Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W8/D4 Thursday: Leg day
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.907Z
Duration: 60 min
Description: W8/D4 Thursday: Leg day

🔥🔥🔥 me encantó repetir esta rutina !

Susana

Flor

Guadalupe

Sofia

Florencia

Gabriela

Soledad

Arrancando otra semana 💪🏼 repitiendo mis rutinas favoritas 🤩 aunque descubrí que soy adicta a las de BOOTY UP 🤪

Esta retina me cambio la energía!!! Gracias Caro!🔥💪🥰

Del entrenamiento está de más decir que está genial y lo sabemos todas, pero hoy quiero hacer incapie en lo anímico. Hoy realmente tenía un día d m, ni ganas d venir al gym, hasta dolor de cabeza, vine solo xq tenia q cumplir la rutina del día y me voy como nueva. Gracias por eso también!! ❤️

Rocio Di Pardo

Día ganado y vamos a terminar el reloaded !!!

Chechu

Cómo me gusto volver a hacer esta rutina! 💜🌈🦵🏋️‍♀️

🥵 ahora si, buen lunes!! Que rutina !!! ✨

Tatiana

Sensacional! A pesar del calor mortal y la humedad, se hizo rutina! 😁temperatura no te tenemos miedo 😄

Claudia

Se me termina el LEVEL UP RELOADED y ya quiero saber que es lo que se viene 🤩 porque por acá se disfruta entrenar 🙌🏼

Me encanto esta rutina!! Terminando level up reloaded 💪💪

Natalia

En el día de cumple de Caro el mejor regalo es hacer lo que ella me inculcó!!! Tremenda rutina de piernas!! Feliz cumple hermosa 🎂🫶🏽🎉

Sabri🫶🏽

Felicidades Caro y Ro!!! Muy feliz navidad … muchas gracias por acompañarme en una de las cosas más lindas y motivadoras de mi vida!💪🥰💪… vamos por más!💕😘

Divina rutina! Gracias Caro y Ro! No saben cómo me cambio el cuerpo! Y lo bien que me siento! ❤️

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Lift one leg forward and up, bending at the knee
- Gentle pull the knee toward your body
- Release and repeat on the opposite side

Knee hugs

- Take a small step forward, toe to heel
- Keeping a slight bend in both knees, hinge forward and sitting your glutes back
- Repeat moving forward

Hamstring helpers

- Start by standing tall with your feet parallel and shoulder width apart
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position and repeat to the opposite side

Side lunges

WARMUP

- Start in a wide toed out stance, holding two dumbbells forward of your body
- Bend at the hips, keeping your chest up and driving your hips back as you reach the dumbbells toward the floor
- Keep your spine straight as you squeeze your glutes, thrust your hips forward and raise the dumbbells as you straighten your legs to stand

Sumo deadlift

- Stand with feet shoulder width apart, hold a dumbbell in each hand at your side
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Pulse 2x
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats with pulse

- Stand on one leg with a band placed just above the ankles
- Kick you’re opposite leg out to the side and then back against the resistance of the bad
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Side and back glute kick

CIRCUIT 1

- Place your upper back on a bench, and dumbbell at your hips
- Push through your heels bringing your hips up 
- Engage and squeeze your glutes
- Lower back to starting position

Hip thrust

SET 2

- Grab the dumbbell by one end, allowing it to swing between your legs
- Drive your hips forward propelling the dumbbell forward and up
- Flip the dumbbell into a goblet position and complete a forward lunge
- Allow the dumbbell to swing down and back between the legs
- Moving immediately into the next rep, lunging with the opposite leg

Dumbbell swing to forward lunge

- Start in a standing position with a dumbbell in each hand
- Step back, turning your foot to the side
- Bend your back knee, lowering the dumbbells twists the floor
- Extend your back leg, stepping back into the starting position
- Repeat on the opposite leg

Reverse side lunges

- Lying on the ground with your hips and knees both bent to 90 degrees, a band placed just above the knees
- Open and close your legs against the resistance of the band

Supine bent knee mini band abduction

CIRCUIT 3

W8/D4 Thursday: Leg day

Virginia

Daniela

Maravilloso. Repitiendo todas las rutinas.

W1/D1 Monday: Leg day

Daiana

Gise

Súper maravillosa 🔥🔥🔥 hoy doble (LUNES + MARTES) porque ayer no pude arrancar y estoy 😰😰😰😰😰

W1/D2 Tuesday: Upper body

Valeria

💕💪💕💪💕💪🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻???

W1/D3 Wednesday: HIIT

Me costó como la primera vez que la hice. Pero no me rindo y sigo! 🩷💜

Cruz

W1/D4 Thursday: Leg day

Otro día ganado con esta aplicación del amorrr! Feliz 😀 los días de upper también son lo más! 🩷💜

W1/D5 Friday: Upper body

Betina

Repitiendo rutinas! Quiero más rutinas nuevas 😂

W1/D6 Saturday: Glutes

W2/D1 Monday: Leg day

Victoria

W2/D2 Tuesday: Upper body

Necesitaba descargar y lo hicieron posible!!!!

Caro

Muy bueno para un domingo!!!!💪🔥💪🔥💪

W2/D3 Wednesday: HIIT

Vamos💪💪💪💪 gracias chicas por inspirarnos todos los días!🥰💕

W2/D4 Thursday: Leg day

Entrenando y pensando si ya nació nuestra bella ALAIA! ❤️😁

W2/D5 Friday: Upper body

Dai Allegrina

Feriado laboral por acá y se entrena igual 🤩.
Amo el detalle del orden de esta rutina es una locura la diferencia 🔥🔥🔥

W2/D6 Saturday: Glutes

W3/D1 Monday: Leg day

Amo que el workout finaliza con ABS 😍💪🏼 gracias ♥️♥️

W3/D2 Tuesday: Upper body

Melina Machado

W3/D3 Wednesday: HIIT

Cecilia

💪🤩💪🤩💪con 40 grados pero acá estamos!

W3/D4 Thursday: Leg day

Rocio

W3/D5 Friday: Upper body

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Camila

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

Me encantaaaaa así que lo repetí con la ruti de hoy 😰

W4/D2 Tuesday: Upper body

Increíble lo que transpire!!!! Mortallllll 🔥😰💪🏼

Me encanto !! Prefiero lejos ejercicios de 30 seg pero 4 round a 6 round que se hacen eternos !!

W4/D3 Wednesday: HIIT

Zarpadoooo 🦵🏼🦵🏼🔥🔥🔥🔥🔥

W4/D4 Thursday: Leg day

Gimena

Vale doble por entrenar los domingos!!!!!!!

W4/D5 Friday: Upper body

Hoy sentí mucho progreso! Estoy feliz! Que buena rutina! 🩷🍑

W4/D6 Saturday: Glutes

Amelia

Noelia

W5/D1 Monday: Full Body

Pensé que iba a estar tranqui… ilusa 😂🙈. Gracias chicas 🙌🏻

María Capozzi

W5/D3 Wednesday: Abs & Glutes

Los domingos también se entrena cuando se puede!!!

Elvia S

W5/D5 Friday: Full body

Hola chicas ! No me sale el último ejercicio finisher x cual lo podría reemplazar? Gracias 🥰

W6/D1 Monday: Leg day

Excelente rutina para trabajar todo el tren superior 🩷

Majo

W6/D2 Tuesday: Upper body

W6/D3 Wednesday: Glutes

Excelente para cumplir aunque no había ganas!!

W6/D4 Thursday: Cardio

Divino full body matada pero feliz y energizada!!!!

W6/D5 Friday: Full body

Rutina que me dejó liquidada !! Amo trabajar pierna completa

W7/D1 Monday: Leg day

W7/D2 Tuesday: Upper body

Maria Victoria Guevara

Sin comentarios … tips para saber si estas por sufrir un paro cardíaco ??! 🤪

W7/D3 Wednesday: Cardio

Porrr favor! Lo subestimé mal… el 3er set es 💀

Xime Pedraza

W7/D4 Thursday: Leg day

El set de abds quien lo inventó??? 👹🥵🔥

W7/D5 Friday: Upper body

Definición de eficiente y efectivo  😆🔥🥵

Mientras espero el nuevo plan lo mejor de repetir rutinas de planes anteriores es ver mi progreso en ejercicios que antes me costaba más terminar 🙌🏼

W7/D6 Saturday: Glutes

Lo que costo está rutina 🥵🥵🥵🥵

Melu

W8/D1 Monday: Leg day

Progresando en carga 💪🏼 con esta rutina súper completa 🔥🔥🔥

W8/D2 Tuesday: Upper Body

Vengo de semanas desmotivada y hacer estas rutinas me la suben muchísimo ❤️🫶🏻

W8/D4 Thursday: Leg day

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