Name: Playbook - Amanda Amaral - SEMANA 3 - DIA 12: PARTE SUPERIOR
Uploaded: 2021-09-30T19:58:30.251Z
Duration: 30 min
Description: SEMANA 3 - DIA 12: PARTE SUPERIOR

• Hoje é dia de Parte superior do corpo babyyyy

• Seu corpo, um pouco de espaço e 30 minutos é tudo oque precisamos pra esse treino 🔥

• Não esqueça de me marcar no Instagram @amanda_afit e usar minha hashtag #aabodyfit em seus vídeos

Use qualquer tipo de peso que estiver disponível pra você. Seja criativo.

O segredo é manter os braços ao lado do corpo, alinhados com o torso, da mesma forma que você faria na versão ereta tradicional.

Rosca bíceps inclinada

Na posição flexão execute uma flexão com os cotovelos dobrados e, quando voltar ao topo, levante um único braço reto à sua frente

Flexão ajoelhado com extensão do braço

• Fique de joelhos em progressão para aumentar a força

• Use a modificação para ajudar (incluída no vídeo) se você ainda estiver desenvolvendo a força

Flexões com peitoral largo

• Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos um pouco menos do que a largura necessária no banco
• Faça seu corpo em uma linha reta e mantenha seu núcleo tenso.
• Flexione os cotovelos e abaixe o peito até o banco.
• Toque seu peito no banco e, em seguida, empurre-se para cima e para fora do banco para a posição inicial

Extensão tríceps

Basicamente, você começa em uma posição normal de prancha e, em seguida, salta para uma postura ampla de flexão e volta

Prancha alternando estreita pra largar

• levante o peito, os braços e as pernas ligeiramente, eles flutuam no chão
• mover os braços para a pélvis em um arco e as pernas separadas
• voltar controlado para a posição inicial
agora você pode descansar os membros no chão por um momento
comece com a próxima repetição imediatamente

Anjos de neve reversos

SEMANA 3 - DIA 12: PARTE SUPERIOR

SEMANA 1 - DIA 1 : PARTE INFERIOR

SEMANA 1 - DIA 2: PARTE SUPERIOR

SEMANA 3 - DIA 12: PARTE SUPERIOR

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