Name: Playbook - Amanda Amaral - SEMANA 3 - DIA 11: PARTE INFERIOR
Uploaded: 2021-09-30T19:58:30.246Z
Duration: 25 min
Description: SEMANA 3 - DIA 11: PARTE INFERIOR

• bem-vindo à 3ª semana !!!!  Orgulho de vc ter chegado até aqui 👏🏾
Vamos continuar 💕

 • Hoje trabalharemos nas pernas 🔥 sem necessidade de EQUIPAMENTO, mas fique à vontade se quiser adicionar alguns pesos.

 • Treinos curtos que vão te fazer suar 💦

 • Não esqueça de me marcar em sua postagem social @amanda_afit e usar minha hashtag #aabodyfit para que eu possa repostar novamente em minha página 🤗

Este é um super sete: você fará o primeiro e o segundo exercícios sem descanso.
Em seguida, descanse por 40 segundos e repita 3 vezes

Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.
Comece fazendo um agachamento regular, em seguida, envolva seu núcleo e pule explosivamente.
Ao pousar, abaixe o corpo de volta à posição de agachamento para completar uma repetição.

Agachamento com salto

A ideia é que os músculos das coxas fiquem paralelos ao solo e que a parte posterior do joelho fique dobrada em um ângulo de 90 graus.

Isometria na parede

Superset

Curtsy estocada com elevação do joelho

Mantenha o peito e o queixo erguidos durante a ajoelhamento o máximo que puder

Agachamento alternando com meio burpee

Comece com os pés juntos.
Mantenha as mãos confortavelmente na frente do peito para ajudá-lo a se manter equilibrado e dobre os joelhos, abaixando profundamente os quadris, deixando as coxas paralelas ao chão, se possível.  Certifique-se de manter o peso sobre os calcanhares.

Agachamento estreito para agachamento amplo

Agachamento dividido variação

Afaste-se o suficiente para obter tensão suficiente da banda, para que possa ajudá-lo no seu caminho para cima

Agachamento com pistola assistida

SEMANA 3 - DIA 11: PARTE INFERIOR

SEMANA 1 - DIA 1 : PARTE INFERIOR

SEMANA 3 - DIA 11: PARTE INFERIOR

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