Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W1/D3 Wednesday: HIIT
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.200Z
Duration: 30 min
Description: W1/D3 Wednesday: HIIT

Hice esto porque no estaba muy motivada, ahora tengo energía devuelta, gracias!

Barbara

Pamela

Fernanda

Maru

Claudia

Meli

Rocio

Virginia

Florencia Bagio

Arranco hoy desde el level up reloaded hasta completar todos los programas nuevamente 💪🏻🫶🏻

Daniela

Me siguen costando los hitt! Pero me hacen tan bien! ❤️🌈

Guadalupe

Excelente! Pero creo q tengo q pasar a un level abajo, muy fuerte tengo 66
Tendrian q hacer un video p 65+ 
Transpire como loca y lo hice bastante bien!!!

Marita

Paula

Natalia

Espectacular 💪🏽💪🏽💪🏽🎉

Melina Machado

No parece, pero se llega a la última ronda con lo justo! Genial 🫶🏼

Sofía

Amelia

Andrea Florencia

Elena

Mica Delia

María Capozzi

Melisa

Giorgina

Carolina

Sabri🫶🏽

Flor

Agustina

Eugenia

Stephanie

Camila

Analía

¡Qué lindo! Ese sentimiento cuando terminás y decís ¿por qué dejé de hacerlo si me hace tan bien? 
Este año lo vuelvo un hábito 🙌🏻💪🏻. 
Arranqué hoy miércoles, pero no importa porque arranqué. 
Gracias chicas ♥️.

Dafne

Me encanto! Muy buen hiit y todo muy claro!

Natasha

Mirta

Angelica

Silvia

espectacular! marchenme un pulmotor lo único jajajajjajajajaja estado físico vas a llegar un buen día!

Angela

Cecilia

Agostina

Majo

Son 20 segundos de trabajo x 15 segundos de descanso entre cada ejercicio. Luego descansan 1 minuto entre cada uno de los 6 rounds.

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Start in a high plank position
- Bring one foot forward and place it outside of your hand so you are in a n extended lunge position 
- Rotate your chest toward your front thigh and reach up to the ceiling
- Rotate back down and return to high plank
- Repeat on the opposite side

Lunging hip flexor stretch with rotation

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Raise one leg forward and up
- Rotate your ankle 
- Repeat on the opposite side

Ankle rotations

- Start by standing with your feet together 
- In one motion, jump your feet out to the side and raise your arms above your head 
- Immediately reverse the motion by jumping back to the starting position 
- Increase speed as you feel comfortable

Jumping jacks

Warmup

RUTINA:
Son 20 segundos de trabajo x 15 segundos de descanso entre cada ejercicio. Luego descansan 1 minuto entre rounds.

WORKOUT
20 Seconds on 15 seconds off x 6
- Butt kicks
- Jumping jacks
- Squat to oblique crunch
- Burpee to plank jack
- Ice skaters
- Mountain climbers

- Stand with your legs shoulder width apart
- Flex your knee and kick your heel up toward your glutes
- As one leg comes down, flex your other knee and kick your other foot up toward your glutes 
- Swing your arms as if you were jogging
- Increase speed as you feel comfortable

Butt kicks

- Stand with feet shoulder width apart and hands at your head
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat, bringing your opposite knee and elbow together
- Repeating the sequence on the opposite side

Squat to obilque crunch

- Stand shoulder width apart
- Place your hands on the floor in front of you
- Hop your feet back into a high plank position
- Jack your feet
- Hop forward placing your feet on the floor
- Jump up in the air and bring your hands over your head

Burpees to plank jack

- Start with a shoulder width stance 
- Leap laterally and let your opposite leg cross
-cross behind you
- Upon landing, immediately push off in the opposite direction
- Repeating back and forth for time or reps

Ice skaters

- Start in a high plank position 
- Drive your knees towards your chest one at a time back and forth 
- Increase speed as you feel comfortable

Mountain climbers

HIIT

W1/D3 Wednesday: HIIT

Sofia

Wooooof. Lol. Thank you! Looking forward to this Level Up.

Barrett

W1/D1 Monday: Leg day

Clara

Hermosamente inchequeable el último ejercicio jajaja! Hermoso entrenamiento 🫶🏻

Cuando ves la rutina decis: “ah, viene tranqui”… pues no mi cielaaaa!! Vas a morir post training seguro, si es que no fue duranteee 🤦🏼‍♀️🙌🏻

Belula

W1/D2 Tuesday: Upper body

si alguien encuentra mis piernas mandenmelas 😂

Mari

W1/D4 Thursday: Leg day

Me encanta que las rutinas de upper body incluyan core 🩷

W1/D5 Friday: Upper body

Como decimos siempre, nunca subestimar las rutinas de caro🤣🤣🤣🤣🤣🫶🔥

Great workout on a rainy day! 💪🏻😁

W1/D6 Saturday: Glutes

La semana pasada arranqué devuelta éste entrenamiento. ¿Caro, qué te pasó mientras hacías esta rutina? 😂😂🥵🥵🥵

W1/D3 Wednesday: HIIT

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