Name: Playbook - Amanda Amaral - SEMANA 2 - DIA 9: ABDOMINAL
Uploaded: 2021-09-30T19:58:30.236Z
Duration: 20 min
Description: SEMANA 2 - DIA 9: ABDOMINAL

Pronto para outro treino de circuito ABDOMINAL?

 6 exercícios abdominais para queimar de todos os ângulos 🔥

 • Você fará os 7 exercícios seguidos com minimal segundos de descanso entre eles.
Você pode usar o cronômetro no canto superior direito.

 • Quando terminar os 7 exercícios, descanse por 40 segundos. Repete o circuit 3 vezes

 • Não esqueça de me marcar em suas postagens sociais @amanda_afit e usar minha hashtag #aabodyfit para que eu possa repostar novamente em minha página 🤗

São 7 exercícios com mínimo segundos de descanso entre eles.
Você pode usar o cronômetro no canto superior direito ↗️

• Quando terminar os 7 exercícios, descanse por 40 segundos e repita tudo de novo 3 vezes.

Mantenha o corpo rígido, gire o quadril direito em direção ao chão movendo o mais longe que puder, volte à posição de prancha e gire a esquerda.

Prancha com rotação do quadril

Contraia o abdômen e estenda um braço para a frente de forma que seu ombro fique próximo à orelha. Ao mesmo tempo, estenda completamente a perna oposta atrás de você, trazendo-a até a altura dos quadris. Retorne à posição inicial e repita com o braço e a perna opostos.

Extensão de perna e braço oposto

Crunches dentro e fora

Meu braço está estendido enquanto meus dedos dos pés estão junto.
Tente manter o joelho levemente dobrado

Crunch lateral oblíquo em V

Prancha

Alpinista

Sempre contraia o abdômen antes de iniciar o exercício para obter o máximo de envolvimento muscular.
Não use a força de seus quadris, mas sim o abdômen para levantar as pernas.

Cruzamento Jackknife

Ab circuit

SEMANA 2 - DIA 9: ABDOMINAL

SEMANA 1 - DIA 1 : PARTE INFERIOR

SEMANA 1 - DIA 2: PARTE SUPERIOR

SEMANA 1 - DIA 3 : ABDOMINAL

SEMANA 1 - DIA 4 : PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

SEMANA 1 - DIA 5 : CIRCUITO

SEMANA 2 - DAY 6: PARTE INFERIOR

SEMANA 2 - DIA 7: PARTE SUPERIOR

SEMANA 2 - DIA 8: PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

SEMANA 2 - DIA 10: CIRCUITO

SEMANA 3 - DIA 11: PARTE INFERIOR

SEMANA 3 - DIA 12: PARTE SUPERIOR

SEMANA 3 - DIA 13: PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

WEEK 3 - DAY 14: ABS

SEMANA 3 - DIA 15: CIRCUITO

SEMANA 4 - DIA 16: PARTE INFERIOR

SEMANA 4 - DIA 17: PARTE SUPERIOR

SEMANA 4 - DIA 18: GLÚTEO

SEMANA 4 - DIA 19: ABDOMINAL

SEMANA 4 - DIA 20: CIRCUITO

SEMANA 2 - DIA 9: ABDOMINAL

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