Name: Playbook - Amanda Amaral - SEMANA 2 - DIA 7: PARTE SUPERIOR
Uploaded: 2021-09-30T19:58:30.226Z
Duration: 20 min
Description: SEMANA 2 - DIA 7: PARTE SUPERIOR

• Hoje é dia de Parte superior do corpo babyyyy

• Se você não tem halteres em casa, seja criativo e use os pesos ao seu redor.

• Não esqueça de me marcar no Instagram @amanda_afit e usar minha hashtag #aabodyfit em seus vídeos

Este é um super sete: você fará o primeiro e o segundo exercício sem descanso.
Em seguida, descanse 20 segundos e repita

Raise arms down to your sides with palms facing downward, lifting the weight until your arms reach the level of your shoulders.
Feel free to add Dumbbells if you have available at home.

Lateral raises (palms down)

Raise arms out to your sides with palms facing upward, lifting the weight until your arms reach the level of your shoulders.
Feel free to add Dumbbells if you have available at home.

Lateral raises (palms up)

SUPERSET

• Você começará na posição de flexão
• Você moverá o braço e a perna do lado direito para fora e trará o lado esquerdo para dentro

Caminhando na prancha pro lado

• Comece circulando para a direita.  Carregue o peso pelo lado direito da cabeça e deixe-o cair atrás do pescoço.

• Depois de completar uma rotação completa, inverta a direção.  Comece circulando para a esquerda e termine contornando a direita de volta à posição inicial.

Halos de haltere

Ao puxar, certifique-se de que os cotovelos fiquem altos e a faixa ao nível dos olhos.
Não confie no impulso, mantenha o movimento suave e controlado do início ao fim.

Puxada na cara semi-ajoelhada

• Seu corpo forma um V. de cabeça para baixo. Suas pernas e braços devem ficar o mais retos possível.
• Dobre os cotovelos e abaixe a parte superior do corpo até que o topo da cabeça quase toque o chão.
• Faça uma pausa e empurre-se de volta até que seus braços estejam retos.

Flexões de pique

• Comece na posição de caranguejo
• Estenda uma perna reta para cima.
• Abaixe os quadris em direção ao chão.  Em seguida, eleve o quadril, abaixe a perna estendida e repita do outro lado.

mergulho de tríceps com chute

SEMANA 2 - DIA 7: PARTE SUPERIOR

SEMANA 2 - DIA 7: PARTE SUPERIOR

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