Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W4/D5 Friday: Upper body
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.710Z
Duration: 45 min
Description: W4/D5 Friday: Upper body

Rocio

El finisher es tremendoooo!!! Increíble como va aumentando la frecuencia cardíaca a medida que se va avanzando en el plan!! Hasta ese progresivo carnearon!! Son lo más 👏🏼💪🏼⭐⭐⭐⭐⭐

Virginia

Sofia

Genia! Repitiendo luego del UP y de dos booty

Virginia Ortiz Rufener

Wooowwww como costó la plancha!! A superarse!! 💪💪💪❤️❤️

Natalia

Agostina

Lunes y acá se entrena 💪🏼 que bien se siente arrancar la semana así 🙌🏼

Susana

Camila

Giorgina

Tremenda rutina y con el finisher morí! Jaja 🔥

Analía

Bernardita

00 hs y yo haciendo esta rutina.... Amo esta app!! 💪🔥

Carooo !!! Genia !!! Acabo de renovar el plan x uno anual !!! Amo estas rutinas !

Majo

Repitiendo mis rutinas favoritas, UPPER BODY ✅ 💪🏼 🙌🏼

Claudia Denisse

Andrea

Sira

Guadalupe

Feriado  por acá y se entrena también 🤩 . Ame  esta combinación perfecta , rutina directo a favoritos 💪🏼🔥🔥🔥

Amo entrenar en mi casa y con usds!!!! Una maravilla! Lograron mi constancia 🥰

Vale

Xime Pedraza

Marcela

Fantástica combinación de ejercicios me encanto!

Carito

Gabriela

Maria Victoria Guevara

Ana clara

Increíble! Que bien se siente que los ejercicios salgan mejor con más peso! 🏋️‍♀️

Vsnesa

Sabri🫶🏽

Todo espectacular.  Ya veo cambios y no me mato haciendo ejercicios x horas! JUSTO lo q se necesita! Gracias caro!

Carolina

Leila

Hoy fue ideal para mas peso y repeticiones 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

silvina

Claudia

Concientizado y perfeccionando movimientos 😉🙌

Silvia Spada

Eloisa

Hoy fue un toque más tranqui.. menos mal xq los músculos ya no me responden 😅😅

Recuerden que no se descansa casi nada entre ejercicios que están dentro del mismo superset o circuito. Se hacen seguidos o con mínimo descanso entre sí y se descansa entre 1 y 3 minutos al finalizar cada vuelta.

Los finisher siempre son opcionales =)

- Swing your arms, criss crossing forward of your body then out to your sides

Arm swings

- Circle your arms out to your sides, warming up the shoulders

Arm circles

- Start in a standing position
- Squat down and place both hands on the floor
- Walk your hands forward until you are in a high plank position
- Walk your hands back toward your feet, then stand up to starting position

Plank walkouts

Warmup

- Lay on the floor with your legs bent
- Push through your heels bringing your glutes up into a glute bridge position
- Holding a dumbbell in one hand extended up over your chest
- Lower the dumbbell by bending your elbow, while pressing your free hand up
- Press the dumbbell back up, while lowering your free hand
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Dynamic single arm chest press

- Balanced on one leg, hinge forward at the hips
- Row one dumbbell up toward your hip
- Lower the diesel with control and repeat with the apposite arm
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Single leg alternate rows

Superset 1

- Lay on the floor with your legs bent, feet flat on the floor
- Push through your heels bringing your hips up into a glute bridge position
- Holding a dumbbell in each hand, arms extended up over your chest
- Lower the dumbbells out to the side opening your chest
- Raise the dumbbells back up engaging your chest

Chest fly

- Bend at hip keeping your core engaged
- Keep a slight bend at the knees
- Pull up keeping your elbows close to your body
- Engage your lats as you pull

Bent over rows

Superset 2

- Holding a dumbbell in each hand, hinge forward at the hips
- Keeping a slight bend at the elbows, raise the dumbbells until your arm are in line with the shoulders
- Engage your rear delts and lower the dumbbells back down to below the shoulders

Rear delt

- Hinge forward keeping a slight bend at your knees
- Hold a dumbbells in each hand, arms bent to 90 degrees at your sides
- Extend your arms, engaging your triceps
- Lower the dumbbells back down to starting position

Tricep kickbacks

Superset 3

- Start in a bear crawl position
- Reach and touch your opposite shoulder
- Alternating back and forth
- Keep your shoulder engaged

Bear shoulder taps

- Elbows under shoulders and hands out front
- Rise up onto the toes, forming a straight body line from your head to your heels
- Keep entire body tight as you hold this position for time

Plank hold

- Sit on the floor with your arms bent behind you for support
- Tuck your knees in toward your chest
- Extend your legs back out with control

Knee-in crunches

ABS FINISHER

W4/D5 Friday: Upper body

Pamela

Wooooof. Lol. Thank you! Looking forward to this Level Up.

Barrett

W1/D1 Monday: Leg day

Clara

Hermosamente inchequeable el último ejercicio jajaja! Hermoso entrenamiento 🫶🏻

Maru

Cuando ves la rutina decis: “ah, viene tranqui”… pues no mi cielaaaa!! Vas a morir post training seguro, si es que no fue duranteee 🤦🏼‍♀️🙌🏻

Belula

W1/D2 Tuesday: Upper body

Hice esto porque no estaba muy motivada, ahora tengo energía devuelta, gracias!

Barbara

W1/D3 Wednesday: HIIT

si alguien encuentra mis piernas mandenmelas 😂

Mari

W1/D4 Thursday: Leg day

Me encanta que las rutinas de upper body incluyan core 🩷

W1/D5 Friday: Upper body

Como decimos siempre, nunca subestimar las rutinas de caro🤣🤣🤣🤣🤣🫶🔥

Great workout on a rainy day! 💪🏻😁

Dafne

Agustina

W1/D6 Saturday: Glutes

La semana pasada arranqué devuelta éste entrenamiento. ¿Caro, qué te pasó mientras hacías esta rutina? 😂😂🥵🥵🥵

María Capozzi

Volvi luego de un tiempito (problemas personales) y uff un fuego! Excelente!

Caro

W2/D1 Monday: Leg day

Fernanda

Estoy amando fuerte todas las rutinas de la app ! No esperaba menos igual 🔥

W2/D2 Tuesday: Upper body

W2/D3 Wednesday: HIIT

Florencia Bagio

W2/D4 Thursday: Leg day

Muy buena rutina, lo único que el ejercicio 1 de la serie 2 no lo pude hacer. No sé si puedo cambiarlo por otro ejercicio.

Dai Allegrina

W2/D5 Friday: Upper body

espectacular, concentradita, amé! Gracias ☺️

W2/D6 Saturday: Glutes

Sigo sin encontrar ejercicio más mortífero que los Fwd to reverse lunge 🥵🥵

Florencia

W3/D1 Monday: Leg day

W3/D2 Tuesday: Upper body

HIIT es amor/odio - mas odio que amor 😆

W3/D3 Wednesday: HIIT

Angie

W3/D4 Thursday: Leg day

Como me costó la última vuelta! Increíble 💪🏼💪🏼💪🏼

W3/D5 Friday: Upper body

Eugenia

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

tremendaaaaaa!! devuelvanme los bracitos 🤣

Hermosa rutina. Tengo la app hace un montón pero es la primera vez que llego a la 4 semana 🫶🏻

W4/D2 Tuesday: Upper body

Tremendo !! Pensé que no iba a poder terminar los 6 sets, peero siempre me digo a mi misma puedo uno más y después termino confirmando que si 😂

W4/D3 Wednesday: HIIT

Desde BsAs
Haciendo c Uds ennel Raquet Club (ex Vilas) un placer tenerla conmigo aca!!!!

Marita

W4/D4 Thursday: Leg day

Csasin

W4/D6 Saturday: Glutes

W5/D1 Monday: Leg day

W5/D2 Tuesday: Upper body

Hermosoooooo 
Lo súper disfrute!!! 🍑🔥🍑🔥

W5/D3 Wednesday: Glutes

Que manera tremenda de cerrar la semana 💖

W5/D4 Thursday: Cardio and Abs

La amooo! Está rutina es lo más! Trabajas todooooo! 💜🩷

W5/D5 Friday: Full body

Amo Level up! El mejor de todos! 🩷💜🩷💜

W6/D1 Monday: Leg day

Espectacular!!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

Comoooo amo entrenar con ustedes💖 proximamente bebysuki

W6/D2 Tuesday: Upper body

Me había olvidado lo buena que era esta rutina por ahora recuerdo porque estaba en favoritos 
💪🏼🔥🔥🔥

W4/D5 Friday: Upper body

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