Name: Playbook - Amanda Amaral - SEMANA 4 - DIA 19: ABDOMINAL
Uploaded: 2021-09-30T19:58:30.279Z
Duration: 30 min
Description: SEMANA 4 - DIA 19: ABDOMINAL

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6 exercícios abdominais para queimar de todos os ângulos 🔥

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• Não deixe seus quadris caírem.  Mantenha uma linha reta dos tornozelos aos ombros.
• Pressione o cotovelo no chão para criar tensão nas costas e aperte os glúteos enquanto segura a prancha lateral.
• Não deixe seus ombros rolarem para a frente.  Mantenha o peito para cima e os ombros para trás.

prancha lateral com rotação do tronco

Marcha de prancha invertida

• Braços retos com halteres decentemente pesados ​​para um contrapeso assim consegue controlar o movimento mais fácil 
• Abaixe o máximo que puder

Abdominal parabrisa

V sit ups entre as pernas

Você pode usar a posição "topo da flexão" (onde as palmas das mãos estão no chão e os braços totalmente estendidos) ou a posição da prancha do cotovelo.

Prancha baixa com joelhada lateral

Posição de urso isométrica passando objeto

SEMANA 4 - DIA 19: ABDOMINAL

SEMANA 1 - DIA 1 : PARTE INFERIOR

SEMANA 1 - DIA 2: PARTE SUPERIOR

SEMANA 1 - DIA 3 : ABDOMINAL

SEMANA 1 - DIA 4 : PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

SEMANA 1 - DIA 5 : CIRCUITO

SEMANA 2 - DAY 6: PARTE INFERIOR

SEMANA 2 - DIA 7: PARTE SUPERIOR

SEMANA 2 - DIA 8: PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

SEMANA 2 - DIA 9: ABDOMINAL

SEMANA 2 - DIA 10: CIRCUITO

SEMANA 3 - DIA 11: PARTE INFERIOR

SEMANA 3 - DIA 12: PARTE SUPERIOR

SEMANA 3 - DIA 13: PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

WEEK 3 - DAY 14: ABS

SEMANA 3 - DIA 15: CIRCUITO

SEMANA 4 - DIA 16: PARTE INFERIOR

SEMANA 4 - DIA 17: PARTE SUPERIOR

SEMANA 4 - DIA 18: GLÚTEO

SEMANA 4 - DIA 20: CIRCUITO

SEMANA 4 - DIA 19: ABDOMINAL

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