Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W7/D1 Monday: Leg day
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.976Z
Duration: 60 min
Description: W7/D1 Monday: Leg day

Flor

Rutina que me dejó liquidada !! Amo trabajar pierna completa

Rocio

Sofia

Daniela

Vamos por más!!! 🔥🙌🔥🙌🔥🙌

Noelia

Maria Victoria Guevara

Guadalupe

Tatiana

Mariela

Las mejor inversión anual q hice! 💪🏼🙌🏼✨ Ganar en Salud no tiene precio! 🫶🏻🤍

Xime Pedraza

Excelente rutina. Todas son maravillosas❤️

Claudia

Gise

Tremendo! Amo los días de pierna, y cada vez se pone mejor! 💣 🫶🏼

Luciana

Vengo de trabajar sábado y domingo al rayo del sol con 40 grados 🥵 Nunca imaginé estar un lunes haciendo una rutina tan intensa de piernas!! Ahora estoy más cansada pero motivada y festejando los cambios!! Las quiero 😩❤️

Sabri🫶🏽

Brutal! La ame como a todas! 🫶🏻💜

Arrancando otra semana con la mejor de las ondas 🤪😆 , cosas que solo pasan un lunes cuando entrenas con Caro Suki 🙌🏼

Susana

Recuerden que no se descansa casi nada entre ejercicios que están dentro del mismo superset o circuito. Se hacen seguidos o con mínimo descanso entre sí y se descansa entre 1 y 3 minutos al finalizar cada vuelta.

Los finisher siempre son opcionales =)

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Take a small step forward, toe to heel
- Keeping a slight bend in both knees, hinge forward and sitting your glutes back
- Repeat moving forward

Hamstring helpers

- Lift one leg forward and up, bending at the knee
- Gentle pull the knee toward your body
- Release and repeat on the opposite side

Knee hugs

- Start by standing tall with your feet parallel and shoulder-width apart
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position and repeat to the opposite side

Side lunges

Warmup

Las repeticiones del single leg deadlift son por lado.

- Stand with feet shoulder width apart, dumbbells in each shoulder
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Back squats

- Hold two dumbbells in front of your thighs, palm facing inwards
- Slowly lift one leg straight behind you, bending the other slightly, and lean forward so that your arms lower the dumbbells towards the floor
- Pause, then return to upright position
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Single leg deadlift

SUPERSET 1

- Start by standing tall with your feet parallel and shoulder-width apart, a dumbbell in each hand
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position
- Take a long step back, lowering your back knee until both legs are bent to 90 degrees
- Drive through both feet to stand
- Lift and drive your knee forward and up
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Side lunge to reverse lunge

- Lying face down on the ground with your knees bent and a band placed just above the knees
- Squeeze your glutes and open and close your knees against the resistance of the band

Prone banded hip abduction

SUPERSET 2

-  Place a band just above both knees, your upper back on a bench and dumbbell at your hips
- Push through your heels bringing your hips up 
- Engage and squeeze your glutes
- Open and close your knees against the resistance of the band
- Lower back to starting position

Mini band hip thrust with abduction

- Grab the dumbbell by one end, allowing it to swing between your legs
- Drive your hips forward propelling the dumbbell forward and up
- Stopping just in front of the shoulders 
- Allow the dumbbell to swing down and back between the legs
- Moving immediately into the next rep

Dumbbell swings

SUPERSET 3

- Stand with your feet together, arms at your sides, with the band just above your knees
- Jump your feet apart (toes forward) and land in a deep squat
- Spring up as high as you can into the air, then land with your feet together, knees slightly bent

Mini band pop squats

FINISHER

W7/D1 Monday: Leg day

Virginia

Maravilloso. Repitiendo todas las rutinas.

W1/D1 Monday: Leg day

Daiana

Súper maravillosa 🔥🔥🔥 hoy doble (LUNES + MARTES) porque ayer no pude arrancar y estoy 😰😰😰😰😰

W1/D2 Tuesday: Upper body

Valeria

💕💪💕💪💕💪🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻???

W1/D3 Wednesday: HIIT

Me costó como la primera vez que la hice. Pero no me rindo y sigo! 🩷💜

Cruz

W1/D4 Thursday: Leg day

Otro día ganado con esta aplicación del amorrr! Feliz 😀 los días de upper también son lo más! 🩷💜

W1/D5 Friday: Upper body

Betina

Repitiendo rutinas! Quiero más rutinas nuevas 😂

W1/D6 Saturday: Glutes

W2/D1 Monday: Leg day

Victoria

W2/D2 Tuesday: Upper body

Necesitaba descargar y lo hicieron posible!!!!

Caro

Muy bueno para un domingo!!!!💪🔥💪🔥💪

W2/D3 Wednesday: HIIT

Vamos💪💪💪💪 gracias chicas por inspirarnos todos los días!🥰💕

W2/D4 Thursday: Leg day

Entrenando y pensando si ya nació nuestra bella ALAIA! ❤️😁

W2/D5 Friday: Upper body

Dai Allegrina

Feriado laboral por acá y se entrena igual 🤩.
Amo el detalle del orden de esta rutina es una locura la diferencia 🔥🔥🔥

W2/D6 Saturday: Glutes

W3/D1 Monday: Leg day

Amo que el workout finaliza con ABS 😍💪🏼 gracias ♥️♥️

W3/D2 Tuesday: Upper body

Melina Machado

W3/D3 Wednesday: HIIT

Cecilia

💪🤩💪🤩💪con 40 grados pero acá estamos!

W3/D4 Thursday: Leg day

W3/D5 Friday: Upper body

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Camila

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

Me encantaaaaa así que lo repetí con la ruti de hoy 😰

W4/D2 Tuesday: Upper body

Increíble lo que transpire!!!! Mortallllll 🔥😰💪🏼

Me encanto !! Prefiero lejos ejercicios de 30 seg pero 4 round a 6 round que se hacen eternos !!

W4/D3 Wednesday: HIIT

Zarpadoooo 🦵🏼🦵🏼🔥🔥🔥🔥🔥

W4/D4 Thursday: Leg day

Gimena

Vale doble por entrenar los domingos!!!!!!!

W4/D5 Friday: Upper body

Hoy sentí mucho progreso! Estoy feliz! Que buena rutina! 🩷🍑

W4/D6 Saturday: Glutes

Amelia

W5/D1 Monday: Full Body

Pensé que iba a estar tranqui… ilusa 😂🙈. Gracias chicas 🙌🏻

María Capozzi

W5/D3 Wednesday: Abs & Glutes

Los domingos también se entrena cuando se puede!!!

Elvia S

W5/D5 Friday: Full body

Hola chicas ! No me sale el último ejercicio finisher x cual lo podría reemplazar? Gracias 🥰

W6/D1 Monday: Leg day

Excelente rutina para trabajar todo el tren superior 🩷

Majo

W6/D2 Tuesday: Upper body

W6/D3 Wednesday: Glutes

Excelente para cumplir aunque no había ganas!!

W6/D4 Thursday: Cardio

Divino full body matada pero feliz y energizada!!!!

W6/D5 Friday: Full body

Gabriela

W7/D2 Tuesday: Upper body

Sin comentarios … tips para saber si estas por sufrir un paro cardíaco ??! 🤪

W7/D3 Wednesday: Cardio

Porrr favor! Lo subestimé mal… el 3er set es 💀

W7/D4 Thursday: Leg day

El set de abds quien lo inventó??? 👹🥵🔥

W7/D5 Friday: Upper body

Definición de eficiente y efectivo  😆🔥🥵

Mientras espero el nuevo plan lo mejor de repetir rutinas de planes anteriores es ver mi progreso en ejercicios que antes me costaba más terminar 🙌🏼

W7/D6 Saturday: Glutes

Lo que costo está rutina 🥵🥵🥵🥵

Melu

W8/D1 Monday: Leg day

Progresando en carga 💪🏼 con esta rutina súper completa 🔥🔥🔥

W8/D2 Tuesday: Upper Body

Vengo de semanas desmotivada y hacer estas rutinas me la suben muchísimo ❤️🫶🏻

W8/D3 Wednesday: Cardio & Abs

🔥🔥🔥 me encantó repetir esta rutina !

W8/D4 Thursday: Leg day

W8/D5 Friday: Upper body

Amo level up siempre! Es el mejor! ❤️

Terminando Plan con todo !! Me encanto ! 🙌🏼💪🏼

W7/D1 Monday: Leg day

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