Name: Playbook - Amanda Amaral - WEEK 3 - DAY 14: ABS
Uploaded: 2021-09-30T19:58:30.261Z
Duration: 20 min
Description: WEEK 3 - DAY 14: ABS

• 20 minutos, seu corpo e um pouco de espaço é tudo de que precisamos 🔥 as endorfinas serão reais 🤪🥵

• Certifique-se de me marcar no Instagram como @amanda_afit e usar minha hashtag #aabodyfit em seus vídeos

7 exercícios com 20 segundos de descanso entre eles.

Você pode usar o cronômetro no canto superior direito ↗️

• Quando terminar os 7 exercícios, descanse por 40 segundos.  Repete tudo de novo 3x

• Apenas suas mãos e dedos dos pés devem tocar o chão

• Cada vez que você coloca o objeto no chão, é uma repetição

Posição de urso passando objeto variado

Usando o abdômen, gire a mão direita até o pé direito e depois volte e repita o outro lado alternando pro lado e pro outro.

toque alternado no calcanhar

certifique-se de começar com o abdômen engajado e a parte inferior das costas tocando no chão, em vez de arquear as costas quando estiver deitado.

Sit ups com perna esticada

• Flexione o joelho direito, trazendo-o em direção ao peito, e passe o objeto sob a perna direita.  Pegue o objeto com a mão direita, troque as posições das pernas e inverta o movimento para voltar ao início.
• Seja paciente: o movimento pode ser complicado na primeira vez, mas com um pouco de prática, você será capaz de fazê-lo perfeitamente.

Bicicleta com ondas

Mantenha seu núcleo tenso o tempo todo
mantenha a cabeça e o pescoço relaxados e gire o corpo o mais baixo possível, sem perder a forma.

Prancha com rotação de quadril

Sempre contraia o abdômen antes de iniciar o exercício para obter o máximo de envolvimento muscular.
Não use a força de seus quadris, mas sim o abdômen para levantar as pernas.

Jackknife cruzando

Prancha tocando os ombros e pulando com os pes

Circuito

WEEK 3 - DAY 14: ABS

SEMANA 1 - DIA 1 : PARTE INFERIOR

WEEK 3 - DAY 14: ABS

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