Name: Playbook - Amanda Amaral - SEMANA 2 - DIA 10: CIRCUITO
Uploaded: 2021-09-30T19:58:30.240Z
Duration: 20 min
Description: SEMANA 2 - DIA 10: CIRCUITO

• Seu peso corporal é tudo que você precisa para uma sessão matadora🔥

 • 6 exercícios |  30 segundos ligado, 30 segundos de descanso

• Você terá o cronômetro na tela para saber quando seu tempo de descanso acabou.

• Não esqueça de me marcar em suas postagens sociais @amanda_afit e usar minha hashtag #aabodyfit para que eu possa repostar novamente em minha página 🤗

6 exercícios | 30 exercitando e 30 segundos de descanso.

• Você pode usar o cronômetro no canto superior direito ↗️

Invertidas com saltos

Peito para fora e costas neutra durante todo o movimento.

Os joelhos devem ficar alinhados com os dedos dos pés durante todo o movimento.

Faça uma pausa no agachamento

• Comece o exercício agachando e ao sair do agachamento, gire simultaneamente para a esquerda ao empurrar o braço direito para cima.
• Gire de volta para a posição inicial.  Isso completa uma repetição. Repita lado oposto.

Agacha e pressiona

flexões com chute para a frente

Não permita que seus quadris caiam em direção ao chão.
Você se concentra em formar uma linha reta dos calcanhares aos ombros quando estiver na posição push-up

Meio burpee

• Mantendo os braços esticados, crunch até que as pontas dos dedos toquem os dedos do pé elevado
• Abaixe com controle
• Mantenha o núcleo tenso e mantenha uma boa postura durante o exercício.
•Mantenha as costas retas e a cabeça em posição neutra.  Evite usar o corpo para impulsionar

Toques no dedo do pé de uma perna

CARDIO INTENSO

SEMANA 2 - DIA 10: CIRCUITO

SEMANA 1 - DIA 1 : PARTE INFERIOR

SEMANA 1 - DIA 2: PARTE SUPERIOR

SEMANA 2 - DIA 10: CIRCUITO

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