Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W5/D1 Monday: Full Body
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.961Z
Duration: 50 min
Description: W5/D1 Monday: Full Body

Amelia

Noelia

Virginia

Flor

Caro

Dai Allegrina

Camila

Lunes empezamos con energía!!!🔥💪🔥💪

Siempre la repito xq Amo aunque la última serie me liquida 😅

Xime Pedraza

Delicioso arrancar la semana con toda 💪🏻🔥

Luciana

Me había olvidado lo linda q era esta rutina! ❤️❤️

Sofia

Marian

Eugenia

Una de mis rutinas favoritas!!! 🔥💕🔥💕🔥💕gracias Caro!!!

Lore

Excelente entrenamiento 💪💪💪  mis pulsaciones a fondo💜

Daniela

Esta rutina es una de las mejores!!! Gracias chicas! 🔥💕🔥

Apenas fuerzas para escribir,  me tiembla todo

Este full body me da mucha felicidad…🔥💪☄️

Terrible ! No puedo más con mi alma ! Lejos la clase más intensa de los 2 1/2 planes de Caro que llevó hechos ! Soy agua peor que con los hit ! Menos mal que mañana hay descanso ! Jajaja buenísima clase

Guadalupe

Agostina

Caro este full body es extraordinario!!!! 🔥💪🔥💪…

Semanita de descarga post booty up! ❤️👏🏼🫶🏼

Tremenda! Super efectiva... bien power para empezar el lunes

Soledad

Genial! Retomando despues de dos semanas de covid, aviso:el contador de tiempo no lo tenia entre set y set.

Maria Victoria Guevara

Que felicidad que siento al terminar este full body! Realmente es todo lo que está bien! Gracias Caro! Como siempre sos la 1🔥💪🔥

Elvia S

Myriam Martín

Realmente es espectacular!!! SOS todo Caro!🥰💪

No me quedaron fuerzas ni para escribir…. 😅🥵🥵🥵 me me prendí fuego!!!!🥰

silvina

Costo pero si no hay motivación hay disciplina y hay que ir volviendo a los buenos hábitos 🥵❤️

Dani

Maria De Los Angeles Cardoso

Hoy, entrenando más feliz que nunca después del triunfo de nuestra amada selección 💙

Claudia

Argentina Campeón del mundo 🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷

Maria

Gise

Tatiana

Tremenda, ame, me lleno de energía 💪🏻💪🏻💪🏻🤩🤩

Sira

Esta es una semana de descarga que consiste en solo 3 días de fuerza. En los demás días pueden hacer cardio LISS o yoga! Si no quieren hacerla pueden salteársela, pero lo super recomiendo para mejor progreso.

Recuerden que no se descansa casi nada entre ejercicios que están dentro del mismo superset o circuito. Se hacen seguidos o con mínimo descanso entre sí y se descansa entre 1 y 3 minutos al finalizar cada vuelta.

Los finisher siempre son opcionales =)

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Start in a standing position
- Squat down and place both hands on the floor
- Walk your hands forward until you are in a high plank position
- Walk your hands back toward your feet, then stand up to starting position

Plank walkouts

- Kick one leg forward and up as you circle the opposite arm overhead
- Reach your hands for your toes forward off the body
- Repeat on the opposite side

Dynamic hamstring stretch

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Start by standing with your feet together 
- In one motion, jump your feet out to the side and raise your arms above your head 
- Immediately reverse the motion by jumping back to the starting position 
- Increase speed as you feel comfortable

Jumping jacks

Warmup

En los Bird dog rows las repeticiones son por lado.

- Lower the dumbbells with a slight bend in your knees, hinging at the hips and keeping your back straight
- Lower the dumbbells until mid to lower shin 
- Drive your hips forward and use your glutes and hamstrings to clean the dumbbells to the shoulders
- Press the dumbbells overhead
- Lower the dumbbells with control, moving directly into the next rep

Deadlift clean and press

- Begin on all fours
- Grab a single dumbbell in one hand and extend the opposite leg back
- Holding this position, row the dumbbell up toward your hip
- Lower the dumbbell with control
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Bird dog rows

SUPERSET 1

Start by standing tall with your feet parallel and shoulder-width apart, holding a single dumbbell in one hand
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Swing the dumbbell between your legs
- Push back up and return to the starting position while swinging the dumbbell to overhead

Side lunge to overhead extension

- Start in a high plank position with hands slightly wider than the shoulders, a band placed just above the ankles
- Contract your abs and tighten your core by pulling your belly button toward your spine
- Slowly bend your elbows and lower yourself to the floor, until your elbows are at a 90-degree angle
- Contract your chest muscles and pushing back up through your hands, returning to the starting position
- Raise and lower each leg against the resistance of the band

Push up to glute kicks

SUPERSET 2

- Grab the dumbbell by one end, allowing it to swing between your legs
- Drive your hips forward propelling the dumbbell forward and up
- Flip the dumbbell into a goblet position and complete a single squat
- Allow the dumbbell to swing down and back between the legs
- Moving immediately into the next rep

Dumbbell swing to squat

- Start in a high plank position
- Walk your hands down into a forearm plank
- Walk your hands back up to high plank
- Switching your lead hand/arm each rep

Plank to forearm plank

SUPERSET 3

Plank jack to overhead press

- Start out in a bear crawl position
- Keep your core engaged
- Open and close your knees

Bear banded hip abductions

SUPERSET 4

W5/D1 Monday: Full Body

Maravilloso. Repitiendo todas las rutinas.

W1/D1 Monday: Leg day

Daiana

Súper maravillosa 🔥🔥🔥 hoy doble (LUNES + MARTES) porque ayer no pude arrancar y estoy 😰😰😰😰😰

W1/D2 Tuesday: Upper body

Valeria

💕💪💕💪💕💪🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻???

W1/D3 Wednesday: HIIT

Me costó como la primera vez que la hice. Pero no me rindo y sigo! 🩷💜

Cruz

W1/D4 Thursday: Leg day

Otro día ganado con esta aplicación del amorrr! Feliz 😀 los días de upper también son lo más! 🩷💜

Susana

W1/D5 Friday: Upper body

Betina

Repitiendo rutinas! Quiero más rutinas nuevas 😂

W1/D6 Saturday: Glutes

W2/D1 Monday: Leg day

Victoria

W2/D2 Tuesday: Upper body

Necesitaba descargar y lo hicieron posible!!!!

Muy bueno para un domingo!!!!💪🔥💪🔥💪

W2/D3 Wednesday: HIIT

Vamos💪💪💪💪 gracias chicas por inspirarnos todos los días!🥰💕

W2/D4 Thursday: Leg day

Entrenando y pensando si ya nació nuestra bella ALAIA! ❤️😁

W2/D5 Friday: Upper body

Feriado laboral por acá y se entrena igual 🤩.
Amo el detalle del orden de esta rutina es una locura la diferencia 🔥🔥🔥

W2/D6 Saturday: Glutes

W3/D1 Monday: Leg day

Amo que el workout finaliza con ABS 😍💪🏼 gracias ♥️♥️

W3/D2 Tuesday: Upper body

Melina Machado

W3/D3 Wednesday: HIIT

Cecilia

💪🤩💪🤩💪con 40 grados pero acá estamos!

W3/D4 Thursday: Leg day

Rocio

W3/D5 Friday: Upper body

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

Me encantaaaaa así que lo repetí con la ruti de hoy 😰

W4/D2 Tuesday: Upper body

Increíble lo que transpire!!!! Mortallllll 🔥😰💪🏼

Me encanto !! Prefiero lejos ejercicios de 30 seg pero 4 round a 6 round que se hacen eternos !!

W4/D3 Wednesday: HIIT

Zarpadoooo 🦵🏼🦵🏼🔥🔥🔥🔥🔥

W4/D4 Thursday: Leg day

Gimena

Vale doble por entrenar los domingos!!!!!!!

W4/D5 Friday: Upper body

Hoy sentí mucho progreso! Estoy feliz! Que buena rutina! 🩷🍑

W4/D6 Saturday: Glutes

Pensé que iba a estar tranqui… ilusa 😂🙈. Gracias chicas 🙌🏻

María Capozzi

W5/D3 Wednesday: Abs & Glutes

Los domingos también se entrena cuando se puede!!!

W5/D5 Friday: Full body

Hola chicas ! No me sale el último ejercicio finisher x cual lo podría reemplazar? Gracias 🥰

W6/D1 Monday: Leg day

Excelente rutina para trabajar todo el tren superior 🩷

Majo

W6/D2 Tuesday: Upper body

W6/D3 Wednesday: Glutes

Excelente para cumplir aunque no había ganas!!

W6/D4 Thursday: Cardio

Divino full body matada pero feliz y energizada!!!!

W6/D5 Friday: Full body

Rutina que me dejó liquidada !! Amo trabajar pierna completa

W7/D1 Monday: Leg day

Gabriela

W7/D2 Tuesday: Upper body

Sin comentarios … tips para saber si estas por sufrir un paro cardíaco ??! 🤪

W7/D3 Wednesday: Cardio

Porrr favor! Lo subestimé mal… el 3er set es 💀

W7/D4 Thursday: Leg day

El set de abds quien lo inventó??? 👹🥵🔥

W7/D5 Friday: Upper body

Definición de eficiente y efectivo  😆🔥🥵

Mientras espero el nuevo plan lo mejor de repetir rutinas de planes anteriores es ver mi progreso en ejercicios que antes me costaba más terminar 🙌🏼

W7/D6 Saturday: Glutes

Lo que costo está rutina 🥵🥵🥵🥵

Melu

W8/D1 Monday: Leg day

Progresando en carga 💪🏼 con esta rutina súper completa 🔥🔥🔥

W8/D2 Tuesday: Upper Body

Vengo de semanas desmotivada y hacer estas rutinas me la suben muchísimo ❤️🫶🏻

W8/D3 Wednesday: Cardio & Abs

🔥🔥🔥 me encantó repetir esta rutina !

W8/D4 Thursday: Leg day

W8/D5 Friday: Upper body

Amo level up siempre! Es el mejor! ❤️

Terminando Plan con todo !! Me encanto ! 🙌🏼💪🏼

W5/D1 Monday: Full Body

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