora puedo registrar mi progreso 🤩💪🏼 . 
LEG DAY ✅ 🔥🔥🔥 empezando otra semana más 🙌🏼

Susana

Gracias Caro por ser tan genial!!!🔥🔥🔥… en el gym donde voy no te quieren mucho porque sos muy genial y no compiten con tus rutinas para que quiera abonar la cuota! Sabe que sos la 1💪💕

Guadalupe

Challenge día 2! Vamos otro día ganado! 💜🌈🤍

Ameee! Ya siento el dolorcito 🍑✨🥰🍑

Tatiana

Excelente rutina! Maravillosa! Un 🔥! 😁

Claudia

Gise

💀 después del ante último set perdí la noción de la vida 🥵😂👏🏼👏🏼

Ame este día de piernas intenso 🫶🏼

Luciana

Nunca sé si nos queres matar!!!😜… alta rutina de superación! Hoy me siento más fuerte!!! Gracias chicas!💕💪

Chicas!!! No no no, mis piernas están a mil!! Amo esto!! Gracias 🙏🏽

Sabri🫶🏽

Excelente! Me gusto mucho! Puede aumentar algunos pesos en determinados ejercicios. Aunque me siguen costando lo de equilibrio! 🌈💜

Uffff tremendo entrenamiento!!!! 🔥🔥🔥 una locura !!! AMO , AMO , AMO arrancar el día así 🤩💪🏼 , a mis 45 ańos Caro Suki lo hizo posible 🙌🏼

Recuerden que no se descansa casi nada entre ejercicios que están dentro del mismo superset o circuito. Se hacen seguidos o con mínimo descanso entre sí y se descansa entre 1 y 3 minutos al finalizar cada vuelta.

Los finisher siempre son opcionales =)

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Take a small step forward, toe to heel
- Keeping a slight bend in both knees, hinge forward and sitting your glutes back
- Repeat moving forward

Hamstring helpers

- Lift one leg forward and up, bending at the knee
- Gentle pull the knee toward your body
- Release and repeat on the opposite side

Knee hugs

- Start by standing tall with your feet parallel and shoulder-width apart
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position and repeat to the opposite side

Side lunges

Warmup

Mini band reaches: los 3 movimientos son 1 repetición

- Start in a standing position, with your hips and knees slightly bent and a band placed just above the ankles
- Balance on one foot while you tap the opposite foot to the three positions (forward diagonal, side, backward diagonal)
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

3 position mini band reaches

- Hold the dumbbell at chest height
- Push your hips back and keep your chest up as you come down 
- Reach parallel and pulse 2x
- Drive through your heels to stand up

Goblet squat with pulse

-  Place a band just above both knees, your upper back on a bench and dumbbell at your hips
- Push through your heels bringing your hips up 
- Engage and squeeze your glutes
- Lower back to starting position

Mini band hip thrust

CIRCUIT 1

- Hold two dumbbells in front of your thighs, palm facing inwards
- Slowly lift one leg straight behind you, bending the other slightly, and lean forward so that your arms lower the dumbbells towards the floor
- Pause, then return to upright position
- Step one leg forward, and then bend both knees to lunge down
- Your back knee should hover just above the ground, with your front leg bent to a 90° angle
- Once in the down lunge position, powerfully drive off your front foot to push your body back up to standing
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Single leg deadlift to forward lunge

- Start in a standing position, holding a dumbbell in each hand and one foot placed on a slider
- Slide your foot out laterally
- Bend your stationary knee while sitting your hips back and down
- Slide your foot back in to starting position
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Sliding side lunge

- Start in a standing position with a band placed just above the knees
- Bend one leg to 90 degrees
- Raise and lower your bent leg against the resistance of the band
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Standing hip abduction

CIRCUIT 2

- Start in a wide toed out stance, holding two dumbbells forward of your body
- Bend at the hips, keeping your chest up and driving your hips back as you reach the dumbbells toward the floor
- Keep your spine straight as you squeeze your glutes, thrust your hips forward and raise the dumbbells as you straighten your legs to stand

Sumo deadlift

- Position yourself on your hands and knees, ankle around your waist
- Lift your leg back and up toward the ceiling, engaging your glutes 
- Return to starting position
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Pulsed donkey kicks

- Place a mini band around both feet
- March your feet with control, lifting your knees until they are inline with your hips

Mini band runners high knees

CIRCUIT 3

W7/D4 Thursday: Leg day

Virginia

Daniela

Maravilloso. Repitiendo todas las rutinas.

W1/D1 Monday: Leg day

Daiana

Súper maravillosa 🔥🔥🔥 hoy doble (LUNES + MARTES) porque ayer no pude arrancar y estoy 😰😰😰😰😰

W1/D2 Tuesday: Upper body

Valeria

💕💪💕💪💕💪🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻???

W1/D3 Wednesday: HIIT

Me costó como la primera vez que la hice. Pero no me rindo y sigo! 🩷💜

Cruz

W1/D4 Thursday: Leg day

Otro día ganado con esta aplicación del amorrr! Feliz 😀 los días de upper también son lo más! 🩷💜

W1/D5 Friday: Upper body

Betina

Repitiendo rutinas! Quiero más rutinas nuevas 😂

W1/D6 Saturday: Glutes

W2/D1 Monday: Leg day

Victoria

W2/D2 Tuesday: Upper body

Necesitaba descargar y lo hicieron posible!!!!

Caro

Muy bueno para un domingo!!!!💪🔥💪🔥💪

W2/D3 Wednesday: HIIT

Vamos💪💪💪💪 gracias chicas por inspirarnos todos los días!🥰💕

W2/D4 Thursday: Leg day

Entrenando y pensando si ya nació nuestra bella ALAIA! ❤️😁

W2/D5 Friday: Upper body

Dai Allegrina

Feriado laboral por acá y se entrena igual 🤩.
Amo el detalle del orden de esta rutina es una locura la diferencia 🔥🔥🔥

W2/D6 Saturday: Glutes

W3/D1 Monday: Leg day

Amo que el workout finaliza con ABS 😍💪🏼 gracias ♥️♥️

W3/D2 Tuesday: Upper body

Melina Machado

W3/D3 Wednesday: HIIT

Cecilia

💪🤩💪🤩💪con 40 grados pero acá estamos!

W3/D4 Thursday: Leg day

Rocio

W3/D5 Friday: Upper body

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

Me encantaaaaa así que lo repetí con la ruti de hoy 😰

W4/D2 Tuesday: Upper body

Increíble lo que transpire!!!! Mortallllll 🔥😰💪🏼

Me encanto !! Prefiero lejos ejercicios de 30 seg pero 4 round a 6 round que se hacen eternos !!

W4/D3 Wednesday: HIIT

Zarpadoooo 🦵🏼🦵🏼🔥🔥🔥🔥🔥

W4/D4 Thursday: Leg day

Gimena

Vale doble por entrenar los domingos!!!!!!!

W4/D5 Friday: Upper body

Hoy sentí mucho progreso! Estoy feliz! Que buena rutina! 🩷🍑

W4/D6 Saturday: Glutes

Amelia

Noelia

W5/D1 Monday: Full Body

Pensé que iba a estar tranqui… ilusa 😂🙈. Gracias chicas 🙌🏻

María Capozzi

W5/D3 Wednesday: Abs & Glutes

Los domingos también se entrena cuando se puede!!!

Elvia S

W5/D5 Friday: Full body

Hola chicas ! No me sale el último ejercicio finisher x cual lo podría reemplazar? Gracias 🥰

W6/D1 Monday: Leg day

Excelente rutina para trabajar todo el tren superior 🩷

Majo

W6/D2 Tuesday: Upper body

W6/D3 Wednesday: Glutes

Excelente para cumplir aunque no había ganas!!

W6/D4 Thursday: Cardio

Divino full body matada pero feliz y energizada!!!!

W6/D5 Friday: Full body

Rutina que me dejó liquidada !! Amo trabajar pierna completa

W7/D1 Monday: Leg day

W7/D2 Tuesday: Upper body

Sin comentarios … tips para saber si estas por sufrir un paro cardíaco ??! 🤪

W7/D3 Wednesday: Cardio

El set de abds quien lo inventó??? 👹🥵🔥

W7/D5 Friday: Upper body

Definición de eficiente y efectivo  😆🔥🥵

Mientras espero el nuevo plan lo mejor de repetir rutinas de planes anteriores es ver mi progreso en ejercicios que antes me costaba más terminar 🙌🏼

W7/D6 Saturday: Glutes

Lo que costo está rutina 🥵🥵🥵🥵

Melu

W8/D1 Monday: Leg day

Progresando en carga 💪🏼 con esta rutina súper completa 🔥🔥🔥

W8/D2 Tuesday: Upper Body

Vengo de semanas desmotivada y hacer estas rutinas me la suben muchísimo ❤️🫶🏻

W8/D3 Wednesday: Cardio & Abs

🔥🔥🔥 me encantó repetir esta rutina !

W8/D4 Thursday: Leg day

W8/D5 Friday: Upper body

Amo level up siempre! Es el mejor! ❤️

Terminando Plan con todo !! Me encanto ! 🙌🏼💪🏼

W7/D4 Thursday: Leg day

Community

More workouts from CARO SUKI & ROCIO GUIRAO .