Name: Playbook - CARO SUKI & ROCIO GUIRAO . - W2/D3 Wednesday: HIIT
Uploaded: 2022-10-28T01:08:16.174Z
Duration: 30 min
Description: W2/D3 Wednesday: HIIT

Agostina

Maricel

Dai Allegrina

Pilar

Susana

Amor y odio al mismo tiempo 🤣❤️‍🔥

Valentina

Guadalupe

Buenísimo buen rápido y matador! 
Duda: los 20 seg de descanso entre ejercicios pueden obviarse o hacer menos? Gracias!

Sofia

Natalia

Daniela

Vamos con 6 rounds esperando el recargado!!! 💪🏻💪🏻💪🏻 me impresiono de mi misma 😂😂😂

silvina

Myriam Martín

Flavia

😍😍😍😍 ¡qué lindo llegar a la mitad de la semana entrenando!

María Capozzi

Tremendo !!! Gracias por todos los detalles, hacen a la diferencia 🤗🫶🏻

Vanesa Cavagnero

Esta aplicación es impecable. Sos una genia. Está todo súper bien diseñado. Espectacular 💪🙌👏

Carolina

Tremendo Cardio .. lo súper necesitaba … #laSukilauno

Maria Laura

Luciana Campanella

Daiana

Maria Victoria Guevara

Carito

Caro suki no "utiliza" adictivos...pero esto....es un vicio...me cambias el ánimo del día ..gracias mil

Marría José

Amé fuerte este HITT!!! Me encantaron todos los ejercicios

Rosana

Parece tranquilo pero noo! Ja! Vamos! Esta tarde salen unos abs! ❤️

Claudia

Euge

Ana clara

Maria Florencia Aseff

💣💣💣🔥🔥🔥. AMO, lo variado y fuerrrrrte que son los ejercicios!

Cecilia

Ame!! Que hermosa energía me genera hacer esto!! Increíble Hiit❤️

Sabri🫶🏽

Siempre la impronta de Carosuki! The Best!!! TREMENDO HIIT!

Estaria buenisimo si se podria ir marcando la cantidad de round… si arrancamos con 6 en un par de meses voy a perder la cuenta 😅

Sira

Emily

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Xime Pedraza

Melina

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️…lo máximo 🔥!!!

Erika

Son 20 segundos de trabajo x 20 segundos de descanso entre cada ejercicio. Luego descansan 1 minuto entre cada round.

- Squats x 10
- Lunging hip flexor stretch with rotation x 3 each side
- Quad stretch x 10 each side
- Ankle rotations x 10 each side
- Jumping jacks x 30 seconds

- Stand with feet shoulder width apart
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Your knees should be inline with your toes

Squats

- Start in a high plank position
- Bring one foot forward and place it outside of your hand so you are in a n extended lunge position 
- Rotate your chest toward your front thigh and reach up to the ceiling
- Rotate back down and return to high plank
- Repeat on the opposite side

Lunging hip flexor stretch with rotation

- Bend one leg back and grab the foot with your hand
- Balanced on one leg, hinge forward at the hips and reach your fingers toward the floor
- Rise back up to starting position
- Complete desired reps or time then repeat on the opposite leg

Quad stretch

- Raise one leg forward and up
- Rotate your ankle 
- Repeat on the opposite side

Ankle rotations

- Start by standing with your feet together 
- In one motion, jump your feet out to the side and raise your arms above your head 
- Immediately reverse the motion by jumping back to the starting position 
- Increase speed as you feel comfortable

Jumping jacks

Warmup

[20 sec on, 20 sec off x 6]
- Squat to front kick
- Jumping jacks
- Fwd squat jump to reverse butt kicks
- Plank jacks with alternate knees in
- Bicycle crunches

- Stand with feet shoulder width apart, hold a dumbbell in each hand at your side
- Lower in to the bottom of a squat pushing your hips back and down
- Stand up out of squat to full hip extension keeping your chest up
- Kick your leg forward
- Repeat the entire sequence, kicking with the opposite leg

Squat to front kick

- Stand with your feet shoulder-width apart
- Swing your arms back behind your body as you bend your knees and push your hips back
- Swing arms forward as you drive your feet into the ground, push hips forward, and explode forward off the ground
- Land softly on your feet 
- Run backward kicking your glutes with your heels

Fwd squat jump to reverse butt kicks

- Start in a high plank position
- Jack your feet out and in
- Drive each knee in toward your chest one at a time with control

Plank jack with alternate knee in

- Pull your knee toward your chest while rotating your upper torso 
- Bring your opposite elbow to your knee 
- Repeat on the opposite side
- Focus on engaging your core

Bicycle crunches

HIIT

W2/D3 Wednesday: HIIT

Pamela

Wooooof. Lol. Thank you! Looking forward to this Level Up.

Barrett

W1/D1 Monday: Leg day

Clara

Hermosamente inchequeable el último ejercicio jajaja! Hermoso entrenamiento 🫶🏻

Maru

Cuando ves la rutina decis: “ah, viene tranqui”… pues no mi cielaaaa!! Vas a morir post training seguro, si es que no fue duranteee 🤦🏼‍♀️🙌🏻

Belula

W1/D2 Tuesday: Upper body

Hice esto porque no estaba muy motivada, ahora tengo energía devuelta, gracias!

Barbara

W1/D3 Wednesday: HIIT

si alguien encuentra mis piernas mandenmelas 😂

Virginia

Mari

W1/D4 Thursday: Leg day

Me encanta que las rutinas de upper body incluyan core 🩷

Rocio

W1/D5 Friday: Upper body

Como decimos siempre, nunca subestimar las rutinas de caro🤣🤣🤣🤣🤣🫶🔥

Great workout on a rainy day! 💪🏻😁

Dafne

Agustina

W1/D6 Saturday: Glutes

La semana pasada arranqué devuelta éste entrenamiento. ¿Caro, qué te pasó mientras hacías esta rutina? 😂😂🥵🥵🥵

Volvi luego de un tiempito (problemas personales) y uff un fuego! Excelente!

Caro

W2/D1 Monday: Leg day

Fernanda

Estoy amando fuerte todas las rutinas de la app ! No esperaba menos igual 🔥

W2/D2 Tuesday: Upper body

Florencia Bagio

W2/D4 Thursday: Leg day

Muy buena rutina, lo único que el ejercicio 1 de la serie 2 no lo pude hacer. No sé si puedo cambiarlo por otro ejercicio.

W2/D5 Friday: Upper body

espectacular, concentradita, amé! Gracias ☺️

W2/D6 Saturday: Glutes

Sigo sin encontrar ejercicio más mortífero que los Fwd to reverse lunge 🥵🥵

Florencia

W3/D1 Monday: Leg day

W3/D2 Tuesday: Upper body

HIIT es amor/odio - mas odio que amor 😆

W3/D3 Wednesday: HIIT

Angie

W3/D4 Thursday: Leg day

Como me costó la última vuelta! Increíble 💪🏼💪🏼💪🏼

W3/D5 Friday: Upper body

Eugenia

W3/D6 Saturday: Glutes

W4/D1 Monday: Leg day

tremendaaaaaa!! devuelvanme los bracitos 🤣

Hermosa rutina. Tengo la app hace un montón pero es la primera vez que llego a la 4 semana 🫶🏻

W4/D2 Tuesday: Upper body

Tremendo !! Pensé que no iba a poder terminar los 6 sets, peero siempre me digo a mi misma puedo uno más y después termino confirmando que si 😂

Eloisa

W4/D3 Wednesday: HIIT

Desde BsAs
Haciendo c Uds ennel Raquet Club (ex Vilas) un placer tenerla conmigo aca!!!!

Marita

W4/D4 Thursday: Leg day

El finisher es tremendoooo!!! Increíble como va aumentando la frecuencia cardíaca a medida que se va avanzando en el plan!! Hasta ese progresivo carnearon!! Son lo más 👏🏼💪🏼⭐⭐⭐⭐⭐

W4/D5 Friday: Upper body

Csasin

Camila

W4/D6 Saturday: Glutes

W5/D1 Monday: Leg day

W5/D2 Tuesday: Upper body

Hermosoooooo 
Lo súper disfrute!!! 🍑🔥🍑🔥

W5/D3 Wednesday: Glutes

Que manera tremenda de cerrar la semana 💖

W5/D4 Thursday: Cardio and Abs

La amooo! Está rutina es lo más! Trabajas todooooo! 💜🩷

W5/D5 Friday: Full body

Amo Level up! El mejor de todos! 🩷💜🩷💜

W6/D1 Monday: Leg day

Espectacular!!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼

Comoooo amo entrenar con ustedes💖 proximamente bebysuki

W6/D2 Tuesday: Upper body

Me había olvidado lo buena que era esta rutina por ahora recuerdo porque estaba en favoritos 
💪🏼🔥🔥🔥

W2/D3 Wednesday: HIIT

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