Name: Playbook - Amanda Amaral - SEMANA 3 - DIA 15: CIRCUITO
Uploaded: 2021-09-30T19:58:30.265Z
Duration: 20 min
Description: SEMANA 3 - DIA 15: CIRCUITO

• É hora de envolver todos os músculos do jeito que gostamos 🔥

• Hoje vamos fazer 20 minutos de treino Ritmo sem equipamento.

• São 6 exercícios com 30 segundos exercitando e 30 segundos de descanso, repetir tudo 3 vezes

• Certifique-se de me marcar no Instagram como @amanda_afit e usar minha hashtag #aabodyfit em seus vídeos

30s na ativada e em seguida, descanse 30s antes de passar para o próximo movimento.

Você pode usar o cronômetro no canto superior direito ↗️

Saltos de agachamento de 180 graus

Comece em pé, agache-se e coloque as mãos espalmadas no chão à sua frente.  Chute de forma explosiva os dois pés para trás para terminar em uma posição de prancha - seu corpo em linha reta do pescoço aos tornozelos.  Empurre de forma explosiva os dois pés novamente para retornar à posição de agachamento.  Este é o ponto em que os dois exercícios se separam.  Para o impulso de agachamento, simplesmente fique de pé.  Para um burpee, pule explosivamente no ar.

Agachamento Impulso para Frog Com salto

Posição ampla, joelhos altos

Agachamento ajoelhado com meio burpee

Polichinelos explosivos

Pulsos na parede

Circuito

SEMANA 3 - DIA 15: CIRCUITO

SEMANA 1 - DIA 1 : PARTE INFERIOR

SEMANA 1 - DIA 2: PARTE SUPERIOR

SEMANA 1 - DIA 3 : ABDOMINAL

SEMANA 1 - DIA 4 : PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

SEMANA 1 - DIA 5 : CIRCUITO

SEMANA 2 - DAY 6: PARTE INFERIOR

SEMANA 2 - DIA 7: PARTE SUPERIOR

SEMANA 2 - DIA 8: PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

SEMANA 2 - DIA 9: ABDOMINAL

SEMANA 2 - DIA 10: CIRCUITO

SEMANA 3 - DIA 11: PARTE INFERIOR

SEMANA 3 - DIA 12: PARTE SUPERIOR

SEMANA 3 - DIA 13: PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

WEEK 3 - DAY 14: ABS

SEMANA 4 - DIA 16: PARTE INFERIOR

SEMANA 4 - DIA 17: PARTE SUPERIOR

SEMANA 4 - DIA 18: GLÚTEO

SEMANA 4 - DIA 19: ABDOMINAL

SEMANA 4 - DIA 20: CIRCUITO

SEMANA 3 - DIA 15: CIRCUITO

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