Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W2/D1 Monday: Leg day
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.492Z
Duration: 50 min
Description: W2/D1 Monday: Leg day

La semana pasada arranqué devuelta éste entrenamiento. ¿Caro, qué te pasó mientras hacías esta rutina? 😂😂🥵🥵🥵

María Capozzi

Volvi luego de un tiempito (problemas personales) y uff un fuego! Excelente!

Claudia

Caro

Barbara

Creo que mañana (o pasado) no camino.... divinamente matador 🫶🏻

Maru

Sofia

Se que en unas horas ya no voy a poder moverme jajajajjaj. Hermoso

Belula

Dafne

Virginia

Recomendaría poner por pierna cuántas repeticiones o si es en total lo que ponen!!

Fiore

Agustina

me desafió mucho.. pero me encantó 🙌🏼

Kitty

Uuffff 🥵🥵🥵🥵 ¡Qué cosa el forward to back lunge!

Lore

Natalia

Melisa

Hoy pensé que no lo terminaba pero pude.estoy feliz del hábito que voy construyendo 🙌

Nati

Maria

Anisa

Soledad

Camila

Matada pero feliz 🫶🏾🫶🏾🙌🏾🙌🏾

Analía

Quede muertaa! Parecen series inocentes pero son muy completas 🥵

Natasha

Delfina

Giorgina

Lulu

Este estuvo mortal, empezó la primer semana medio light pero ahora descontrol🎉🎉

Maria De Los Angeles Cardoso

Prepárense para el forward to reverse lunge 😁😯 Morí.

Maricel

Vicky

Dani

Angelica

Agostina

Florencia

Excelente rutina de piernas para empezar la semana bien arriba! 🔥🔥

Claudia Denisse

Dai Allegrina

No tengo fuerzas ni para escribir ! Caro sos una genia total !!! Amo hacer tus rutinas , no me gusta el gimnasio !

Majo

Luciana

Gise

Amo tus rutinas son lo más! Volví a entrenar luego de 3 años!

Antuech

Martina

No puedo hablar … ni se cómo logre terminarla!! 🥵 ma ta do ra!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🫶🏼🫶🏼🫶🏼 sos la 1

JAMAZ en mis vacaciones había entrenado! Para q vean lo copada que estoy con la APP! Ame! 👏🏼💪🏼🙌🏼💜

Gisela Menossi

Recuerden que no se descansa casi nada entre ejercicios que están dentro del mismo superset. Se hacen seguidos o con mínimo descanso entre sí y se descansa entre 1 y 3 minutos al finalizar esos 2 ejercicios del superset.

Los finisher siempre son opcionales =)

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Kick one leg forward and up as you circle the opposite arm overhead
- Reach your hands for your toes forward off the body
- Repeat on the opposite side

Dynamic hamstring stretch

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Take a small step forward, toe to heel
- Keeping a slight bend in both knees, hinge forward and sitting your glutes back
- Repeat moving forward

Hamstring helpers

- Lift one leg forward and up, bending at the knee
- Gentle pull the knee toward your body
- Release and repeat on the opposite side

Knee hugs

- Start by standing tall with your feet parallel and shoulder-width apart
- Your back should be straight and your weight on your heels
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position and repeat to the opposite side

Side lunges

Warmup

- Place a band just above the knees
- Hold the dumbbell at chest height
- Push your hips back and keep your chest up as you come down 
- Reach parallel and push through your heels to stand up

Mini band goblet squat

- Stand upright with your feet shoulder-width apart, holding a pair of dumbbells by your side
- Step one leg forward, and then bend both knees to lunge down
- Your back knee should hover just above the ground, with your front leg bent to a 90° angle
- Once in the down lunge position, powerfully drive off your front foot to push your body back up to standing
- Swing the same leg back and lower into another lunge 
- Repeating forward and back
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Fwd to reverse lunge

Superset 1

- Start in a wide toed out stance, holding two dumbbells forward of your body
Bend at the hips, keeping your chest up and driving your hips back as you reach the dumbbells toward the floor
- Keep your spine straight as you squeeze your glutes, thrust your hips forward and raise the dumbbells as you straighten your legs to stand
- Sit your hips back and down into a sumo squat
- Drive through your heels to stand back up

Sumo deadlift to sumo squat

- Start in a standing position with a dumbbell in each hand
- Step back, turning your foot to the side
- Bend your back knee, lowering the dumbbells twists the floor
- Extend your back leg, stepping back into the starting position
- Repeat on the opposite leg

Reverse side lunges

Superset 2

- Grab the dumbbell by the handle
- Step laterally, allowing it to swing between your legs
- Drive your hips forward propelling the dumbbell forward and up
- Stopping just in front of the shoulders 
- Allow the dumbbell to swing down and back between the legs
- Moving immediately into the next rep

Lateral step dumbbell swings

- Place your upper back on the bench
- Raise one leg of the floor
- Push through your heel, raising your hips 
- Engage your glutes at the top
- Lower with control
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Single leg hip thrust

Superset 3

- Hold two dumbbells by your sides 
- Push your hips back and down as you lower to parallel
- Explode/jump up from the bottom of the squat
- Land softly, moving directly into the next rep

Dumbbell squat jumps

FINISHER

W2/D1 Monday: Leg day

Pamela

Wooooof. Lol. Thank you! Looking forward to this Level Up.

Barrett

W1/D1 Monday: Leg day

Clara

Hermosamente inchequeable el último ejercicio jajaja! Hermoso entrenamiento 🫶🏻

Cuando ves la rutina decis: “ah, viene tranqui”… pues no mi cielaaaa!! Vas a morir post training seguro, si es que no fue duranteee 🤦🏼‍♀️🙌🏻

W1/D2 Tuesday: Upper body

Hice esto porque no estaba muy motivada, ahora tengo energía devuelta, gracias!

W1/D3 Wednesday: HIIT

si alguien encuentra mis piernas mandenmelas 😂

Mari

W1/D4 Thursday: Leg day

Me encanta que las rutinas de upper body incluyan core 🩷

Rocio

W1/D5 Friday: Upper body

Como decimos siempre, nunca subestimar las rutinas de caro🤣🤣🤣🤣🤣🫶🔥

Great workout on a rainy day! 💪🏻😁

W1/D6 Saturday: Glutes

Fernanda

Estoy amando fuerte todas las rutinas de la app ! No esperaba menos igual 🔥

W2/D2 Tuesday: Upper body

W2/D3 Wednesday: HIIT

Florencia Bagio

W2/D4 Thursday: Leg day

Muy buena rutina, lo único que el ejercicio 1 de la serie 2 no lo pude hacer. No sé si puedo cambiarlo por otro ejercicio.

W2/D5 Friday: Upper body

espectacular, concentradita, amé! Gracias ☺️

W2/D6 Saturday: Glutes

Sigo sin encontrar ejercicio más mortífero que los Fwd to reverse lunge 🥵🥵

W3/D1 Monday: Leg day

W3/D2 Tuesday: Upper body

HIIT es amor/odio - mas odio que amor 😆

Carolina

W3/D3 Wednesday: HIIT

Angie

W3/D4 Thursday: Leg day

Como me costó la última vuelta! Increíble 💪🏼💪🏼💪🏼

W3/D5 Friday: Upper body

Eugenia

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

tremendaaaaaa!! devuelvanme los bracitos 🤣

Hermosa rutina. Tengo la app hace un montón pero es la primera vez que llego a la 4 semana 🫶🏻

W4/D2 Tuesday: Upper body

Tremendo !! Pensé que no iba a poder terminar los 6 sets, peero siempre me digo a mi misma puedo uno más y después termino confirmando que si 😂

Eloisa

W4/D3 Wednesday: HIIT

Desde BsAs
Haciendo c Uds ennel Raquet Club (ex Vilas) un placer tenerla conmigo aca!!!!

Marita

W4/D4 Thursday: Leg day

El finisher es tremendoooo!!! Increíble como va aumentando la frecuencia cardíaca a medida que se va avanzando en el plan!! Hasta ese progresivo carnearon!! Son lo más 👏🏼💪🏼⭐⭐⭐⭐⭐

W4/D5 Friday: Upper body

Csasin

W4/D6 Saturday: Glutes

W5/D1 Monday: Leg day

W5/D2 Tuesday: Upper body

Hermosoooooo 
Lo súper disfrute!!! 🍑🔥🍑🔥

W5/D3 Wednesday: Glutes

Que manera tremenda de cerrar la semana 💖

W5/D4 Thursday: Cardio and Abs

La amooo! Está rutina es lo más! Trabajas todooooo! 💜🩷

Guadalupe

Carito

W5/D5 Friday: Full body

Amo Level up! El mejor de todos! 🩷💜🩷💜

W6/D1 Monday: Leg day

Espectacular!!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

Comoooo amo entrenar con ustedes💖 proximamente bebysuki

W6/D2 Tuesday: Upper body

Me había olvidado lo buena que era esta rutina por ahora recuerdo porque estaba en favoritos 
💪🏼🔥🔥🔥

W2/D1 Monday: Leg day

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