Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W4/D3 Wednesday: HIIT
Uploaded: 2023-12-13T22:09:48.702Z
Duration: 30 min
Description: W4/D3 Wednesday: HIIT

Tremendo !! Pensé que no iba a poder terminar los 6 sets, peero siempre me digo a mi misma puedo uno más y después termino confirmando que si 😂

Rocio

Virginia

Eloisa

Dai Allegrina

María Capozzi

Poli

Carolina

Soledad

Analía

Dios!!!! Que mal se siente arrancarlo y que hermoso al finalizar 🎈

Impresionante ! 
No se como hacer para marcar que hice 1 vuelta.

Vanesa Cavagnero

Como me cuesta empezar los HIIT!! Pero al final los AMO!! 🤣🔥💪❤️

Natalia

Majo

Increible!!🔥🔥🔥🔥PERO CARO: el tiempo final entre sets de descanso dijiste 1minuto y la aplicacion marca 15” tendria q el ultimo ejercicio marcar el tiempo de descanso de 1minuto…para no hacerlo manual las 6veces..🙏🏼 Siguiendote siempre Carito! Hasta el mismisimo Hell no paro!

Otro hiit adentro! Me cuestan! Pero hacen tan bien! ❤️💜❤️💜

Guadalupe

Sofia

Muerta...pero me encantó! 🥵🥵🤩🤩

Melina

Andrea

Genial para empezar el día con miles de pilas

Maria Laura

Flor

No puedo creer que logres que disfrute de hacer un HITT cuando siempre odié los cardios. 👏🏻👏🏻❤️

Rosana

Cintia

Maria Victoria Guevara

Lucia

Lore

Romina

Florencia

Quede hiperventilando! Jejej muerte! Para dejarlo todo! 🏃🏼‍♀️

Sabri🫶🏽

Ana clara

Xime Pedraza

🙌💪 diossshhh cortita y eficiente 😂

Dani

🔥🔥🔥 para terminar el día on fire! Que bien se siente

Emily

Q lindo Hitt!!! Cortito pero efectivo 🔥🔥

😅😅😅🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

silvina

Claudia

Son 15 segundos de trabajo x 15 segundos de descanso entre cada ejercicio. Luego descansan 1 minuto entre cada uno de los 6 rounds.

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Start in a high plank position
- Bring one foot forward and place it outside of your hand so you are in a n extended lunge position 
- Rotate your chest toward your front thigh and reach up to the ceiling
- Rotate back down and return to high plank
- Repeat on the opposite side

Lunging hip flexor stretch with rotation

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Raise one leg forward and up
- Rotate your ankle 
- Repeat on the opposite side

Ankle rotations

- Start by standing with your feet together 
- In one motion, jump your feet out to the side and raise your arms above your head 
- Immediately reverse the motion by jumping back to the starting position 
- Increase speed as you feel comfortable

Jumping jacks

Warmup

Son 15 segundos de trabajo x 15 segundos de descanso.
x 6 rounds descansando 1 minuto entre cada round.

- Run in place with high knees for time or reps
- Increase speed as you feel comfortable

High knees

- Start with a shoulder width stance 
- Leap laterally and let your opposite leg cross
-cross behind you
- Upon landing, immediately push off in the opposite direction
- Repeating back and forth for time or reps

Ice skaters

- Stand with feet shoulder width apart, hold a dumbbell in each hand at your shoulders 
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Punch the dumbbell forward of the body
- Repeat the entire sequence, punching with the opposite leg

Squat and jab

- Stand shoulder width apart
- Place your hands on the floor in front of you
- Hop your feet back into a high plank position
- Jack your feet
- Hop forward placing your feet on the floor
- Jump up in the air and bring your hands over your head

Burpees to plank jack

- Start with a shoulder width stance
- Jump up and land in a lunge stance, with both knees bent at 90 degrees
- Jump up, switching your feet in mid air and landing on the other side
- Alternating back and forth

2 Front power lunges

HIIT

W4/D3 Wednesday: HIIT

Pamela

Wooooof. Lol. Thank you! Looking forward to this Level Up.

Barrett

W1/D1 Monday: Leg day

Clara

Hermosamente inchequeable el último ejercicio jajaja! Hermoso entrenamiento 🫶🏻

Maru

Cuando ves la rutina decis: “ah, viene tranqui”… pues no mi cielaaaa!! Vas a morir post training seguro, si es que no fue duranteee 🤦🏼‍♀️🙌🏻

Belula

W1/D2 Tuesday: Upper body

Hice esto porque no estaba muy motivada, ahora tengo energía devuelta, gracias!

Barbara

W1/D3 Wednesday: HIIT

si alguien encuentra mis piernas mandenmelas 😂

Mari

W1/D4 Thursday: Leg day

Me encanta que las rutinas de upper body incluyan core 🩷

W1/D5 Friday: Upper body

Como decimos siempre, nunca subestimar las rutinas de caro🤣🤣🤣🤣🤣🫶🔥

Great workout on a rainy day! 💪🏻😁

Dafne

Agustina

W1/D6 Saturday: Glutes

La semana pasada arranqué devuelta éste entrenamiento. ¿Caro, qué te pasó mientras hacías esta rutina? 😂😂🥵🥵🥵

Volvi luego de un tiempito (problemas personales) y uff un fuego! Excelente!

Caro

W2/D1 Monday: Leg day

Fernanda

Estoy amando fuerte todas las rutinas de la app ! No esperaba menos igual 🔥

W2/D2 Tuesday: Upper body

W2/D3 Wednesday: HIIT

Florencia Bagio

W2/D4 Thursday: Leg day

Muy buena rutina, lo único que el ejercicio 1 de la serie 2 no lo pude hacer. No sé si puedo cambiarlo por otro ejercicio.

W2/D5 Friday: Upper body

espectacular, concentradita, amé! Gracias ☺️

W2/D6 Saturday: Glutes

Sigo sin encontrar ejercicio más mortífero que los Fwd to reverse lunge 🥵🥵

W3/D1 Monday: Leg day

W3/D2 Tuesday: Upper body

HIIT es amor/odio - mas odio que amor 😆

W3/D3 Wednesday: HIIT

Angie

W3/D4 Thursday: Leg day

Como me costó la última vuelta! Increíble 💪🏼💪🏼💪🏼

W3/D5 Friday: Upper body

Eugenia

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

tremendaaaaaa!! devuelvanme los bracitos 🤣

Hermosa rutina. Tengo la app hace un montón pero es la primera vez que llego a la 4 semana 🫶🏻

W4/D2 Tuesday: Upper body

Desde BsAs
Haciendo c Uds ennel Raquet Club (ex Vilas) un placer tenerla conmigo aca!!!!

Marita

W4/D4 Thursday: Leg day

El finisher es tremendoooo!!! Increíble como va aumentando la frecuencia cardíaca a medida que se va avanzando en el plan!! Hasta ese progresivo carnearon!! Son lo más 👏🏼💪🏼⭐⭐⭐⭐⭐

W4/D5 Friday: Upper body

Csasin

Camila

W4/D6 Saturday: Glutes

W5/D1 Monday: Leg day

W5/D2 Tuesday: Upper body

Hermosoooooo 
Lo súper disfrute!!! 🍑🔥🍑🔥

W5/D3 Wednesday: Glutes

Que manera tremenda de cerrar la semana 💖

W5/D4 Thursday: Cardio and Abs

La amooo! Está rutina es lo más! Trabajas todooooo! 💜🩷

Carito

W5/D5 Friday: Full body

Amo Level up! El mejor de todos! 🩷💜🩷💜

W6/D1 Monday: Leg day

Espectacular!!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

Comoooo amo entrenar con ustedes💖 proximamente bebysuki

W6/D2 Tuesday: Upper body

Me había olvidado lo buena que era esta rutina por ahora recuerdo porque estaba en favoritos 
💪🏼🔥🔥🔥

W4/D3 Wednesday: HIIT

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