Name: Playbook - Amanda Amaral - SEMANA 4 - DIA 20: CIRCUITO
Uploaded: 2021-09-30T19:58:30.284Z
Duration: 25 min
Description: SEMANA 4 - DIA 20: CIRCUITO

Queima de gordura em apenas 20 minutos de treino ritmo.  Seu peso corporal é tudo que você precisa para uma sessão matadora🔥

 • 5 exercícios |  30 segundos exercitando, 30 segundos de descanso

• Você terá o cronômetro na tela (canto superior direito) assim saberá quando seu tempo de descanso acabou.

• Certifique-se de me marcar em suas postagens sociais @amanda_afit e usar minha hashtag #aabodyfit para que eu possa repostar novamente em minha página 🤗

30s on, and then take 30s rest before switching for the next move ( it’s a circuit) performed 3 times. 

You can use the timer on the top right ↗️

Não permita que seus quadris caiam em direção ao chão.  Você se concentra em formar uma linha reta dos calcanhares aos ombros quando na posição de flexão

Meio burpee

Ao chutar, levante a perna o mais alto que puder e use uma parede para apoio e equilíbrio, se necessário

Estocada reversa com chute frontal

Não tome uma posição superaberta ou será impossível gerar o suficiente.  Troque cada rodada

Estocada lateral com impulso de joelho

Alterna entre uma postura estreita e ampla a cada salto.

Agachamento com salto tocando no chão

• Mantendo os braços esticados, aperte até que as mãos toquem os dedos do pé elevado
• Abaixe com controle
• Mantenha o abdômen engajado e mantenha uma boa postura durante o exercício.  Mantenha as costas retas e a cabeça em posição neutra.  Evite usar o corpo para impulsionar

Supra abdominal com uma perna

Circuito Abdominal

SEMANA 4 - DIA 20: CIRCUITO

SEMANA 1 - DIA 1 : PARTE INFERIOR

SEMANA 1 - DIA 2: PARTE SUPERIOR

SEMANA 4 - DIA 20: CIRCUITO

More workouts from Amanda Amaral