Name: Playbook - Amanda Amaral - SEMANA 1 - DIA 3 : ABDOMINAL
Uploaded: 2021-09-30T19:58:30.206Z
Duration: 25 min
Description: SEMANA 1 - DIA 3 : ABDOMINAL

Pronto para um treino de circuito ABDOMINAL divertido?

 6 exercícios abdominais para queimar de todos os ângulos 🔥

 • 1 série de cada exercício consecutivo, recomendamos que você siga direto.

 • Faça um descanso de 45 segundos entre os exercícios, se necessário

 • 1 minuto de descanso entre as rodadas

 • Não esqueça de me marcar em suas postagens sociais @amanda_afit e usar minha hashtag #aabodyfit para que eu possa postar novamente em minha página 🤗

Você vai fazer:

• 1 série de cada exercício consecutivo, recomendamos que você siga direto.

 • Faça um descanso 45 segundos entre os exercícios, se necessário

Você pode usar o cronômetro no canto superior direito ↗️

• mantenha as pernas retas
• Levante a perna esquerda do chão e, conforme você traz os braços para frente e levanta a parte superior do corpo do chão, usando o abdômen

Abdominal canivete alternado

• Mantenha uma linha reta da cabeça ao calcanhar do pé durante todo o tempo em que estiver fazendo este exercício.
 • Concentre-se em manter os quadris, cintura, ombros e cabeça o mais imóvel possível.  O único movimento deve ser feito é na parte inferior do corpo.

Prancha alternando os pés

Montanha alpinista

• Mantenha o abdômen engajado para evitar que seus pés toquem o chão.
 • Estenda a perna direita e gire para a direita ao puxar o joelho esquerdo contra o peito. Em seguida, gire para a direita ao trocar de pernas.

Abdominal giro russo de bicicleta

Prancha tocando os ombros pulando com as pernas

A velocidade é ótima, você controla! 
uma base forte com seus braços é ainda mais importante, então siga seu próprio ritmo e concentre-se nele.

Kick senta

TREINO DE ABS XTREMO

SEMANA 1 - DIA 3 : ABDOMINAL

SEMANA 1 - DIA 1 : PARTE INFERIOR

SEMANA 1 - DIA 2: PARTE SUPERIOR

SEMANA 1 - DIA 3 : ABDOMINAL

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