Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W6/D5 Friday: Full body
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.839Z
Duration: 50 min
Description: W6/D5 Friday: Full body

Guadalupe

Caro

Virginia

Moriiiiiiii! Denme piernas por favor!! 💥💥

Sofia

Como me gustan estas rutinas de full body🥰

Camila

Tatiana

Espectacular ! Muera pero feliz
! Termine Level Up completo 100% 😁

Giorgina

Soledad

Me mato!! Gracias caro, geniales las series, siempre me dan ganas de seguir!! Gracias por compartir tu conocimiento y pasión 😊

Natasha

Agustina Lopez

Repitiendo full body espectacular.... es el sufrimiento jajajj pero me siento genial!!!!

Carito

Una bomba !!!! Amo❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Evelyn Di Silvestro

Bernardita

Elvia S

Para sacar la amargura de la derrota.
Este fue el mejor entrenamiento

Mechi

Me encantó este full body, súper completo e intenso

Rosana

Ultimo dia del 2do ciclo!!!💪🏻
Reloaded alla voy!!!.🔥🔥🔥🔥

Noemi

Gise

Sira

Tremeeeenda  rutina para terminar el LEVEL UP 🔥🔥🔥 , va directo a favoritos 💪🏼 . Gracias por esta app Caro , gracias por la motivación , mi cuerpo , mi mente y mi autoestima agradecidos 🙌🏼 . Me entretengo con los favoritos mientras espero lo que viene 🤩

Susana

Guauuu! Morí! Pero completado! Otro día adentro! 💪🏋️‍♀️

Cintia

Maria Victoria Guevara

La repetí, parece inofensiva y termin! as sudando

Chechu

Camila Plaza

FANI

Increíble de lindaa esta clase!!!!  Terminé agotada 🥵 y muy feliz🤩

Mariela

Reni

Emily

Repitiendo rutina fantástica y con toda la energía como siempre!!!!!

Wooooow!! Tremenda, realmente siento que ya estoy un nivel arriba, pues termine todos los ejercicios!! Estoy feliz!! Ahora a comenzar con las rutinas de Rocio 😎 Gracias chicas!!! ❤️🙌🏽

Sabri🫶🏽

Feliz de terminar el segundo programa de entrenamiento junto a Caro!! Seguiremos aumentando pesos y a la espera del Reloaded!! 💪🏻🏋🏻‍♀️😊

Rocio Di Pardo

Ana clara

Y llego la última rutina de este programa! Guauu increíble! Me encanto! Buenísimo! El lunes comienzo la repetición! Lo ameee! ❤️🏋️‍♀️❤️🍑❤️🦵❤️💪❤️

😭😭 que sigaaa!!! Muy bueno 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Hermoso final!!!! vamos por más... más rutinas, más disciplina y más disfrute de hacer gym!!!!

Natalia

Excelente ciclo!!!! Lista para empezar un bis con mas potencia!!! 💪🏻💪🏻💪🏻

silvina

Completado 👏👏👏
Muy contenta con el desafío 💪
Genia Caro! ✨✨✨

Silvia Spada

Wiiiii primeras 6 semanas adentro!! 💪🏼👊🏼 vamos por el Reloaded!! ❤️‍🔥❤️‍🔥

Xime Pedraza

Los dos últimos ejercicios del último set son mortales 🤣!  Amo entrenar! Viva el entrenamiento! Viva caro suki 🤣 🤣

Claudia

María Emilia Galvez

Warmup:
- Squats x 10
- Quad stretch x 10 each side
- Dynamic hamstring stretches x 10 each side
- Plank walkouts x 10
- Jumping jacks 30 seconds

Workout:
S1: Thruster 3 x 10 
S1: Single leg wide grip rows 3 x 12 

S2: Deadlift to upright rows 3 x 12 
S2: Push up to downward dog 3 x 10 

S3: Single leg deadlift to side lunge 3 x 12 
S3: Dumbbell swing to pull back 3 x 12 

S4: Squat to bicep curl 3 x 12 
S4: Reverse lunge with lateral raises 3 x 12

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Kick one leg forward and up as you circle the opposite arm overhead
- Reach your hands for your toes forward off the body
- Repeat on the opposite side

Warm up dynamic hamstring stretch

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Start in a standing position
- Squat down and place both hands on the floor
- Walk your hands forward until you are in a high plank position
- Walk your hands back toward your feet, then stand up to starting position

Plank walkouts

- Start by standing with your feet together 
- In one motion, jump your feet out to the side and raise your arms above your head 
- Immediately reverse the motion by jumping back to the starting position 
- Increase speed as you feel comfortable

Jumping jacks

Warmup

- Keep your elbows high and the dumbbells right above your shoulders
- Push your hips back and down into a squat
- Reach parallel and explode up
- Press the dumbbells up when you reach the top of the squat

Thruster

- Balanced on one leg, chest parallel to the floor
- Row the dumbbells up using a wide grip
- Engaging your center of your back
- Lower the dumbbells with control
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Single leg wide grip bent over rows

Superset 1

- Lower the dumbbell with a slight bend in your knees, hinging at the hips and keeping your back straight
- Lower the dumbbell until mid to lower shin 
- Drive your hips forward and use your glutes and hamstrings to power back up to standing position
- Pull the dumbbells up to your shoulders, leading with your elbows 
- Lower the dumbbells back down with control

Deadlift to upright row

Start in a high plank position with hands slightly wider than the shoulders
- Contract your abs and tighten your core by pulling your belly button toward your spine
- Slowly bend your elbows and lower yourself to the floor, until your elbows are at a 90-degree angle
- Contract your chest muscles and pushing back up through your hands, returning to the starting position
- Pike your hips up toward the ceiling into a downward dog position
- Return to starting position

Push up to downward dog

Superset 2

- Hold two dumbbells in front of your thighs, palm facing inwards
- Slowly lift one leg straight behind you, bending the other slightly, and lean forward so that your arms lower the dumbbells towards the floor
- Pause, then return to upright position
- Take a big step to the side and, ensuring you keep your torso as upright as possible, lower until the knee of your leading leg is bent at around 90°,keeping your trailing leg straight
- Push back up and return to the starting position 
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Single leg deadlift to side lunge

- Grab the dumbbells by the handle, allowing them to swing between your legs
- Drive your hips forward propelling the dumbbells forward and up
- Stopping just in front of the shoulders 
- Pull the dumbbells in to your chest then press them back out
- Allow the dumbbells to swing down and back between the legs
- Moving immediately into the next rep

Dumbbell swings to pull backs

Superset 3

- Hold the dumbbell at chest height
- Push your hips back and keep your chest up as you come down 
- Reach parallel and lower the dumbbell
- Curl the dumbbell up
- Push through your heels to stand up

Squat to bicep curl

- Hold dumbbells at your sides 
- Take a long step back, lowering your back knee until both legs are bent to 90 degrees
- Raise the dumbbells laterally up to shoulder height
- Lower the dumbbells with control
- Drive through both feet to stand
- Repeat on the opposite side

Reverse lunge with lateral raises

Superset 4

W6/D5 Friday: Full body

Pamela

Wooooof. Lol. Thank you! Looking forward to this Level Up.

Barrett

W1/D1 Monday: Leg day

Clara

Hermosamente inchequeable el último ejercicio jajaja! Hermoso entrenamiento 🫶🏻

Maru

Cuando ves la rutina decis: “ah, viene tranqui”… pues no mi cielaaaa!! Vas a morir post training seguro, si es que no fue duranteee 🤦🏼‍♀️🙌🏻

Belula

W1/D2 Tuesday: Upper body

Hice esto porque no estaba muy motivada, ahora tengo energía devuelta, gracias!

Barbara

W1/D3 Wednesday: HIIT

si alguien encuentra mis piernas mandenmelas 😂

Mari

W1/D4 Thursday: Leg day

Me encanta que las rutinas de upper body incluyan core 🩷

Rocio

W1/D5 Friday: Upper body

Como decimos siempre, nunca subestimar las rutinas de caro🤣🤣🤣🤣🤣🫶🔥

Great workout on a rainy day! 💪🏻😁

Dafne

Agustina

W1/D6 Saturday: Glutes

La semana pasada arranqué devuelta éste entrenamiento. ¿Caro, qué te pasó mientras hacías esta rutina? 😂😂🥵🥵🥵

María Capozzi

Volvi luego de un tiempito (problemas personales) y uff un fuego! Excelente!

W2/D1 Monday: Leg day

Fernanda

Estoy amando fuerte todas las rutinas de la app ! No esperaba menos igual 🔥

W2/D2 Tuesday: Upper body

W2/D3 Wednesday: HIIT

Florencia Bagio

W2/D4 Thursday: Leg day

Muy buena rutina, lo único que el ejercicio 1 de la serie 2 no lo pude hacer. No sé si puedo cambiarlo por otro ejercicio.

Dai Allegrina

W2/D5 Friday: Upper body

espectacular, concentradita, amé! Gracias ☺️

W2/D6 Saturday: Glutes

Sigo sin encontrar ejercicio más mortífero que los Fwd to reverse lunge 🥵🥵

Florencia

W3/D1 Monday: Leg day

W3/D2 Tuesday: Upper body

HIIT es amor/odio - mas odio que amor 😆

Carolina

W3/D3 Wednesday: HIIT

Angie

W3/D4 Thursday: Leg day

Como me costó la última vuelta! Increíble 💪🏼💪🏼💪🏼

W3/D5 Friday: Upper body

Eugenia

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

tremendaaaaaa!! devuelvanme los bracitos 🤣

Hermosa rutina. Tengo la app hace un montón pero es la primera vez que llego a la 4 semana 🫶🏻

W4/D2 Tuesday: Upper body

Tremendo !! Pensé que no iba a poder terminar los 6 sets, peero siempre me digo a mi misma puedo uno más y después termino confirmando que si 😂

Eloisa

W4/D3 Wednesday: HIIT

Desde BsAs
Haciendo c Uds ennel Raquet Club (ex Vilas) un placer tenerla conmigo aca!!!!

Marita

W4/D4 Thursday: Leg day

El finisher es tremendoooo!!! Increíble como va aumentando la frecuencia cardíaca a medida que se va avanzando en el plan!! Hasta ese progresivo carnearon!! Son lo más 👏🏼💪🏼⭐⭐⭐⭐⭐

W4/D5 Friday: Upper body

Csasin

W4/D6 Saturday: Glutes

W5/D1 Monday: Leg day

W5/D2 Tuesday: Upper body

Hermosoooooo 
Lo súper disfrute!!! 🍑🔥🍑🔥

W5/D3 Wednesday: Glutes

Que manera tremenda de cerrar la semana 💖

W5/D4 Thursday: Cardio and Abs

La amooo! Está rutina es lo más! Trabajas todooooo! 💜🩷

W5/D5 Friday: Full body

Amo Level up! El mejor de todos! 🩷💜🩷💜

W6/D1 Monday: Leg day

Espectacular!!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

Comoooo amo entrenar con ustedes💖 proximamente bebysuki

W6/D2 Tuesday: Upper body

Me había olvidado lo buena que era esta rutina por ahora recuerdo porque estaba en favoritos 
💪🏼🔥🔥🔥

W6/D5 Friday: Full body

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