Name: Playbook - Amanda Amaral - SEMANA 4 - DIA 17: PARTE SUPERIOR
Uploaded: 2021-09-30T19:58:30.274Z
Duration: 25 min
Description: SEMANA 4 - DIA 17: PARTE SUPERIOR

• Parte superior do corpo babyyyy

• 20 minutos, você, e um pouco de espaço é tudo que precisamos 💪🏾

• Certifique-se de me marcar no Instagram como @amanda_afit e usar minha hashtag #aabodyfit em seus vídeos

• Comece na posição de caranguejo
• Estenda uma perna reta para
cima.
• Abaixe os quadris em direção ao chão.  Em seguida, eleve o quadril, abaixe a perna estendida e repita do outro lado.

mergulho de tríceps com chute

Respire fundo e puxe os halteres em direção ao teto usando os deltóides traseiros.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial sob controle.
Se vc não tiver nenhum halteres disponível seja criativo, use qualquer peso.

Mosca reversa inclinada

• Seu corpo em forma de um V. de cabeça para baixo. Suas pernas e braços devem ficar o mais retos possível.
• Dobre os cotovelos e abaixe a parte superior do corpo até que o topo da cabeça quase toque o chão.
• Faça uma pausa e empurre-se de volta até que seus braços estejam retos.

Flexão com pique

Abaixe o peito em direção às mãos, garantindo que você não abra os cotovelos para os lados e mantenha as costas retas.  Pare um pouco antes de seu peito tocar o chão e empurre de volta à posição inicial.

Para uma modificação mais fácil, vc pode fazer no joelho.

Flexões diamante

Você vai fazer:
• Toques de ombro
• Elevação frontal
• Elevação lateral
Quando terminar os 3, isso é uma repetição

Flexão complexa

coloque as mãos no chão na frente dos dedos dos pés.  Gradualmente, avance com as mãos para a posição da prancha, o máximo que puder esticar.  Lentamente, leve-os de volta à posição inicial. A caminhada de ida e volta conta como uma repetição

Caminhando na prancha

• levante o peito, os braços e as pernas ligeiramente, eles flutuam no chão
• mova os braços para a pélvis em um arco e as pernas separadas
• voltar controlado para a posição inicial
agora você pode descansar os membros no chão por um momento
comece com a próxima repetição imediatamente

Anjos de neve reversos

SEMANA 4 - DIA 17: PARTE SUPERIOR

SEMANA 1 - DIA 1 : PARTE INFERIOR

SEMANA 4 - DIA 17: PARTE SUPERIOR

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