Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W6/D3 Wednesday: Glutes
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.825Z
Duration: 35 min
Description: W6/D3 Wednesday: Glutes

Virginia

Me había olvidado lo buena que era esta rutina por ahora recuerdo porque estaba en favoritos 
💪🏼🔥🔥🔥

Susana

Natalia

Csasin

Sofia

Guadalupe

Dioosss gluteos en fuego!!!! me encanta jajaj y jamás subestimar el finisher!!!!

Carito

Giorgina

Denise

Caro ! Cómo ayer no pude entrenar hice hoy el de ayer y la de hoy ! Muerta literalmente

Majo

El que subestima las bandas es porque o las está usando mal o porque no está entrenando con Caro Suki 😆🔥🔥🔥 excelente rutinaaaaa !!! Otro día ganado y feliz 💪🏼

Claudia Denisse

Maria Victoria Guevara

Excelente como ya nos tiene acostumbradas siempre!! 🏋🏻‍♀️👏

Rocio Di Pardo

Sabri🫶🏽

Siempre son lo más estás rutinas!!! 🍑de acero! ❤️🏋️‍♀️

Gise

silvina

Silvia Spada

Xime Pedraza

Caro!! Cada día más y más enganchada con tus rutinas! Y pensar que odiaba hacer cualquier ejercicio físico!😄

Claudia

Excelente Caro!!! 🙌💪🙌sos todo!💕

Flor

Carito sos la number one and you know it 💫 Amo la precisión de tus rutinas. Sera que soy capri como vos?

Silvina

Recuerden que no se descansa casi nada entre ejercicios que están dentro del mismo superset o circuito. Se hacen seguidos o con mínimo descanso entre sí y se descansa entre 1 y 3 minutos al finalizar cada vuelta.

Los finisher siempre son opcionales =)

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Get into a quarter squat position with a mini band just above the ankles
- Walk laterally against the resistance of the band

Mini band lateral steps

- Place band just above your knees
- Flex the hips to 45 degrees and the knees to approximately 90 degrees 
- Initiate the movement by abducting your top leg
- Push your knee away from the midline of your body                                                                                        
- Maintain contact between your feet throughout the movement
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Clamshells

Warmup

- Start in a standing position with a band placed just above the ankles
- Raise and lower one leg backward using the resistance of the band
- Focus on engaging your glutes through the movement
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Standing mini band glute kicks

- Position yourself on your hands and knees
- Keeping your knee in a bent position
- Lift your knee away from the midline of the body
- Pause at the top of the motion 
- Slowly return to the starting position 
- Lift your leg back and up toward the ceiling, engaging your glutes 
- Return to starting position
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Fire hydrant to donkey kick

- Lay on the floor with your legs bent, feet flat on the floor
- Push through your heels bringing your hips up into a glute bridge position
- Squeezing your glutes, march your feet

Marching glute bridge

Circuit 1

- Position yourself on your knees and elbows
- Exhale and raise one leg, kicking it back out behind you without allowing your torso to change its angle or body to rotate
- Raise your leg up until it is greater than parallel with the floor and completely straight
- Lower your toes back to the floor
- Complete desired reps then repeat on the opposite leg

Straight leg glute kickback

- Balanced on one hand and knee, ankle weights at each ankle
- Extend your top leg and circle your leg in both directions
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Leg circles

- Lay on the floor with your legs bent, Band placed just above upper knees and feet flat on the floor
- Push through your heels bringing your hips up into a glute bridge position
- Extend one leg so you are in a single leg glute bridge
- Move your extended leg out and in against the resistance of the band
- Complete desired reps then repeat on the opposite side

Glute bridge hold with single leg abduction

Circuit 2

- Stand with feet shoulder width apart, a band placed miss above your knees
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Hold this squat position as you alternately press one knee out and in against the resistance of the band

Squat hold with alternate abduction

FINISHER

W6/D3 Wednesday: Glutes

Pamela

Wooooof. Lol. Thank you! Looking forward to this Level Up.

Barrett

W1/D1 Monday: Leg day

Clara

Hermosamente inchequeable el último ejercicio jajaja! Hermoso entrenamiento 🫶🏻

Maru

Cuando ves la rutina decis: “ah, viene tranqui”… pues no mi cielaaaa!! Vas a morir post training seguro, si es que no fue duranteee 🤦🏼‍♀️🙌🏻

Belula

W1/D2 Tuesday: Upper body

Hice esto porque no estaba muy motivada, ahora tengo energía devuelta, gracias!

Barbara

W1/D3 Wednesday: HIIT

si alguien encuentra mis piernas mandenmelas 😂

Mari

W1/D4 Thursday: Leg day

Me encanta que las rutinas de upper body incluyan core 🩷

Rocio

W1/D5 Friday: Upper body

Como decimos siempre, nunca subestimar las rutinas de caro🤣🤣🤣🤣🤣🫶🔥

Great workout on a rainy day! 💪🏻😁

Dafne

Agustina

W1/D6 Saturday: Glutes

La semana pasada arranqué devuelta éste entrenamiento. ¿Caro, qué te pasó mientras hacías esta rutina? 😂😂🥵🥵🥵

María Capozzi

Volvi luego de un tiempito (problemas personales) y uff un fuego! Excelente!

Caro

W2/D1 Monday: Leg day

Fernanda

Estoy amando fuerte todas las rutinas de la app ! No esperaba menos igual 🔥

W2/D2 Tuesday: Upper body

W2/D3 Wednesday: HIIT

Florencia Bagio

W2/D4 Thursday: Leg day

Muy buena rutina, lo único que el ejercicio 1 de la serie 2 no lo pude hacer. No sé si puedo cambiarlo por otro ejercicio.

Dai Allegrina

W2/D5 Friday: Upper body

espectacular, concentradita, amé! Gracias ☺️

W2/D6 Saturday: Glutes

Sigo sin encontrar ejercicio más mortífero que los Fwd to reverse lunge 🥵🥵

Florencia

W3/D1 Monday: Leg day

W3/D2 Tuesday: Upper body

HIIT es amor/odio - mas odio que amor 😆

Carolina

W3/D3 Wednesday: HIIT

Angie

W3/D4 Thursday: Leg day

Como me costó la última vuelta! Increíble 💪🏼💪🏼💪🏼

W3/D5 Friday: Upper body

Eugenia

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

tremendaaaaaa!! devuelvanme los bracitos 🤣

Hermosa rutina. Tengo la app hace un montón pero es la primera vez que llego a la 4 semana 🫶🏻

W4/D2 Tuesday: Upper body

Tremendo !! Pensé que no iba a poder terminar los 6 sets, peero siempre me digo a mi misma puedo uno más y después termino confirmando que si 😂

Eloisa

W4/D3 Wednesday: HIIT

Desde BsAs
Haciendo c Uds ennel Raquet Club (ex Vilas) un placer tenerla conmigo aca!!!!

Marita

W4/D4 Thursday: Leg day

El finisher es tremendoooo!!! Increíble como va aumentando la frecuencia cardíaca a medida que se va avanzando en el plan!! Hasta ese progresivo carnearon!! Son lo más 👏🏼💪🏼⭐⭐⭐⭐⭐

W6/D3 Wednesday: Glutes

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