Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W8/D2 Tuesday: Upper Body
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.857Z
Duration: 50 min
Description: W8/D2 Tuesday: Upper Body

Progresando en carga 💪🏼 con esta rutina súper completa 🔥🔥🔥

Susana

Camila

Daniela

Sofia

Vamos 💪! La semana que viene vuelvo a arrancar por tercera vez con este entrenamiento! 💪💪💪🔥 muy feliz!

Flor

Bracitos fuertes! 💪🏋️‍♀️❤️

Guadalupe

Tatiana

Cruz

Claudia

Xime Pedraza

Hermosa combinación de ejercicios, ame esta rutina, gracias por tanto genias 🥰🫶🏼

Luciana

Hermoso 🫶🏼 tarde pero seguro 💪🏼

Excelente rutina!! 🔥🔥🔥 la ame ! Que bien se siente entrenar ! Que bien se siente hacerlo con ganas sin sentirlo una obligación, pero lo mejor de todo es HABER LOGRADO HACERLO TODO EL AŃO  🙌🏼 🤩 . Gracias Caro y Ro esto no hubiera sido posible sin ustedes 🫶🏻

Sabri🫶🏽

Increíble! Me siento ironwoman! Me creo mil 💯🏋️‍♀️💪💜

Arm circles: Las repeticiones son 20 en una dirección y 20 en otra.

- Circle your arms out to your sides, warming up the shoulders

Arm circles

- Swing your arms, criss crossing forward of your body then out to your sides

Arm swings

- Start in a standing position
- Squat down and place both hands on the floor
- Walk your hands forward until you are in a high plank position
- Walk your hands back toward your feet, then stand up to starting position

Plank walkouts

WARMUP

- Balance on one leg
- Hold two dumbbells to the outside of the shoulders with your arms bent to 90 degrees
- Press the dumbbells overhead
- Lower dumbbells with control
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Single leg shoulder press

- Begin on all fours
- Grab a single dumbbell in one hand and extend the opposite leg back
- Holding this position, row the dumbbell up toward your hip
- Lower the dumbbell with control
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Bird dog single arm rows

SUPERSET 1

- Lay on the floor with your legs bent
- Push through your heels bringing your glutes up into a glute bridge position
- Holding a dumbbell in one hand extended up over your chest
- Lower the dumbbell by bending your elbow, while pressing your free hand up
- Press the dumbbell back up, while lowering your free hand
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Dynamic single arm chest press

- Standing with your feet shoulder width apart and a dumbbell in each hand
- Pull the dumbbells up to your shoulders, leading with your elbows 
- Lower the dumbbells back down with control

Upright rows

SUPERSET 2

- In a standing prison with a dumbbell in each hand
- Keeping a slight bend at the elbows, raise the dumbbells forward and up to shoulder height
- Lower the dumbbells
- Raise the dumbbells laterally up to shoulder height
- Lower the dumbbells down to starting position with control

Front to lateral raises

- Lay on the floor with your legs bent, feet flat on the floor
- Push through your heels bringing your glutes up into a glute bridge position
- Holding a dumbbell in each hand, arms extended up over your shoulders
- Bend your elbows lowering the dumbbells toward the top of your head
- Engage your triceps as you bring the dumbbells back up to starting position

Skull crushers

SUPERSET 3

- Hold the dumbbells with your palms facing each other
- Curl the dumbbells up toward your shoulders, engaging your biceps
- Lower the dumbbells with control

Hammer curls

- Sit on the ground with your knees bent, butt raised off the ground, and hands behind you, directly under your shoulders
- Bend your arms, lowering yourself until just before your butt makes contact with the ground
- Extend your arms, pressing back up to starting position

Tricep dips

SUPERSET 4

- Holding a dumbbell in each hand
- Start by standing with your feet together 
- In one motion, jump your feet out to the side and raise your arms above your head 
- Immediately reverse the motion by jumping back to the starting position 
- Increase speed as you feel comfortable

Dumbbell jumping jacks

FINISHER

W8/D2 Tuesday: Upper Body

Virginia

Maravilloso. Repitiendo todas las rutinas.

W1/D1 Monday: Leg day

Daiana

Gise

Súper maravillosa 🔥🔥🔥 hoy doble (LUNES + MARTES) porque ayer no pude arrancar y estoy 😰😰😰😰😰

W1/D2 Tuesday: Upper body

Valeria

💕💪💕💪💕💪🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻???

W1/D3 Wednesday: HIIT

Me costó como la primera vez que la hice. Pero no me rindo y sigo! 🩷💜

W1/D4 Thursday: Leg day

Otro día ganado con esta aplicación del amorrr! Feliz 😀 los días de upper también son lo más! 🩷💜

W1/D5 Friday: Upper body

Betina

Repitiendo rutinas! Quiero más rutinas nuevas 😂

W1/D6 Saturday: Glutes

W2/D1 Monday: Leg day

Victoria

W2/D2 Tuesday: Upper body

Necesitaba descargar y lo hicieron posible!!!!

Caro

Muy bueno para un domingo!!!!💪🔥💪🔥💪

W2/D3 Wednesday: HIIT

Vamos💪💪💪💪 gracias chicas por inspirarnos todos los días!🥰💕

W2/D4 Thursday: Leg day

Entrenando y pensando si ya nació nuestra bella ALAIA! ❤️😁

W2/D5 Friday: Upper body

Dai Allegrina

Feriado laboral por acá y se entrena igual 🤩.
Amo el detalle del orden de esta rutina es una locura la diferencia 🔥🔥🔥

W2/D6 Saturday: Glutes

W3/D1 Monday: Leg day

Amo que el workout finaliza con ABS 😍💪🏼 gracias ♥️♥️

W3/D2 Tuesday: Upper body

Melina Machado

W3/D3 Wednesday: HIIT

Cecilia

💪🤩💪🤩💪con 40 grados pero acá estamos!

W3/D4 Thursday: Leg day

Rocio

W3/D5 Friday: Upper body

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

Me encantaaaaa así que lo repetí con la ruti de hoy 😰

W4/D2 Tuesday: Upper body

Increíble lo que transpire!!!! Mortallllll 🔥😰💪🏼

Me encanto !! Prefiero lejos ejercicios de 30 seg pero 4 round a 6 round que se hacen eternos !!

W4/D3 Wednesday: HIIT

Zarpadoooo 🦵🏼🦵🏼🔥🔥🔥🔥🔥

W4/D4 Thursday: Leg day

Gimena

Vale doble por entrenar los domingos!!!!!!!

W4/D5 Friday: Upper body

Hoy sentí mucho progreso! Estoy feliz! Que buena rutina! 🩷🍑

W4/D6 Saturday: Glutes

Amelia

Noelia

W5/D1 Monday: Full Body

Pensé que iba a estar tranqui… ilusa 😂🙈. Gracias chicas 🙌🏻

María Capozzi

W5/D3 Wednesday: Abs & Glutes

Los domingos también se entrena cuando se puede!!!

Elvia S

W5/D5 Friday: Full body

Hola chicas ! No me sale el último ejercicio finisher x cual lo podría reemplazar? Gracias 🥰

W6/D1 Monday: Leg day

Excelente rutina para trabajar todo el tren superior 🩷

Majo

W6/D2 Tuesday: Upper body

W6/D3 Wednesday: Glutes

Excelente para cumplir aunque no había ganas!!

W6/D4 Thursday: Cardio

Divino full body matada pero feliz y energizada!!!!

W6/D5 Friday: Full body

Rutina que me dejó liquidada !! Amo trabajar pierna completa

W7/D1 Monday: Leg day

Gabriela

W7/D2 Tuesday: Upper body

Maria Victoria Guevara

Sin comentarios … tips para saber si estas por sufrir un paro cardíaco ??! 🤪

W7/D3 Wednesday: Cardio

Porrr favor! Lo subestimé mal… el 3er set es 💀

W7/D4 Thursday: Leg day

El set de abds quien lo inventó??? 👹🥵🔥

W7/D5 Friday: Upper body

Definición de eficiente y efectivo  😆🔥🥵

Mientras espero el nuevo plan lo mejor de repetir rutinas de planes anteriores es ver mi progreso en ejercicios que antes me costaba más terminar 🙌🏼

W7/D6 Saturday: Glutes

Lo que costo está rutina 🥵🥵🥵🥵

Melu

W8/D1 Monday: Leg day

Vengo de semanas desmotivada y hacer estas rutinas me la suben muchísimo ❤️🫶🏻

W8/D3 Wednesday: Cardio & Abs

🔥🔥🔥 me encantó repetir esta rutina !

W8/D4 Thursday: Leg day

W8/D5 Friday: Upper body

Amo level up siempre! Es el mejor! ❤️

Terminando Plan con todo !! Me encanto ! 🙌🏼💪🏼

W8/D2 Tuesday: Upper Body

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