Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W8/D3 Wednesday: Cardio & Abs
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.864Z
Duration: 40 min
Description: W8/D3 Wednesday: Cardio & Abs

Gabriela

Guadalupe

Vengo de semanas desmotivada y hacer estas rutinas me la suben muchísimo ❤️🫶🏻

Xime Pedraza

Claudia

Tatiana

Victoria

Sofia

El cardio mas fuerte de las 8 semanas 🤯🤯🙌🏻

Flor

Gracias Caro y Ro por facilitarnos y contagiarnos las ganas de sentirnos bien!!!!

Caro

Hermoso cardio y Abs para no sentir culpa esta noche buena 😂 Muchas felicidades Caro, Ro y a todas las hermosas mujeres que compartimos esta locura linda que nos contagiaron ellas ❤️🙌🏽🎉🫶🏽🥰

Sabri🫶🏽

Me encanto! La variedad de ejercicios hizo que se me pasara rápido! Siempre me cuestan mucho los hiit! 💦😅Y me copo el final con abs! 💜

- Start in a standing position
- Squat down and place both hands on the floor
- Walk your hands forward until you are in a high plank position
- Walk your hands back toward your feet, then stand up to starting position

Plank walkouts

- Kick one leg forward and up as you circle the opposite arm overhead
- Reach your hands for your toes forward off the body
- Repeat on the opposite side

Dynamic hamstring stretch

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Warm up squats

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Warm up quad stretch

- Start by standing with your feet together 
- In one motion, jump your feet out to the side and raise your arms above your head 
- Immediately reverse the motion by jumping back to the starting position 
- Increase speed as you feel comfortable

Jumping jacks

WARMUP

Son 30 segundos de cada ejercicio. Se hacen seguidos y descansan aprox 1 minuto entre cada vuelta.

- Run in place with high knees for time or reps
- Increase speed as you feel comfortable

High knees

- Stand with your legs shoulder width apart
- Flex your knee and kick your heel up toward your glutes
- As one leg comes down, flex your other knee and kick your other foot up toward your glutes 
- Swing your arms as if you were jogging
- Increase speed as you feel comfortable

Butt kicks

- Start in a high plank position
- Jack your feet out and in
- Drive each knee in toward your chest one at a time with control

Plank jack with alternate knee in

CIRCUIT 1

En este circuito son 20 segundos de cada ejercicio, seguidos. Descansan aprox un minuto entre cada vuelta.

- Stand shoulder width apart
- Place your hands on the floor in front of you
- Hop your feet back, bringing your body into a high plank
- Hop forward placing your feet on the floor, landing in a squat position

Half burpee to squat hold

- Start with a shoulder width stance 
- Leap laterally and let your opposite leg cross
-cross behind you
- Upon landing, immediately push off in the opposite direction
- Repeating back and forth for time or reps

Ice skaters

- Start in a high plank position
- Jump your feet, bringing one foot forward to the outside of your hand, while the other leg stays extended
- Jump switch your feet
- Alternating back and forth for time or reps

Plank ski jumps

CIRCUIT 2

En este circuito volvemos a 30 segundos de cada ejercicio.

- Start in a high plank position 
- Drive your knees towards your chest one at a time back and forth 
- Increase speed as you feel comfortable

Mountain climbers

- Start with your feet in a split stance
- Scissor your feet forward and backward

Scissor jumps

CIRCUIT 3

Plank dips: las repeticiones son por lado.

- Lie down on the floor with your legs fully extended and arms to the side of your torso with the palms on the floor.
- Move your legs up so that your thighs are perpendicular to the floor and feet are together and parallel to the floor
- Tuck your legs towards the torso as you roll your pelvis backwards and you raise your hips off the floor
- Lower and extend your legs back to the starting position

Reverse crunch with leg extension

- Keep your hand underneath your shoulder, and feet stacked on top of each other
- Dip your hips down then back up engaging your core
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Side plank dips

- Lay on the ground with knees bent the soles of your feet together
- Curl your body up and touch your feet
- Lower back down in a controlled motion, reaching overhead
- Engage your core throughout the movement

Diamond sit up

ABS CIRCUIT

W8/D3 Wednesday: Cardio & Abs

Virginia

Daniela

Maravilloso. Repitiendo todas las rutinas.

W1/D1 Monday: Leg day

Daiana

Gise

Súper maravillosa 🔥🔥🔥 hoy doble (LUNES + MARTES) porque ayer no pude arrancar y estoy 😰😰😰😰😰

W1/D2 Tuesday: Upper body

Valeria

💕💪💕💪💕💪🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻???

W1/D3 Wednesday: HIIT

Me costó como la primera vez que la hice. Pero no me rindo y sigo! 🩷💜

Cruz

W1/D4 Thursday: Leg day

Otro día ganado con esta aplicación del amorrr! Feliz 😀 los días de upper también son lo más! 🩷💜

Susana

W1/D5 Friday: Upper body

Betina

Repitiendo rutinas! Quiero más rutinas nuevas 😂

W1/D6 Saturday: Glutes

W2/D1 Monday: Leg day

W2/D2 Tuesday: Upper body

Necesitaba descargar y lo hicieron posible!!!!

Muy bueno para un domingo!!!!💪🔥💪🔥💪

W2/D3 Wednesday: HIIT

Vamos💪💪💪💪 gracias chicas por inspirarnos todos los días!🥰💕

W2/D4 Thursday: Leg day

Entrenando y pensando si ya nació nuestra bella ALAIA! ❤️😁

W2/D5 Friday: Upper body

Dai Allegrina

Feriado laboral por acá y se entrena igual 🤩.
Amo el detalle del orden de esta rutina es una locura la diferencia 🔥🔥🔥

W2/D6 Saturday: Glutes

W3/D1 Monday: Leg day

Amo que el workout finaliza con ABS 😍💪🏼 gracias ♥️♥️

W3/D2 Tuesday: Upper body

Melina Machado

W3/D3 Wednesday: HIIT

Cecilia

💪🤩💪🤩💪con 40 grados pero acá estamos!

W3/D4 Thursday: Leg day

Rocio

W3/D5 Friday: Upper body

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Camila

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

Me encantaaaaa así que lo repetí con la ruti de hoy 😰

W4/D2 Tuesday: Upper body

Increíble lo que transpire!!!! Mortallllll 🔥😰💪🏼

Me encanto !! Prefiero lejos ejercicios de 30 seg pero 4 round a 6 round que se hacen eternos !!

W4/D3 Wednesday: HIIT

Zarpadoooo 🦵🏼🦵🏼🔥🔥🔥🔥🔥

W4/D4 Thursday: Leg day

Gimena

Vale doble por entrenar los domingos!!!!!!!

W4/D5 Friday: Upper body

Hoy sentí mucho progreso! Estoy feliz! Que buena rutina! 🩷🍑

W4/D6 Saturday: Glutes

Amelia

Noelia

W5/D1 Monday: Full Body

Pensé que iba a estar tranqui… ilusa 😂🙈. Gracias chicas 🙌🏻

María Capozzi

W5/D3 Wednesday: Abs & Glutes

Los domingos también se entrena cuando se puede!!!

Elvia S

W5/D5 Friday: Full body

Hola chicas ! No me sale el último ejercicio finisher x cual lo podría reemplazar? Gracias 🥰

W6/D1 Monday: Leg day

Excelente rutina para trabajar todo el tren superior 🩷

Majo

W6/D2 Tuesday: Upper body

W6/D3 Wednesday: Glutes

Excelente para cumplir aunque no había ganas!!

W6/D4 Thursday: Cardio

Divino full body matada pero feliz y energizada!!!!

W6/D5 Friday: Full body

Rutina que me dejó liquidada !! Amo trabajar pierna completa

W7/D1 Monday: Leg day

W7/D2 Tuesday: Upper body

Maria Victoria Guevara

Sin comentarios … tips para saber si estas por sufrir un paro cardíaco ??! 🤪

W7/D3 Wednesday: Cardio

Porrr favor! Lo subestimé mal… el 3er set es 💀

W7/D4 Thursday: Leg day

El set de abds quien lo inventó??? 👹🥵🔥

W7/D5 Friday: Upper body

Definición de eficiente y efectivo  😆🔥🥵

Mientras espero el nuevo plan lo mejor de repetir rutinas de planes anteriores es ver mi progreso en ejercicios que antes me costaba más terminar 🙌🏼

W7/D6 Saturday: Glutes

Lo que costo está rutina 🥵🥵🥵🥵

Melu

W8/D1 Monday: Leg day

Progresando en carga 💪🏼 con esta rutina súper completa 🔥🔥🔥

W8/D2 Tuesday: Upper Body

🔥🔥🔥 me encantó repetir esta rutina !

W8/D4 Thursday: Leg day

W8/D5 Friday: Upper body

Amo level up siempre! Es el mejor! ❤️

Terminando Plan con todo !! Me encanto ! 🙌🏼💪🏼

W8/D3 Wednesday: Cardio & Abs

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