Name: Playbook - Laura Cabrera - Dia 5 - Piernas
Uploaded: 2024-01-17T19:28:25.563Z
Duration: 60 min
Description: Dia 5 - Piernas

Calentamiento - Súper Serie
1. Estocadas inversas (mancuernas/barra)
2. Sentadilla con salto (peso corporal)

Ejercicio
1. Extensión de pierna 15x4
2. Sentadilla frontal 15x4

TriSet - 12 repeticiones x 3 rondas
1. Sentadilla búlgara (mancuernas)
2. Hip Thrust (mancuernas/barra)
3. Peso muerto (mancuernas/barra)

-Super Seria: realiza 2 ejercicios seguidos, seguidos de un breve descanso.

- Sostenga el extremo de la barra de minas terrestres en un hombro
- Paso la misma pierna hacia atrás
- Baje hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados.
- Conduzca a través de su pie delantero para restringir a la posición inicial
- Complete las repeticiones deseadas y luego repita en el lado opuesto

Reverse Lunge with Bar

- Sostenga las mancuernas hacia adelante fuera del cuerpo
- Baja hasta el fondo de una sentadilla empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo
- Llegar en paralelo y luego explotar/saltar
- Aterrizar suavemente moviéndose directamente a la siguiente repetición

Jump Squat with Dumbbells

Super Serie

- Siéntese en la máquina con la almohadilla en la parte inferior de la espinilla
- Extiende tus piernas involucrando tus cuádriceps
- Pausa en la parte superior y baja lentamente

Leg Extension

- Apila tus hombros, caderas y talones uno sobre el otro
- Mantenga la estabilidad y baje lentamente
- No te permitas inclinarte hacia adelante, mantén la barbilla y los ojos en alto.
- Presiona hacia arriba a través de tus talones

Incline Front Squat

-Trisets: son tres ejercicios consecutivos sin descanso

- Comience con el pie trasero sobre una superficie elevada, con el peso apoyado en el pecho.
- Baja empujando las caderas ligeramente hacia atrás
- Bajar hasta que ambas piernas estén a unos 90 grados
- Empuje a través de su pierna delantera para volver a subir
- Trabajar ambos lados

Bulgarian with Dumbbells

- Baje lentamente la barra con una ligera flexión de las rodillas, girando las caderas y manteniendo la espalda recta
- Baje el peso hasta que sienta un ligero estiramiento en los isquiotibiales
- Mueva sus caderas hacia adelante y use sus glúteos e isquiotibiales para volver a ponerse de pie

Deadlift with Bar

Decline Hams Curl W/DB

Triset

Dia 5 - Piernas

Excelente entrenamientos!!! Me encantan❤️ Graciassss

Liliana Dos Santos

Dia 1 Piernas

Dia 2 Espalda y biceps

Dia 3 Glúteos

Amazing WOD! Gracias coach❤️ Súper completo

Alessa

Dia 4 Hombros y triceps

Demasiado buenos tus entrenamientos🥰 me encanta la app

Dia 5 - Piernas

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