Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W4/D6 Saturday: Glutes
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.729Z
Duration: 45 min
Description: W4/D6 Saturday: Glutes

Virginia

Csasin

Camila

Dafne

Hermosa manera de arrancar el día y la semana 🤩 por entrenar con ustedes es un placer  🙌🏼

Susana

Repitiendo rutina vieja pero cambiando y registrando el peso 💪🏼🤩 que lindo se siente progresar 🔥🔥🔥🙌🏼

Corta, pero intensa. Un éxito estas rutinas 💪🏽

Carolina

Amo las rutinas que me dejan 🥵 
El efecto Caro Suki 🤣

Delfina

Tan inofensiva y cortita que parecía 🥵

Analía

Florfra

Maricel

Giorgina

Denise

Claudia Denisse

Angelica

Chechu

Andrea

Muñeca lesionada!
Acaparando lo más posible para no perderme estos entrenamientos que son la 💣! 🫶🏼

Sofia

Muerta! Que buen entrenamiento! 🏋️‍♀️❤️

Guadalupe

Otra semana ganada 💪🏼 , 6 entrenamientos adentro ✅ 
Hermosa manera de terminar con 
Sliding pike up 🔥🔥 🥵🥵 .
Me vendría bien tutorial de los  tres ejercicios del último circuito de esta rutina 😅 porque la técnica perfecta existe sos la mejor maestra 🙌🏼 .

Sira

Gise

Marcela

Claudia

Maria Victoria Guevara

Michelle Imar

Cecilia

Lucia

Leila

Un fuegooo!!!! Esta rutina costó ... pero hermosa más entusiasmada y enérgica que nunca!!!!

Carito

Creo que se me incendiaron los abdominales!

Fuertisimaaaa! Muy buena! Me
Encanto! Me costo bastante! Seguro la repito! ❤️

Terrible 🔥🔥🥵🥵👏🏼👏🏼

Nooooo Jajaja el último de abs directamente no pude, no me salió, así que suplanté esos 30 seg por otro tipo de abdominales que si me salen 😬 está mal!??

Sabri🫶🏽

Ana clara

silvina

Silvia Spada

El inocente "glutes" de 35min.... CRIMINAL!!!🔥🔥🔥🔥🔥❤️❤️❤️

Eloisa

Brutal la combinación de esjercicios 🔥🔥🔥
Me encantó Caro❣️

KARY

Me encanto la serie de abdomen caro ❤️

Marisol

Recuerden que no se descansa casi nada entre ejercicios que están dentro del mismo superset o circuito. Se hacen seguidos o con mínimo descanso entre sí y se descansa entre 1 y 3 minutos al finalizar cada vuelta.

Los finisher siempre son opcionales =)

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Get into a quarter squat position with a mini band just above the ankles
- Walk laterally against the resistance of the band

Mini band lateral steps

- Place band just above your knees
- Flex the hips to 45 degrees and the knees to approximately 90 degrees 
- Initiate the movement by abducting your top leg
- Push your knee away from the midline of your body                                                                                        
- Maintain contact between your feet throughout the movement
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Clamshells

Warmup

- Start in a bent knee side plank, with the hips slightly piked and knees bent about 90 degrees
- Lift your bottom hip off the ground and then extend the hips flat 
- Lift the top knee while keeping the ankles together
- Lower your top knee down, pike your hips, and lower your body to the ground

Side lying hip abduction

Set 1

Hacen los 3 ejercicios seguidos con la misma pierna y luego con la otra.

- Keep a slight bend at both knees and a neutral spine
- Hinge forward, lowering the dumbbells straight down 
- Drive your hips forward and use your glutes and hamstrings to power back to standing

B-stance deadlift

- Lay on the floor with your legs bent
- Place one foot in the top of a dumbbell, raise the opposite leg slightly
- Push through your heel bringing your hips up into a single leg glute bridge position
- Squeezing your glutes
- Lower with control
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Elevated single leg hip lift

- Stand on one leg with a band placed just above the ankles
- Kick you’re opposite leg out to the side and then back against the resistance of the bad
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Side and back glute kick

Glute Circuit

W4/D6 Saturday: Glutes

Pamela

Wooooof. Lol. Thank you! Looking forward to this Level Up.

Barrett

W1/D1 Monday: Leg day

Clara

Hermosamente inchequeable el último ejercicio jajaja! Hermoso entrenamiento 🫶🏻

Maru

Cuando ves la rutina decis: “ah, viene tranqui”… pues no mi cielaaaa!! Vas a morir post training seguro, si es que no fue duranteee 🤦🏼‍♀️🙌🏻

Belula

W1/D2 Tuesday: Upper body

Hice esto porque no estaba muy motivada, ahora tengo energía devuelta, gracias!

Barbara

W1/D3 Wednesday: HIIT

si alguien encuentra mis piernas mandenmelas 😂

Mari

W1/D4 Thursday: Leg day

Me encanta que las rutinas de upper body incluyan core 🩷

Rocio

W1/D5 Friday: Upper body

Como decimos siempre, nunca subestimar las rutinas de caro🤣🤣🤣🤣🤣🫶🔥

Great workout on a rainy day! 💪🏻😁

Agustina

W1/D6 Saturday: Glutes

La semana pasada arranqué devuelta éste entrenamiento. ¿Caro, qué te pasó mientras hacías esta rutina? 😂😂🥵🥵🥵

María Capozzi

Volvi luego de un tiempito (problemas personales) y uff un fuego! Excelente!

Caro

W2/D1 Monday: Leg day

Fernanda

Estoy amando fuerte todas las rutinas de la app ! No esperaba menos igual 🔥

W2/D2 Tuesday: Upper body

W2/D3 Wednesday: HIIT

Florencia Bagio

W2/D4 Thursday: Leg day

Muy buena rutina, lo único que el ejercicio 1 de la serie 2 no lo pude hacer. No sé si puedo cambiarlo por otro ejercicio.

Dai Allegrina

W2/D5 Friday: Upper body

espectacular, concentradita, amé! Gracias ☺️

Natalia

W2/D6 Saturday: Glutes

Sigo sin encontrar ejercicio más mortífero que los Fwd to reverse lunge 🥵🥵

Florencia

W3/D1 Monday: Leg day

W3/D2 Tuesday: Upper body

HIIT es amor/odio - mas odio que amor 😆

W3/D3 Wednesday: HIIT

Angie

W3/D4 Thursday: Leg day

Como me costó la última vuelta! Increíble 💪🏼💪🏼💪🏼

W3/D5 Friday: Upper body

Eugenia

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

tremendaaaaaa!! devuelvanme los bracitos 🤣

Hermosa rutina. Tengo la app hace un montón pero es la primera vez que llego a la 4 semana 🫶🏻

W4/D2 Tuesday: Upper body

Tremendo !! Pensé que no iba a poder terminar los 6 sets, peero siempre me digo a mi misma puedo uno más y después termino confirmando que si 😂

W4/D3 Wednesday: HIIT

Desde BsAs
Haciendo c Uds ennel Raquet Club (ex Vilas) un placer tenerla conmigo aca!!!!

Marita

W4/D4 Thursday: Leg day

El finisher es tremendoooo!!! Increíble como va aumentando la frecuencia cardíaca a medida que se va avanzando en el plan!! Hasta ese progresivo carnearon!! Son lo más 👏🏼💪🏼⭐⭐⭐⭐⭐

W4/D5 Friday: Upper body

W5/D1 Monday: Leg day

W5/D2 Tuesday: Upper body

Hermosoooooo 
Lo súper disfrute!!! 🍑🔥🍑🔥

W5/D3 Wednesday: Glutes

Que manera tremenda de cerrar la semana 💖

W5/D4 Thursday: Cardio and Abs

La amooo! Está rutina es lo más! Trabajas todooooo! 💜🩷

W5/D5 Friday: Full body

Amo Level up! El mejor de todos! 🩷💜🩷💜

W6/D1 Monday: Leg day

Espectacular!!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

Comoooo amo entrenar con ustedes💖 proximamente bebysuki

W6/D2 Tuesday: Upper body

Me había olvidado lo buena que era esta rutina por ahora recuerdo porque estaba en favoritos 
💪🏼🔥🔥🔥

W4/D6 Saturday: Glutes

Community

More workouts from CARO SUKI & ROCIO GUIRAO .