Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W1/D3 Wednesday: HIIT
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.567Z
Duration: 30 min
Description: W1/D3 Wednesday: HIIT

Virginia

Valeria

💕💪💕💪💕💪🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻???

Flor

Tremendo HIIT para cerrar el año ❤️‍🩹

Rocio

Domingo completo !! 
Gracias caro y rocio

Agustina

Camila

Katu

Cintia

Odiado Hit adentro ! 💪🏼 Lo odio pero amo la sensación gratificante al terminarlo completo 💗

Guadalupe

Gabriela

Tremendooo 🔥🔥 satisfacción de trabajo terminado ❤️

Sofia

Giorgina

Nunca puedo poner las 5 estrellas !!! Pondría 10 ai pudiera !!!

Paola

Natasha

Claudia

Agustina Lopez

Me cuesta mucho arrancar para hacer hiit pero después que los hago quedo con una energía 💪🏻🔥

Luciana

Belen

Carolina

Una gran rutina para quedar muy colorada!!!!🔥🔥🔥 son lo más Caro!💕🥰

siempre se entrena! Aún que vacaciones 💪ya es parte de mi vida! 9 meses de entrenar sin pasear! 🌈💜🏋️‍♀️

Maria Victoria Guevara

Dai Allegrina

Mariela

Muertaaaaa pero feliz!!!! No puedo creer q ya no me pesa leer 6 rounds!!! Fórmula: consistencia+persistencia+SUKIIIII 🥰🥰🥰

silvina

Never underestimate a Caro’s routine 😅

Mariana

Noemi

Chechu

Mama mía! Lucía indefensa la rutina cuando la leí! No doy más.

Estuvo hermosa!! Me encanto! Parecía fácil pero no!

Tatiana

De esos hiit que liberas todo! 🫶🏼🫶🏼

Maria

Xime Pedraza

Melina

No no no, siento que muerooo!!! Como extrañaba estas rutinas!!❤️

Sabri🫶🏽

Lo dejé todo! Vamos! Muy buena esta rutina! Me cuestan los hiit pero son lo más! ❤️

Este hitt es cortar bien la semana 🔥 sin aire pero feliz!

Emily

Leila

Son 20 segundos de trabajo x 20 segundos de descanso entre cada ejercicio. Luego descansan 1 minuto entre cada uno de los 6 rounds.

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Start in a high plank position
- Bring one foot forward and place it outside of your hand so you are in a n extended lunge position 
- Rotate your chest toward your front thigh and reach up to the ceiling
- Rotate back down and return to high plank
- Repeat on the opposite side

Lunging hip flexor stretch with rotation

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Raise one leg forward and up
- Rotate your ankle 
- Repeat on the opposite side

Ankle rotations

- Start by standing with your feet together 
- In one motion, jump your feet out to the side and raise your arms above your head 
- Immediately reverse the motion by jumping back to the starting position 
- Increase speed as you feel comfortable

Jumping jacks

Warmup

Son 20 segundos de trabajo x 15 segundos de descanso entre cada ejercicio. Luego descansan 1 minuto entre rounds.

- Start in a high plank position 
- Drive your knees towards your chest one at a time back and forth 
- Increase speed as you feel comfortable

Mountain climbers

- Stand with your feet shoulder-width apart
- Swing your arms back behind your body as you bend your knees and push your hips back
- Swing arms forward and jump laterally off the ground
- Land softly on your feet and repeat the opposite direction

Lateral jumps

- Stand with your legs shoulder width apart
- Flex your knee and kick your heel up toward your glutes
- As one leg comes down, flex your other knee and kick your other foot up toward your glutes 
- Swing your arms as if you were jogging
- Increase speed as you feel comfortable

Butt kicks

- Stand shoulder width apart
- Place your hands on the floor in front of you
- Hop your feet back into a high plank position
- Jack your feet
- Hop forward placing your feet on the floor
- Jump up in the air and bring your hands over your head

Burpees to plank jack

- Start with a shoulder width stance 
- Leap laterally and let your opposite leg cross
-cross behind you
- Upon landing, immediately push off in the opposite direction
- Repeating back and forth for time or reps

Ice skaters

HIIT

W1/D3 Wednesday: HIIT

Daniela

Maravilloso. Repitiendo todas las rutinas.

W1/D1 Monday: Leg day

Daiana

Gise

Súper maravillosa 🔥🔥🔥 hoy doble (LUNES + MARTES) porque ayer no pude arrancar y estoy 😰😰😰😰😰

W1/D2 Tuesday: Upper body

Me costó como la primera vez que la hice. Pero no me rindo y sigo! 🩷💜

Cruz

W1/D4 Thursday: Leg day

Otro día ganado con esta aplicación del amorrr! Feliz 😀 los días de upper también son lo más! 🩷💜

Susana

W1/D5 Friday: Upper body

Betina

Repitiendo rutinas! Quiero más rutinas nuevas 😂

W1/D6 Saturday: Glutes

W2/D1 Monday: Leg day

Victoria

W2/D2 Tuesday: Upper body

Necesitaba descargar y lo hicieron posible!!!!

Caro

Muy bueno para un domingo!!!!💪🔥💪🔥💪

W2/D3 Wednesday: HIIT

Vamos💪💪💪💪 gracias chicas por inspirarnos todos los días!🥰💕

W2/D4 Thursday: Leg day

Entrenando y pensando si ya nació nuestra bella ALAIA! ❤️😁

W2/D5 Friday: Upper body

Feriado laboral por acá y se entrena igual 🤩.
Amo el detalle del orden de esta rutina es una locura la diferencia 🔥🔥🔥

W2/D6 Saturday: Glutes

W3/D1 Monday: Leg day

Amo que el workout finaliza con ABS 😍💪🏼 gracias ♥️♥️

W3/D2 Tuesday: Upper body

Melina Machado

W3/D3 Wednesday: HIIT

Cecilia

💪🤩💪🤩💪con 40 grados pero acá estamos!

W3/D4 Thursday: Leg day

W3/D5 Friday: Upper body

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

Me encantaaaaa así que lo repetí con la ruti de hoy 😰

W4/D2 Tuesday: Upper body

Increíble lo que transpire!!!! Mortallllll 🔥😰💪🏼

Me encanto !! Prefiero lejos ejercicios de 30 seg pero 4 round a 6 round que se hacen eternos !!

W4/D3 Wednesday: HIIT

Zarpadoooo 🦵🏼🦵🏼🔥🔥🔥🔥🔥

W4/D4 Thursday: Leg day

Gimena

Vale doble por entrenar los domingos!!!!!!!

W4/D5 Friday: Upper body

Hoy sentí mucho progreso! Estoy feliz! Que buena rutina! 🩷🍑

W4/D6 Saturday: Glutes

Amelia

Noelia

W5/D1 Monday: Full Body

Pensé que iba a estar tranqui… ilusa 😂🙈. Gracias chicas 🙌🏻

María Capozzi

W5/D3 Wednesday: Abs & Glutes

Los domingos también se entrena cuando se puede!!!

Elvia S

W5/D5 Friday: Full body

Hola chicas ! No me sale el último ejercicio finisher x cual lo podría reemplazar? Gracias 🥰

W6/D1 Monday: Leg day

Excelente rutina para trabajar todo el tren superior 🩷

Majo

W6/D2 Tuesday: Upper body

W6/D3 Wednesday: Glutes

Excelente para cumplir aunque no había ganas!!

W6/D4 Thursday: Cardio

Divino full body matada pero feliz y energizada!!!!

W6/D5 Friday: Full body

Rutina que me dejó liquidada !! Amo trabajar pierna completa

W7/D1 Monday: Leg day

W7/D2 Tuesday: Upper body

Sin comentarios … tips para saber si estas por sufrir un paro cardíaco ??! 🤪

W7/D3 Wednesday: Cardio

Porrr favor! Lo subestimé mal… el 3er set es 💀

W7/D4 Thursday: Leg day

El set de abds quien lo inventó??? 👹🥵🔥

W7/D5 Friday: Upper body

Definición de eficiente y efectivo  😆🔥🥵

Mientras espero el nuevo plan lo mejor de repetir rutinas de planes anteriores es ver mi progreso en ejercicios que antes me costaba más terminar 🙌🏼

W7/D6 Saturday: Glutes

Lo que costo está rutina 🥵🥵🥵🥵

Melu

W8/D1 Monday: Leg day

Progresando en carga 💪🏼 con esta rutina súper completa 🔥🔥🔥

W8/D2 Tuesday: Upper Body

Vengo de semanas desmotivada y hacer estas rutinas me la suben muchísimo ❤️🫶🏻

W8/D3 Wednesday: Cardio & Abs

🔥🔥🔥 me encantó repetir esta rutina !

W8/D4 Thursday: Leg day

W8/D5 Friday: Upper body

Amo level up siempre! Es el mejor! ❤️

Terminando Plan con todo !! Me encanto ! 🙌🏼💪🏼

W1/D3 Wednesday: HIIT

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