Name: Playbook - Amanda Amaral - SEMANA 1 - DIA 2: PARTE SUPERIOR
Uploaded: 2021-09-30T19:58:30.202Z
Duration: 30 min
Description: SEMANA 1 - DIA 2: PARTE SUPERIOR

Hoje é dia de Parte superior do corpo babyyyy

 30 minutos, o seu corpo e um pouco de espaço é tudo que precisamos 🔥🥵 

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Na posição push-up, execute um push-up quando voltar ao topo, levante um braço reto à sua frente e repita o outro lado

Flexões de joelho com elevação do braço

Inspire enquanto abaixa lentamente o corpo, dobrando-se nos cotovelos até que cada um deles forme um ângulo de 90 graus.
 Expire enquanto se empurra para a posição inicial com os braços totalmente estendidos.

Flexão apoiado na cadeira

Avance com as mãos para a posição da prancha, o máximo que puder.  Lentamente, leve-os de volta à posição inicial.  A caminhada de ida e volta conta como uma repetição

Caminhada de mão

Tricep push up variação

Flexões de lado a lado ajoelhado

• Seu corpo forma um V. de cabeça para baixo. Suas pernas e braços devem ficar o mais retos possível.
 • Dobre os cotovelos e abaixe a parte superior do corpo até que o topo da cabeça quase toque o chão.
 • Faça uma pausa e empurre-se de volta até que seus braços estejam retos.

Flexões de pique

SEMANA 1 - DIA 2: PARTE SUPERIOR

SEMANA 1 - DIA 1 : PARTE INFERIOR

SEMANA 1 - DIA 3 : ABDOMINAL

SEMANA 1 - DIA 4 : PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

SEMANA 1 - DIA 5 : CIRCUITO

SEMANA 2 - DAY 6: PARTE INFERIOR

SEMANA 2 - DIA 7: PARTE SUPERIOR

SEMANA 2 - DIA 8: PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

SEMANA 2 - DIA 9: ABDOMINAL

SEMANA 2 - DIA 10: CIRCUITO

SEMANA 3 - DIA 11: PARTE INFERIOR

SEMANA 3 - DIA 12: PARTE SUPERIOR

SEMANA 3 - DIA 13: PERNA (FOCANDO NO GLÚTEO)

WEEK 3 - DAY 14: ABS

SEMANA 3 - DIA 15: CIRCUITO

SEMANA 4 - DIA 16: PARTE INFERIOR

SEMANA 4 - DIA 17: PARTE SUPERIOR

SEMANA 4 - DIA 18: GLÚTEO

SEMANA 4 - DIA 19: ABDOMINAL

SEMANA 4 - DIA 20: CIRCUITO

SEMANA 1 - DIA 2: PARTE SUPERIOR

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