Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W1/D4 Thursday: Leg day
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.583Z
Duration: 60 min
Description: W1/D4 Thursday: Leg day

Virginia

Me costó como la primera vez que la hice. Pero no me rindo y sigo! 🩷💜

Guadalupe

Cruz

Vamos que metemos toda la semana!!!! Gracias por estas rutinas que organizan y hacen bien a la vida!💪🥰💕

Flor

Sofia

Espectacular. Termine -20 pero feliz 🤣

Victoria

Agustina

Csasin

Camila

Muy bueno! 🙌🏻🙌🏻👏🏻👏🏻

Renata

Buenísima! Me tiemblan las piernass🔥💥

Florencia

Soledad

Vanesa Cavagnero

Cynthia Bercun

Luciana

Denise

Me mato!! 🔥 en algunos sets tuve que descansar entre ejercicios porque no me dio 🥵

Maria Victoria Guevara

Me tiemblan las piernitas 🦵subí peso a todo! Vamos por mas! 💪💜

Como subestime el reloaded!!!! Encima aumente el peso ! Directamente no siento las piernas !!!!

Majo

Maria

Amo hacer tus rutinas de piernas … Gracias Caro .. no nos dejes nunca 🥰

Maria Laura

Fueeeego, send una silla de ruedas para mí 🙏🏻🤪😅

Chechu

Intensa! Me re sirvió el video de cómo elegir pesos para animarme a mas! 🥵✨✅🤗

Tatiana

Casi muero pero se logrooo!! Jueves adentroooo bbs 🎉🎉

Noella

Wooow, estas rutinas si que te hacen sentir viva… o muerta Jajaja TREMENDA 🔥🔥🔥

Sabri🫶🏽

Los lunes y los jueves son definitivamente mis favoritos desde que entreno con Caro  porque son días de piernas , pero este LEVEL UP es otro nivel !!! 🔥🔥🔥 Increíble rutina de piernas que va directo a favoritos 🙌🏼

Susana

Claudia

Arden las piernas y glúteos 🔥🔥🔥🔥

Emily

Nota mental: nunca volver a subestimar las rutinas de Caro Suki! Muerta! Jejej! ❤️

Teresa Morales

Virginia Ortiz Rufener

No puedo hablar 🥵🥵🥵 poorrr favor 👏🏼👏🏼👏🏼🔥🔥🔥🔥

Recuerden que no se descansa casi nada entre ejercicios que están dentro del mismo superset. Se hacen seguidos o con mínimo descanso entre sí y se descansa entre 1 y 3 minutos al finalizar esos 2 ejercicios del superset.

Los finisher siempre son opcionales =)

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Kick one leg forward and up as you circle the opposite arm overhead
- Reach your hands for your toes forward off the body
- Repeat on the opposite side

Dynamic hamstring stretch

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Lift one leg forward and up, bending at the knee
- Gentle pull the knee toward your body
- Release and repeat on the opposite side

Knee hugs

- Start by standing tall with your feet parallel and shoulder-width apart
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position and repeat to the opposite side

Side lunges

Warmup

Las repeticiones en los ejercicios que se hacen de a una pierna a la vez son por lado.

- Stand with feet shoulder width apart, dumbbells in each shoulder
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Back squats

- Stand upright with your feet shoulder-width apart, holding a pair of dumbbells by your side
- Step one leg forward, and then bend both knees to lunge down
- Your back knee should hover just above the ground, with your front leg bent to a 90° angle
- Once in the down lunge position, powerfully drive off your front foot to push your body back up to standing
- Repeat with the opposite leg

Forward lunges

- Start in a standing position with a band placed just above the ankles
- Raise and lower one leg backward using the resistance of the band
- Focus on engaging your glutes through the movement
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Standing mini band glute kicks

CIRCUIT 1

- Start in a wide toed out stance, holding two dumbbells forward of your body
Bend at the hips, keeping your chest up and driving your hips back as you reach the dumbbells toward the floor
- Keep your spine straight as you squeeze your glutes, thrust your hips forward and raise the dumbbells as you straighten your legs to stand
- Sit your hips back and down into a sumo squat
- Drive through your heels to stand back up

Sumo squat to sumo deadlift

- Keep a slight bend at both knees and a neutral spine
- Hinge forward, lowering the dumbbells straight down 
- Drive your hips forward and use your glutes and hamstrings to power back to standing

B-stance deadlift

- Place a mini band around both feet
- March your feet with control, lifting your knees until they are inline with your hips

Mini band runners high knees

CIRCUIT 2

- Start in a standing position with a dumbbell in each hand
- Step back, turning your foot to the side
- Bend your back knee, lowering the dumbbells twists the floor
- Extend your back leg, stepping back into the starting position
- Repeat on the opposite leg

Reverse side lunges

- Place your upper back on the bench
- Raise one leg of the floor
- Push through your heel, raising your hips 
- Engage your glutes at the top
- Lower with control
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Single leg hip thrust

- Stand with feet shoulder width apart, a band placed miss above your knees
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Hold this squat position as you alternately press one knee out and in against the resistance of the band

Squat hold with alternate abduction

CIRCUIT 3

W1/D4 Thursday: Leg day

Daniela

Maravilloso. Repitiendo todas las rutinas.

W1/D1 Monday: Leg day

Daiana

Gise

Súper maravillosa 🔥🔥🔥 hoy doble (LUNES + MARTES) porque ayer no pude arrancar y estoy 😰😰😰😰😰

W1/D2 Tuesday: Upper body

Valeria

💕💪💕💪💕💪🤰🏻🤰🏻🤰🏻🤰🏻???

W1/D3 Wednesday: HIIT

Otro día ganado con esta aplicación del amorrr! Feliz 😀 los días de upper también son lo más! 🩷💜

W1/D5 Friday: Upper body

Betina

Repitiendo rutinas! Quiero más rutinas nuevas 😂

W1/D6 Saturday: Glutes

W2/D1 Monday: Leg day

W2/D2 Tuesday: Upper body

Necesitaba descargar y lo hicieron posible!!!!

Caro

Muy bueno para un domingo!!!!💪🔥💪🔥💪

W2/D3 Wednesday: HIIT

Vamos💪💪💪💪 gracias chicas por inspirarnos todos los días!🥰💕

W2/D4 Thursday: Leg day

Entrenando y pensando si ya nació nuestra bella ALAIA! ❤️😁

W2/D5 Friday: Upper body

Dai Allegrina

Feriado laboral por acá y se entrena igual 🤩.
Amo el detalle del orden de esta rutina es una locura la diferencia 🔥🔥🔥

W2/D6 Saturday: Glutes

W3/D1 Monday: Leg day

Amo que el workout finaliza con ABS 😍💪🏼 gracias ♥️♥️

W3/D2 Tuesday: Upper body

Melina Machado

W3/D3 Wednesday: HIIT

Cecilia

💪🤩💪🤩💪con 40 grados pero acá estamos!

W3/D4 Thursday: Leg day

Rocio

W3/D5 Friday: Upper body

🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

Me encantaaaaa así que lo repetí con la ruti de hoy 😰

W4/D2 Tuesday: Upper body

Increíble lo que transpire!!!! Mortallllll 🔥😰💪🏼

Me encanto !! Prefiero lejos ejercicios de 30 seg pero 4 round a 6 round que se hacen eternos !!

W4/D3 Wednesday: HIIT

Zarpadoooo 🦵🏼🦵🏼🔥🔥🔥🔥🔥

W4/D4 Thursday: Leg day

Gimena

Vale doble por entrenar los domingos!!!!!!!

W4/D5 Friday: Upper body

Hoy sentí mucho progreso! Estoy feliz! Que buena rutina! 🩷🍑

W4/D6 Saturday: Glutes

Amelia

Noelia

W5/D1 Monday: Full Body

Pensé que iba a estar tranqui… ilusa 😂🙈. Gracias chicas 🙌🏻

María Capozzi

W5/D3 Wednesday: Abs & Glutes

Los domingos también se entrena cuando se puede!!!

Elvia S

W5/D5 Friday: Full body

Hola chicas ! No me sale el último ejercicio finisher x cual lo podría reemplazar? Gracias 🥰

W6/D1 Monday: Leg day

Excelente rutina para trabajar todo el tren superior 🩷

W6/D2 Tuesday: Upper body

W6/D3 Wednesday: Glutes

Excelente para cumplir aunque no había ganas!!

W6/D4 Thursday: Cardio

Divino full body matada pero feliz y energizada!!!!

W6/D5 Friday: Full body

Rutina que me dejó liquidada !! Amo trabajar pierna completa

W7/D1 Monday: Leg day

Gabriela

W7/D2 Tuesday: Upper body

Sin comentarios … tips para saber si estas por sufrir un paro cardíaco ??! 🤪

W7/D3 Wednesday: Cardio

Porrr favor! Lo subestimé mal… el 3er set es 💀

Xime Pedraza

W7/D4 Thursday: Leg day

El set de abds quien lo inventó??? 👹🥵🔥

W7/D5 Friday: Upper body

Definición de eficiente y efectivo  😆🔥🥵

Mientras espero el nuevo plan lo mejor de repetir rutinas de planes anteriores es ver mi progreso en ejercicios que antes me costaba más terminar 🙌🏼

W7/D6 Saturday: Glutes

Lo que costo está rutina 🥵🥵🥵🥵

Melu

W8/D1 Monday: Leg day

Progresando en carga 💪🏼 con esta rutina súper completa 🔥🔥🔥

W8/D2 Tuesday: Upper Body

Vengo de semanas desmotivada y hacer estas rutinas me la suben muchísimo ❤️🫶🏻

W8/D3 Wednesday: Cardio & Abs

🔥🔥🔥 me encantó repetir esta rutina !

W8/D4 Thursday: Leg day

W8/D5 Friday: Upper body

Amo level up siempre! Es el mejor! ❤️

Terminando Plan con todo !! Me encanto ! 🙌🏼💪🏼

W1/D4 Thursday: Leg day

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