Name: Playbook - Amanda Amaral - SEMANA 2 - DAY 6: PARTE INFERIOR
Uploaded: 2021-09-30T19:58:30.221Z
Duration: 30 min
Description: SEMANA 2 - DAY 6: PARTE INFERIOR

• bem-vindo à 2ª semana !!!  Que bom que você conseguiu 👏🏾

• Hoje trabalharemos nas pernas 🔥 sem necessidade de EQUIPAMENTO, mas fique à vontade se quiser adicionar alguns pesos.

• Treinos curtos que vão te fazer suar bem 💦

• Não esqueça de me marcar na sua postagem social @amanda_afit e usar minha hashtag #aabodyfit para que eu possa repostar na minha página 🤗

Levante o corpo do chão e troque a posição das pernas no ar.  Você deve cair em uma estocada com o pé esquerdo à frente.

Pulso de saltos unilateral

Agachamento ajoelhado para salto e agacha

The arms are super important here and often get underestimated

Salto lateral anternando

Dirigindo a partir do glúteo e quadríceps, mas mantendo o núcleo bem envolvido e os ombros eretos.

Agachamento ajoelhado

Fique em pé com os pés juntos.  Mantenha as mãos confortavelmente na frente do peito para ajudá-lo a se manter equilibrado e dobre os joelhos, abaixando profundamente os quadris, deixando as coxas paralelas ao chão, se possível.  Certifique-se de manter o peso sobre os calcanhares.

Agachamento estreito para agachamento amplo

Empurre com o pé esquerdo e cruze a perna esquerda atrás da direita, fazendo uma reverência, dobrando os joelhos.  Isso completa uma repetição.
 Dê um passo para a esquerda, voltando para a estocada lateral;  continue alternando entre esses dois movimentos

Agachar e troca para estocada em reverência

Comece em pé com os pés na largura do quadril.  Faça um agachamento e segure-o na parte inferior enquanto pulsa alguns centímetros para cima e para baixo.
Cada vez que você volta para a posição de agachamento, esta é uma série!

Agachamento com pulsos

SEMANA 2 - DAY 6: PARTE INFERIOR

SEMANA 1 - DIA 1 : PARTE INFERIOR

SEMANA 1 - DIA 2: PARTE SUPERIOR

SEMANA 2 - DAY 6: PARTE INFERIOR

More workouts from Amanda Amaral