Name: Playbook - Laura Cabrera - Dia 4 - Espalda & Hombros
Uploaded: 2024-01-17T19:28:25.514Z
Duration: 45 min
Description: Dia 4 - Espalda & Hombros

Calentamiento
 Circuito 1 - 3 Rondas
 Empuje hacia arriba elevado x15
 Golpes con balón medicinal x15

 Workout
 Remo de cable sentado 4x15
 Placa Elevación Delantera 4x15
 Press de hombros con barra 4x15
 Remo con barra 4x12

- Coloque los pies en una superficie elevada
 - Doblar los codos para bajar
 - Involucra tu pecho mientras subes

Empuje Inclinado hacia arriba

Medicine Ball Slams

Calentamiento

- Tire hacia su cuerpo
 - Mantener el cuerpo neutral y el core comprometido
 - Impulsión de los codos hacia las caderas, apretando los dorsales y los omóplatos
 - Haga una pausa en la contracción y luego regrese lentamente a la posición inicial

Seated Cable Row

- Levante la placa hasta llegar a la altura de los hombros
 - Mantenga su núcleo comprometido
 - Bajar con un movimiento lento y controlado
 - No descansar sobre las piernas en la parte inferior

Elevación Frontal

- Sostenga la barra con las manos separadas un poco más que el ancho de los hombros, las muñecas apiladas sobre los codos
 - Mantenga su núcleo reforzado y los ojos mirando al frente
 - Presione la barra directamente sobre la cabeza en alineación con la parte media del pie
 - Baje la barra de nuevo a la posición inicial con control

Press de Hombros con Barra

- Sujetar la barra con agarre supino.
 - Bisagra hacia adelante en las caderas
 - Rema la barra hacia tu torso, enganchando tu espalda mientras tiras
 - Bajar la barra con control

Remo con Barra

Dia 4 - Espalda & Hombros

Excelente entrenamientos!!! Me encantan❤️ Graciassss

Liliana Dos Santos

Dia 1 Piernas

Dia 2 Espalda y biceps

Dia 3 Glúteos

Amazing WOD! Gracias coach❤️ Súper completo

Alessa

Dia 4 Hombros y triceps

Demasiado buenos tus entrenamientos🥰 me encanta la app

Dia 4 - Espalda & Hombros

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