Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W3/D4 Thursday: Leg day
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.616Z
Duration: 50 min
Description: W3/D4 Thursday: Leg day

Dafne

Virginia

Angie

Treeeemendo 🔥🍑 parecía sencillo 😂

Sofia

Me encanta la variedad y calidad de los ejercicios!!! Los amé!! 💪💪🍑🍑❤️❤️

Natalia

Csasin

Melu

Bianca

Poli

Nati

Camila

Giorgina

Gabriela

Estoy encantada con sus rutinas! 🤩 y super motivada, me gusta mucho la app y sobre todo como explican a detalle los ejercicios 💕

Mirta

Y ahora! Quien me levanta del mat? 😅🤣🤣🔥🔥

Claudia Denisse

Dai Allegrina

Que voy a hacer cuando no estén más !!! Amo tus rutinas !!! Odio el gimnasio !!!

Majo

Excelente !! Me tiemblan las piernas 😂

Denise

Luciana

Gise

Vamos! Otro día ganado! 💪🦵🍑❤️

Guadalupe

Otro día ganado 💪🏼 con la mejor 🙌🏼 gracias Caro !!!

Susana

Me encanto esta rutina! Tengo que aumentar más los pesos 💪🏼

Excelente !!!!!!!!!! Amo los entrenamientos en casa y con usds!😍

Vale

Sira

Martina

Erika

Tremenda rutina Caro!!!🥰😘 sos la una💪… gracias!😘

Flor

Que buenooo! Me encantó porque no quedé matada, pude hacerlo bien hasta el final, sin embargo siento que hice un trabajo súper fuerte 💪🏼 mis piernas y glúteos me lo están confirmando 🙄😻👏🏻

Rosana

Carito

Maria Florencia Aseff

Cintia

Daiana

Maria Victoria Guevara

Romina

Me copooo! Me creo mil cuando le pongo al sumo 10kg y puedo! Jejje gracias Caro! Siento que avanzo! 🤍💪🤍

Me encanto! En el hip trust no pare de pensar en la manzana 😂

Tremenda rutina de piernas!!! Queman como Loco Jajajaja😂 Amo tus rutinas Caro ❤️

Sabri🫶🏽

Ana clara

Caro el del jueves se hizo hoy… hijo con fiebre desordena la rutina! 😂😂😂💪💪💪

Dani

Vos 🔥 en disney por el calor y nosotras 🔥 acá por tu rutina! 🤣 🤣 🤣

Claudia

Emily

Recuerden que no se descansa casi nada entre ejercicios que están dentro del mismo superset o circuito. Se hacen seguidos o con mínimo descanso entre sí y se descansa entre 1 y 3 minutos al finalizar cada vuelta.

Los finisher siempre son opcionales =)

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Kick one leg forward and up as you circle the opposite arm overhead
- Reach your hands for your toes forward off the body
- Repeat on the opposite side

Dynamic hamstring stretch

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Take a small step forward, toe to heel
- Keeping a slight bend in both knees, hinge forward and sitting your glutes back
- Repeat moving forward

Hamstring helpers

- Lift one leg forward and up, bending at the knee
- Gentle pull the knee toward your body
- Release and repeat on the opposite side

Knee hugs

- Start by standing tall with your feet parallel and shoulder-width apart
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position and repeat to the opposite side

Side lunges

Warmup

- Hold the dumbbell at chest height, a band placed just above your knees
- Push your hips back and keep your chest up as you come down 
- Reach parallel and open and close your knees against the resistance of the band
- Drive through your heels to stand up

Goblet squat with abduction

- Stand upright with your feet shoulder-width apart, holding a pair of dumbbells by your side
- Step one leg forward, and then bend both knees to lunge down
- Your back knee should hover just above the ground, with your front leg bent to a 90° angle
- Once in the down lunge position, powerfully drive off your front foot to push your body back up to standing
- Repeat with the opposite leg

Forward lunges

- Place a band just above the ankles
- Shuffle laterally back and forth, against the resistance of the band

Mini band lateral shuffles

Circuit 1

- Hold two dumbbells in front of your thighs, palm facing inwards
- Slowly lift one leg straight behind you, bending the other slightly, and lean forward so that your arms lower the dumbbells towards the floor
- Pause, then return to upright position
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Single leg deadlift

- Start in a standing position with a band placed just above the ankles
- Raise and lower one leg backward using the resistance of the band
- Focus on engaging your glutes through the movement
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Standing mini band glute kicks

Circuit 2

- Start in a wide toed out stance, holding two dumbbells forward of your body
Bend at the hips, keeping your chest up and driving your hips back as you reach the dumbbells toward the floor
- Keep your spine straight as you squeeze your glutes, thrust your hips forward and raise the dumbbells as you straighten your legs to stand

Sumo deadlift

-  Place a band just above both knees, your upper back on a bench and dumbbell at your hips
- Push through your heels bringing your hips up 
- Engage and squeeze your glutes
- Open and close your knees against the resistance of the band
- Lower back to starting position

Mini band hip thrust with abduction

- Lying face down on the ground with your knees bent and a band placed just above the knees
- Squeeze your glutes and open and close your knees against the resistance of the band

Prone banded hip abduction

Circuit 3

W3/D4 Thursday: Leg day

Pamela

Wooooof. Lol. Thank you! Looking forward to this Level Up.

Barrett

W1/D1 Monday: Leg day

Clara

Hermosamente inchequeable el último ejercicio jajaja! Hermoso entrenamiento 🫶🏻

Maru

Cuando ves la rutina decis: “ah, viene tranqui”… pues no mi cielaaaa!! Vas a morir post training seguro, si es que no fue duranteee 🤦🏼‍♀️🙌🏻

Belula

W1/D2 Tuesday: Upper body

Hice esto porque no estaba muy motivada, ahora tengo energía devuelta, gracias!

Barbara

W1/D3 Wednesday: HIIT

si alguien encuentra mis piernas mandenmelas 😂

Mari

W1/D4 Thursday: Leg day

Me encanta que las rutinas de upper body incluyan core 🩷

Rocio

W1/D5 Friday: Upper body

Como decimos siempre, nunca subestimar las rutinas de caro🤣🤣🤣🤣🤣🫶🔥

Great workout on a rainy day! 💪🏻😁

Agustina

W1/D6 Saturday: Glutes

La semana pasada arranqué devuelta éste entrenamiento. ¿Caro, qué te pasó mientras hacías esta rutina? 😂😂🥵🥵🥵

María Capozzi

Volvi luego de un tiempito (problemas personales) y uff un fuego! Excelente!

Caro

W2/D1 Monday: Leg day

Fernanda

Estoy amando fuerte todas las rutinas de la app ! No esperaba menos igual 🔥

W2/D2 Tuesday: Upper body

W2/D3 Wednesday: HIIT

Florencia Bagio

W2/D4 Thursday: Leg day

Muy buena rutina, lo único que el ejercicio 1 de la serie 2 no lo pude hacer. No sé si puedo cambiarlo por otro ejercicio.

W2/D5 Friday: Upper body

espectacular, concentradita, amé! Gracias ☺️

W2/D6 Saturday: Glutes

Sigo sin encontrar ejercicio más mortífero que los Fwd to reverse lunge 🥵🥵

Florencia

W3/D1 Monday: Leg day

W3/D2 Tuesday: Upper body

HIIT es amor/odio - mas odio que amor 😆

Carolina

W3/D3 Wednesday: HIIT

Como me costó la última vuelta! Increíble 💪🏼💪🏼💪🏼

W3/D5 Friday: Upper body

Eugenia

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

tremendaaaaaa!! devuelvanme los bracitos 🤣

Hermosa rutina. Tengo la app hace un montón pero es la primera vez que llego a la 4 semana 🫶🏻

W4/D2 Tuesday: Upper body

Tremendo !! Pensé que no iba a poder terminar los 6 sets, peero siempre me digo a mi misma puedo uno más y después termino confirmando que si 😂

Eloisa

W4/D3 Wednesday: HIIT

Desde BsAs
Haciendo c Uds ennel Raquet Club (ex Vilas) un placer tenerla conmigo aca!!!!

Marita

W4/D4 Thursday: Leg day

El finisher es tremendoooo!!! Increíble como va aumentando la frecuencia cardíaca a medida que se va avanzando en el plan!! Hasta ese progresivo carnearon!! Son lo más 👏🏼💪🏼⭐⭐⭐⭐⭐

W4/D5 Friday: Upper body

W4/D6 Saturday: Glutes

W5/D1 Monday: Leg day

W5/D2 Tuesday: Upper body

Hermosoooooo 
Lo súper disfrute!!! 🍑🔥🍑🔥

W5/D3 Wednesday: Glutes

Que manera tremenda de cerrar la semana 💖

W5/D4 Thursday: Cardio and Abs

La amooo! Está rutina es lo más! Trabajas todooooo! 💜🩷

W5/D5 Friday: Full body

Amo Level up! El mejor de todos! 🩷💜🩷💜

W6/D1 Monday: Leg day

Espectacular!!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

Comoooo amo entrenar con ustedes💖 proximamente bebysuki

W6/D2 Tuesday: Upper body

Me había olvidado lo buena que era esta rutina por ahora recuerdo porque estaba en favoritos 
💪🏼🔥🔥🔥

W3/D4 Thursday: Leg day

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