Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W3/D3 Wednesday: HIIT
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.605Z
Duration: 30 min
Description: W3/D3 Wednesday: HIIT

HIIT es amor/odio - mas odio que amor 😆

Barbara

Pamela

Carolina

Muy fuerte para mi!!!
Tengo 66
Hice todo pero con menos impact

Marita

Buenisimoooooooo un fuego!!!!! 
Me encanto!!!

Agustina

Florencia

Necesaria !!! Me gane la semana … no el día! 🤣🤣

Poli

Rutina mortal pero necesaria. Día ganado! 💪💪

Natalia

Soledad

Camila

🔥🥵🔥🥵🙌🏻🙌🏻👏🏻👏🏻

María Capozzi

Giorgina

Leticia

Dai Allegrina

Majo

Yanina

Wooouuu sin palabras...estoy hecha agua! Increíble rutina me encanto!!!

Antuech

Me cuesta empezar los hiit! Pero después de hacerlos me siento tan bien! Vamos! Otro día ganado! ❤️🏃🏼‍♀️

Guadalupe

Me Costo muchooo terminarlo! 🥵🥵🥵

Sofia

La intensidad hecha clase! Tremenda! Hermosa y horrible a la vez🤣🤣

Daniela

Claudia

Myriam Martín

Vanesa Cavagnero

Maria Florencia Aseff

Maria Victoria Guevara

Romina

Luciana

Este HIIT lo hice con la alternativa de sin impacto en los ejercicios y las scissor jumps las realice con slidders por ejemplo.. espero sea una buena opción!!!!

Carito

Michelle Imar

Excelente para las piernas !! Quemas un montón!!👏🏻👏🏻

Gisela

Vsnesa

Celeste

Valentina

Me transpire todo! Hace mucho no me pasaba! Cómo me costo el último! Pero pude!💪

Teeeerrribleeee 🔥🔥🔥👏🏼👏🏼👏🏼

OMG😱😱 Me hice la canchera con el Hiit y me cagó a palos 🤣🤣 Amo tener cada vez más dificultad porque estoy incentivada a superarlas💪🏽❤️🔟

Sabri🫶🏽

Xime Pedraza

Reni

Es el hitt de la muerte 🔥🔥😰🫠😰

Emily

Ana clara

❤️🤬 TODO PARA VOS SUKI EN ESTE HIITT DEL DEMONIO!!!🔥

Son 20 segundos de trabajo x 20 segundos de descanso entre cada ejercicio. Luego descansan 1 minuto entre cada uno de los 6 rounds.

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Start in a high plank position
- Bring one foot forward and place it outside of your hand so you are in a n extended lunge position 
- Rotate your chest toward your front thigh and reach up to the ceiling
- Rotate back down and return to high plank
- Repeat on the opposite side

Lunging hip flexor stretch with rotation

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Raise one leg forward and up
- Rotate your ankle 
- Repeat on the opposite side

Ankle rotations

- Start by standing with your feet together 
- In one motion, jump your feet out to the side and raise your arms above your head 
- Immediately reverse the motion by jumping back to the starting position 
- Increase speed as you feel comfortable

Jumping jacks

Warmup

20 segundos de trabajo x 20 segundos de descanso
x 6 rounds descansando 1 minuto entre rounds.

- Run laterally, back and forth with high knees for time or reps
- Increase speed as you feel comfortable

Lateral high knees

- Jump laterally
- Sit your hips back and down into a squat
- Jack your feet out and in
- Repeat to the other side

Side jump to squat jack

- Stand with your legs shoulder width apart
- Flex your knee and kick your heel up toward your glutes
- As one leg comes down, flex your other knee and kick your other foot up toward your glutes 
- Swing your arms as if you were jogging
- Increase speed as you feel comfortable

Butt kicks

Circuit 1

- Start with a shoulder width stance
- Jump up and land in a lunge stance, with both knees bent at 90 degrees
- Jump up, switching your feet in mid air and landing on the other side
- Jump your feet wide, landing onto a squat

Power lunges and squat combo

- Start with your feet in a split stance
- Scissor your feet forward and backward

Scissor jumps

- Start in a high plank position
- Jump your feet, bringing one foot forward to the outside of your hand, while the other leg stays extended
- Jump switch your feet
- Alternating back and forth for time or reps

Plank ski jumps

Circuit 2

W3/D3 Wednesday: HIIT

Wooooof. Lol. Thank you! Looking forward to this Level Up.

Barrett

W1/D1 Monday: Leg day

Clara

Hermosamente inchequeable el último ejercicio jajaja! Hermoso entrenamiento 🫶🏻

Maru

Cuando ves la rutina decis: “ah, viene tranqui”… pues no mi cielaaaa!! Vas a morir post training seguro, si es que no fue duranteee 🤦🏼‍♀️🙌🏻

Belula

W1/D2 Tuesday: Upper body

Hice esto porque no estaba muy motivada, ahora tengo energía devuelta, gracias!

W1/D3 Wednesday: HIIT

si alguien encuentra mis piernas mandenmelas 😂

Virginia

Mari

W1/D4 Thursday: Leg day

Me encanta que las rutinas de upper body incluyan core 🩷

Rocio

W1/D5 Friday: Upper body

Como decimos siempre, nunca subestimar las rutinas de caro🤣🤣🤣🤣🤣🫶🔥

Great workout on a rainy day! 💪🏻😁

Dafne

W1/D6 Saturday: Glutes

La semana pasada arranqué devuelta éste entrenamiento. ¿Caro, qué te pasó mientras hacías esta rutina? 😂😂🥵🥵🥵

Volvi luego de un tiempito (problemas personales) y uff un fuego! Excelente!

Caro

W2/D1 Monday: Leg day

Fernanda

Estoy amando fuerte todas las rutinas de la app ! No esperaba menos igual 🔥

W2/D2 Tuesday: Upper body

W2/D3 Wednesday: HIIT

Florencia Bagio

W2/D4 Thursday: Leg day

Muy buena rutina, lo único que el ejercicio 1 de la serie 2 no lo pude hacer. No sé si puedo cambiarlo por otro ejercicio.

W2/D5 Friday: Upper body

espectacular, concentradita, amé! Gracias ☺️

W2/D6 Saturday: Glutes

Sigo sin encontrar ejercicio más mortífero que los Fwd to reverse lunge 🥵🥵

W3/D1 Monday: Leg day

W3/D2 Tuesday: Upper body

Angie

W3/D4 Thursday: Leg day

Como me costó la última vuelta! Increíble 💪🏼💪🏼💪🏼

W3/D5 Friday: Upper body

Eugenia

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

tremendaaaaaa!! devuelvanme los bracitos 🤣

Hermosa rutina. Tengo la app hace un montón pero es la primera vez que llego a la 4 semana 🫶🏻

W4/D2 Tuesday: Upper body

Tremendo !! Pensé que no iba a poder terminar los 6 sets, peero siempre me digo a mi misma puedo uno más y después termino confirmando que si 😂

Eloisa

W4/D3 Wednesday: HIIT

Desde BsAs
Haciendo c Uds ennel Raquet Club (ex Vilas) un placer tenerla conmigo aca!!!!

W4/D4 Thursday: Leg day

El finisher es tremendoooo!!! Increíble como va aumentando la frecuencia cardíaca a medida que se va avanzando en el plan!! Hasta ese progresivo carnearon!! Son lo más 👏🏼💪🏼⭐⭐⭐⭐⭐

W4/D5 Friday: Upper body

Csasin

W4/D6 Saturday: Glutes

W5/D1 Monday: Leg day

W5/D2 Tuesday: Upper body

Hermosoooooo 
Lo súper disfrute!!! 🍑🔥🍑🔥

W5/D3 Wednesday: Glutes

Que manera tremenda de cerrar la semana 💖

W5/D4 Thursday: Cardio and Abs

La amooo! Está rutina es lo más! Trabajas todooooo! 💜🩷

W5/D5 Friday: Full body

Amo Level up! El mejor de todos! 🩷💜🩷💜

W6/D1 Monday: Leg day

Espectacular!!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

Comoooo amo entrenar con ustedes💖 proximamente bebysuki

W6/D2 Tuesday: Upper body

Me había olvidado lo buena que era esta rutina por ahora recuerdo porque estaba en favoritos 
💪🏼🔥🔥🔥

W3/D3 Wednesday: HIIT

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