Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W1/D6 Saturday: Glutes
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.668Z
Duration: 30 min
Description: W1/D6 Saturday: Glutes

Virginia

Betina

Repitiendo rutinas! Quiero más rutinas nuevas 😂

Claudia

Sábado de glúteos 🔥🔥🔥 
Sábado ganado también 💪🏼

Susana

Parece inofensivo pero te deja el 🍑 on fire 🤣

Luciana

Buenísima como siempre todas las rutinas !!
Caro , consulta , las tobilleras que usan de qué peso son y cómo se llaman ? Sabes si las venden en argentina ?

Guadalupe

Gabriela

Sofia

Best glute workout routine ever 👏👏👏👏

Cynthia Bercun

Otra rutina a favoritos 🤩 que bien se siente haber adquirido el hábito de entrenar 🔥🔥🔥 gracias chicas por ayudarme a hacerlo posible 🙌🏼

Mauge Ferrer

🔥🔥 que lindo sábado con el deber cumplido! … lo transforme en circuito 🤭 se me hacía mucho descanso si lo hacía como sets 😅

Micaela

De vacaciones se entrena igual 🏋️‍♀️🌊👍

Solos vos logras que un 31/12 esté haciendo glúteos! 💪🏼

Jime

Ame esta rutinaaaaaa !!🔥🔥🔥 esta semana termino las rutinas que me quedaron colgadas por falta de tiempo 💪🏼 que bueno que volví para atrás a hacer esta 🙌🏼

Sigo matando la ansiedad…⚽️⚽️⚽️

silvina

Valeria

Noemi

Majo

Sinceramente ya me acostumbre tanto a entrenar, que si me pierdo un día me siento tan culpable! 🤸‍♀️

Caro

Achu

Angelica

Tatiana

Gise

Sabri🫶🏽

Mamitaaaa! Fuerte fuerte! Estuve más de una hora! 🥵🍑

Por dios los gluteos en el segundo set! Prendidos fuego!!

Leila

Tengan en cuenta que estos son sets, NO supersets.

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Get into a quarter squat position with a mini band just above the ankles
- Walk laterally against the resistance of the band

Mini band lateral steps

- Place band just above your knees
- Flex the hips to 45 degrees and the knees to approximately 90 degrees 
- Initiate the movement by abducting your top leg
- Push your knee away from the midline of your body                                                                                        
- Maintain contact between your feet throughout the movement
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Clamshells

Warmup

El paso lateral + más la patada de glúteo son 1 repetición. Intenten hacer 10 por lado!

- Place a band just above the ankles
- Take a lateral step
- Kick your lead leg back, engaging your glutes
- Repeat, moving laterally
- Repeat the opposite direction

Mini band lateral step and kick

SET 1

Son 12 repeticiones por lado. En este ejercicio pueden descansar entre cada lado ya que ambas piernas trabajan!

- Start in a bent knee side plank, with the hips slightly piked and knees bent about 90 degrees
- Lift your bottom hip off the ground and then extend the hips flat 
- Lift the top knee while keeping the ankles together
- Lower your top knee down, pike your hips, and lower your body to the ground

Side lying hip abduction

SET 2

Son 10 por lado y los dos movimientos son 1 repetición.
Tobilleras bienvenidas!

- Position yourself on your hands and knees
- Keeping your knee in a bent position
- Lift your knee away from the midline of the body
- Pause at the top of the motion 
- Slowly return to the starting position 
- Lift your leg back and up toward the ceiling, engaging your glutes 
- Return to starting position
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Fire hydrant to donkey kick

SET 3

- Lay on the floor with your legs bent, feet flat on the floor
- Push through your heels bringing your hips up into a glute bridge position
- Squeezing your glutes, march your feet

Marching glute bridge

SET 4

W1/D6 Saturday: Glutes

Daniela

Maravilloso. Repitiendo todas las rutinas.

W1/D1 Monday: Leg day

Daiana

Súper maravillosa 🔥🔥🔥 hoy doble (LUNES + MARTES) porque ayer no pude arrancar y estoy 😰😰😰😰😰

W1/D2 Tuesday: Upper body

💕💪💕💪💕💪🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻???

Flor

W1/D3 Wednesday: HIIT

Me costó como la primera vez que la hice. Pero no me rindo y sigo! 🩷💜

Cruz

W1/D4 Thursday: Leg day

Otro día ganado con esta aplicación del amorrr! Feliz 😀 los días de upper también son lo más! 🩷💜

W1/D5 Friday: Upper body

W2/D1 Monday: Leg day

Victoria

W2/D2 Tuesday: Upper body

Necesitaba descargar y lo hicieron posible!!!!

Muy bueno para un domingo!!!!💪🔥💪🔥💪

W2/D3 Wednesday: HIIT

Vamos💪💪💪💪 gracias chicas por inspirarnos todos los días!🥰💕

W2/D4 Thursday: Leg day

Entrenando y pensando si ya nació nuestra bella ALAIA! ❤️😁

W2/D5 Friday: Upper body

Dai Allegrina

Feriado laboral por acá y se entrena igual 🤩.
Amo el detalle del orden de esta rutina es una locura la diferencia 🔥🔥🔥

W2/D6 Saturday: Glutes

W3/D1 Monday: Leg day

Amo que el workout finaliza con ABS 😍💪🏼 gracias ♥️♥️

W3/D2 Tuesday: Upper body

Melina Machado

W3/D3 Wednesday: HIIT

Cecilia

💪🤩💪🤩💪con 40 grados pero acá estamos!

W3/D4 Thursday: Leg day

Rocio

W3/D5 Friday: Upper body

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Camila

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

Me encantaaaaa así que lo repetí con la ruti de hoy 😰

W4/D2 Tuesday: Upper body

Increíble lo que transpire!!!! Mortallllll 🔥😰💪🏼

Me encanto !! Prefiero lejos ejercicios de 30 seg pero 4 round a 6 round que se hacen eternos !!

W4/D3 Wednesday: HIIT

Zarpadoooo 🦵🏼🦵🏼🔥🔥🔥🔥🔥

W4/D4 Thursday: Leg day

Gimena

Vale doble por entrenar los domingos!!!!!!!

W4/D5 Friday: Upper body

Hoy sentí mucho progreso! Estoy feliz! Que buena rutina! 🩷🍑

W4/D6 Saturday: Glutes

Amelia

Noelia

W5/D1 Monday: Full Body

Pensé que iba a estar tranqui… ilusa 😂🙈. Gracias chicas 🙌🏻

María Capozzi

W5/D3 Wednesday: Abs & Glutes

Los domingos también se entrena cuando se puede!!!

Elvia S

W5/D5 Friday: Full body

Hola chicas ! No me sale el último ejercicio finisher x cual lo podría reemplazar? Gracias 🥰

W6/D1 Monday: Leg day

Excelente rutina para trabajar todo el tren superior 🩷

W6/D2 Tuesday: Upper body

W6/D3 Wednesday: Glutes

Excelente para cumplir aunque no había ganas!!

W6/D4 Thursday: Cardio

Divino full body matada pero feliz y energizada!!!!

W6/D5 Friday: Full body

Rutina que me dejó liquidada !! Amo trabajar pierna completa

W7/D1 Monday: Leg day

W7/D2 Tuesday: Upper body

Maria Victoria Guevara

Sin comentarios … tips para saber si estas por sufrir un paro cardíaco ??! 🤪

W7/D3 Wednesday: Cardio

Porrr favor! Lo subestimé mal… el 3er set es 💀

Xime Pedraza

W7/D4 Thursday: Leg day

El set de abds quien lo inventó??? 👹🥵🔥

W7/D5 Friday: Upper body

Definición de eficiente y efectivo  😆🔥🥵

Mientras espero el nuevo plan lo mejor de repetir rutinas de planes anteriores es ver mi progreso en ejercicios que antes me costaba más terminar 🙌🏼

W7/D6 Saturday: Glutes

Lo que costo está rutina 🥵🥵🥵🥵

Melu

W8/D1 Monday: Leg day

Progresando en carga 💪🏼 con esta rutina súper completa 🔥🔥🔥

W8/D2 Tuesday: Upper Body

Vengo de semanas desmotivada y hacer estas rutinas me la suben muchísimo ❤️🫶🏻

W8/D3 Wednesday: Cardio & Abs

🔥🔥🔥 me encantó repetir esta rutina !

W8/D4 Thursday: Leg day

W8/D5 Friday: Upper body

Amo level up siempre! Es el mejor! ❤️

Terminando Plan con todo !! Me encanto ! 🙌🏼💪🏼

W1/D6 Saturday: Glutes

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