Name: Playbook - Amanda Amaral - SEMANA 1 - DIA 5 : CIRCUITO
Uploaded: 2021-09-30T19:58:30.216Z
Duration: 20 min
Description: SEMANA 1 - DIA 5 : CIRCUITO

20 minutos de treino Hiit.

• 6 movimentos |  3 circuitos | com 2 exercidos cada circuito

• Você fará o primeiro circuito 3 vezes.
30 segundos cada exercício, 30s de descanso.  

• Ao terminar 3 vezes, você passará para o próximo circuito repetindo a mesma coisa.

 • Mesmo em casa você ainda pode suar bem 💦 então vamos lá 💪🏾

 • Não se esqueça de me marcar em suas postagens sociais @amanda_afit e usar minha hashtag #aabodyfit para que eu possa repostar novamente em minha página 🤗

2 exercícios: faz o primeiro exercício 30 segundos | descansa 30 segundos e muda pro segundo!
Repete 3 vezes e muda pro próximo circuito 

Você pode usar o cronômetro no canto superior direito ↗️

Saltos do chão ao teto

flexões sentando Kika pra frente

CIRCUITO 1

Tente ficar mais leve na ponta dos pés enquanto gira os quadris

Agachamento com rotação do quadril

Lateral jumps

CIRCUITO 2

Prancha tocando ombros pulando com a perna

Peito para fora, costas retas
Vc vai saltar e pausar no agachamento baixo por 2 segundos e saltar de novo sucessivamente.

agachamento com salto e pausa

CIRCUITO 3

SEMANA 1 - DIA 5 : CIRCUITO

SEMANA 1 - DIA 1 : PARTE INFERIOR

SEMANA 1 - DIA 2: PARTE SUPERIOR

SEMANA 1 - DIA 3 : ABDOMINAL

SEMANA 1 - DIA 4 : PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

SEMANA 2 - DAY 6: PARTE INFERIOR

SEMANA 2 - DIA 7: PARTE SUPERIOR

SEMANA 2 - DIA 8: PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

SEMANA 2 - DIA 9: ABDOMINAL

SEMANA 2 - DIA 10: CIRCUITO

SEMANA 3 - DIA 11: PARTE INFERIOR

SEMANA 3 - DIA 12: PARTE SUPERIOR

SEMANA 3 - DIA 13: PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

WEEK 3 - DAY 14: ABS

SEMANA 3 - DIA 15: CIRCUITO

SEMANA 4 - DIA 16: PARTE INFERIOR

SEMANA 4 - DIA 17: PARTE SUPERIOR

SEMANA 4 - DIA 18: GLÚTEO

SEMANA 4 - DIA 19: ABDOMINAL

SEMANA 4 - DIA 20: CIRCUITO

SEMANA 1 - DIA 5 : CIRCUITO

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