Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W5/D4 Thursday: Cardio and Abs
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.793Z
Duration: 45 min
Description: W5/D4 Thursday: Cardio and Abs

Virginia

Natalia

Que manera tremenda de cerrar la semana 💖

Csasin

María Capozzi

Fabuloso💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

Melina Machado

Camila

Giorgina

Florfra

Maricel

Carito

Matadoraaa 😅😅. Igual nada mas lindo que darlo todo 🥵💪

Alfonsina

Ameee !!! Le voy a dar duro hasta la próxima cirugía! Es vida entrenar!!!

Majo

Uauuuu!!! Matador, pero buenísimo!!!! 🔥🔥🔥

Agostina

Marcela

Sofia

Gabriela

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼muy buena

Que locura este entrenamientoooooo 🥵!!!!!Agotada , pero feliz 🙌🏼

Susana

Guadalupe

Quede agotada Caro!!!💪💪💪esta rutina es un fuego! Así quedó mi cara🥵…🥰😘

Flor

Vero

Justo lo que necesitaba!! Tenía piernas y upper muy cansados y doloridos y esta rutina es genial para descansar el resto del cuerpo y seguir trabajando con constancia!!👏🏻😊

Maria Marta

Maria Victoria Guevara

Sabri🫶🏽

Me gusto un montón la combinación de cardio con abs! Y no me costo tanto! ❤️💪

Ya no me queda aliento! 😮‍💨😮‍💨

Xime Pedraza

Gise

Sira

Claudia

Natali

Cuando li vi me encanto… despues 🤬🤬🤬

silvina

Asesorada x Freddy Krueger para este Cardio.... en bandeja Freddy!!!🔥🔥🔥

Eloisa

En este cardio, a diferencia de los HIIT anteriores, van a descansar mínimamente entre ejercicios (5 a 10 segundos) y 1 minuto (o más si necesitan) al terminar cada ronda.

Es decir, no apretan el reloj entre ejercicios sino al terminar cada circuito.

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Start in a high plank position
- Bring one foot forward and place it outside of your hand so you are in a n extended lunge position 
- Rotate your chest toward your front thigh and reach up to the ceiling
- Rotate back down and return to high plank
- Repeat on the opposite side

Lunging hip flexor stretch with rotation

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Raise one leg forward and up
- Rotate your ankle 
- Repeat on the opposite side

Ankle rotations

- Start by standing with your feet together 
- In one motion, jump your feet out to the side and raise your arms above your head 
- Immediately reverse the motion by jumping back to the starting position 
- Increase speed as you feel comfortable

Jumping jacks

Warmup

Pueden descansar 10 a 15 segundos entre ejercicios.
Descansan 1 minuto entre rounds.

- Start in a standing position
- Squat down and place both hands on the floor
- Walk your hands forward until you are in a high plank position
- Tap each shoulder with the opposite hand
- Walk your hands back toward your feet

Plank walkout to shoulder taps

- Place a band just above the ankles
- Shuffle laterally back and forth, against the resistance of the band

Mini band lateral shuffles

- Lay with your arms and leg extended
- Raise one leg, at the same time raising your upper body
- Reach the opposite hand for your toes
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Alternating v-ups

Circuit 1

Lateral hops

- Start in a high plank position
- Jump your feet in, bending your knees and landing your feet in a bear position
- Jump your feet in, raising your chest up into the bottom of a squat position
- Return your hands to the floor and jump your feet back to starting position

Plank to bear to squat hold

- Run laterally, back and forth with high knees for time or reps
- Increase speed as you feel comfortable

Lateral high knees

- Start in a high plank position 
- Drive your knees towards your chest one at a time back and forth 
- Do these slow and controlled

Plank knee-ins

Circuit 2

- Stand with your legs shoulder width apart
- Flex your knee and kick your heel up toward your glutes
- As one leg comes down, flex your other knee and kick your other foot up toward your glutes 
- Swing your arms as if you were jogging
- Increase speed as you feel comfortable

Butt kicks

- Stand with your feet shoulder-width apart
- Swing your arms back behind your body as you bend your knees and push your hips back
- Swing arms forward and jump laterally off the ground
- Land softly on your feet and repeat the opposite direction

Lateral jumps

- Start in a high plank position 
- Drive your knees towards your chest one at a time back and forth 
- Increase speed as you feel comfortable

Mountain climbers

- Keeping your chin tucked 
- Gently lift your head and shoulders off the floor 
- Bring one knee towards your chest
- Slowly contracting your abdominals
- Pause briefly, lower back down
- Lower back stays in contact with the pad or floor

Banded alternating cross crunch

Circuit 3

W5/D4 Thursday: Cardio and Abs

Pamela

Wooooof. Lol. Thank you! Looking forward to this Level Up.

Barrett

W1/D1 Monday: Leg day

Clara

Hermosamente inchequeable el último ejercicio jajaja! Hermoso entrenamiento 🫶🏻

Maru

Cuando ves la rutina decis: “ah, viene tranqui”… pues no mi cielaaaa!! Vas a morir post training seguro, si es que no fue duranteee 🤦🏼‍♀️🙌🏻

Belula

W1/D2 Tuesday: Upper body

Hice esto porque no estaba muy motivada, ahora tengo energía devuelta, gracias!

Barbara

W1/D3 Wednesday: HIIT

si alguien encuentra mis piernas mandenmelas 😂

Mari

W1/D4 Thursday: Leg day

Me encanta que las rutinas de upper body incluyan core 🩷

Rocio

W1/D5 Friday: Upper body

Como decimos siempre, nunca subestimar las rutinas de caro🤣🤣🤣🤣🤣🫶🔥

Great workout on a rainy day! 💪🏻😁

Dafne

Agustina

W1/D6 Saturday: Glutes

La semana pasada arranqué devuelta éste entrenamiento. ¿Caro, qué te pasó mientras hacías esta rutina? 😂😂🥵🥵🥵

Volvi luego de un tiempito (problemas personales) y uff un fuego! Excelente!

Caro

W2/D1 Monday: Leg day

Fernanda

Estoy amando fuerte todas las rutinas de la app ! No esperaba menos igual 🔥

W2/D2 Tuesday: Upper body

W2/D3 Wednesday: HIIT

Florencia Bagio

W2/D4 Thursday: Leg day

Muy buena rutina, lo único que el ejercicio 1 de la serie 2 no lo pude hacer. No sé si puedo cambiarlo por otro ejercicio.

Dai Allegrina

W2/D5 Friday: Upper body

espectacular, concentradita, amé! Gracias ☺️

W2/D6 Saturday: Glutes

Sigo sin encontrar ejercicio más mortífero que los Fwd to reverse lunge 🥵🥵

Florencia

W3/D1 Monday: Leg day

W3/D2 Tuesday: Upper body

HIIT es amor/odio - mas odio que amor 😆

Carolina

W3/D3 Wednesday: HIIT

Angie

W3/D4 Thursday: Leg day

Como me costó la última vuelta! Increíble 💪🏼💪🏼💪🏼

W3/D5 Friday: Upper body

Eugenia

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

tremendaaaaaa!! devuelvanme los bracitos 🤣

Hermosa rutina. Tengo la app hace un montón pero es la primera vez que llego a la 4 semana 🫶🏻

W4/D2 Tuesday: Upper body

Tremendo !! Pensé que no iba a poder terminar los 6 sets, peero siempre me digo a mi misma puedo uno más y después termino confirmando que si 😂

W4/D3 Wednesday: HIIT

Desde BsAs
Haciendo c Uds ennel Raquet Club (ex Vilas) un placer tenerla conmigo aca!!!!

Marita

W4/D4 Thursday: Leg day

El finisher es tremendoooo!!! Increíble como va aumentando la frecuencia cardíaca a medida que se va avanzando en el plan!! Hasta ese progresivo carnearon!! Son lo más 👏🏼💪🏼⭐⭐⭐⭐⭐

W4/D5 Friday: Upper body

W4/D6 Saturday: Glutes

W5/D1 Monday: Leg day

W5/D2 Tuesday: Upper body

Hermosoooooo 
Lo súper disfrute!!! 🍑🔥🍑🔥

W5/D3 Wednesday: Glutes

La amooo! Está rutina es lo más! Trabajas todooooo! 💜🩷

W5/D5 Friday: Full body

Amo Level up! El mejor de todos! 🩷💜🩷💜

W6/D1 Monday: Leg day

Espectacular!!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

Comoooo amo entrenar con ustedes💖 proximamente bebysuki

W6/D2 Tuesday: Upper body

Me había olvidado lo buena que era esta rutina por ahora recuerdo porque estaba en favoritos 
💪🏼🔥🔥🔥

W5/D4 Thursday: Cardio and Abs

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