Name: Playbook - Laura Cabrera - Dia 1 - Piernas
Uploaded: 2024-01-17T19:28:25.501Z
Duration: 45 min
Description: Dia 1 - Piernas

Calentamiento
 Circuito 1 - 3 Rondas
 Estocadas de espalda cortas y largas x 15
 Sentadilla con salto x 15

 Entrenamiento
 Extensión de una pierna 4x20
 Peso muerto inclinado 3x15
 Sentadilla Bulgaro 4x15
 Estocada lateral con Sentadilla 3x20
 Abducción 4x25

Estocada Trasera - Corto y Largo

- Push your hips as you come down
- Reach parallel and explode up

Jump squats

Calentamiento

- Siéntese en la máquina con la almohadilla en la parte inferior de la espinilla
 - Extiende una pierna enganchando tu quad
 - Pausa en la parte superior y baja lentamente
 - Trabajar ambos lados

Extension con una Pierna

- Coloca la barra justo por encima de tus pies.
 - Activa tus dorsales
 - Sube la barra manteniendo la columna neutra
 - Alcance la extensión completa manteniendo la parte superior del cuerpo apretada

Peso Muerto Inclinado

- Comience con el pie de atras sobre una superficie elevada, con el peso apoyado en el pecho.
 - Baja empujando las caderas ligeramente hacia atrás
 - Bajar hasta que ambas piernas estén a unos 90 grados
 - Empuje a través de su pierna delantera para volver a subir
 - Trabajar ambos lados

Bulgarian con peso

Estocada de Lado a Lado con Sentadilla

- Mantener los pies alineados con las rodillas
 - Empuje las piernas contra las almohadillas
 - Asegúrese de que su movimiento contra la resistencia sea suave y controlado

Abducción

Dia 1 - Piernas

Excelente entrenamientos!!! Me encantan❤️ Graciassss

Liliana Dos Santos

Dia 1 Piernas

Dia 2 Espalda y biceps

Dia 3 Glúteos

Amazing WOD! Gracias coach❤️ Súper completo

Alessa

Dia 4 Hombros y triceps

Demasiado buenos tus entrenamientos🥰 me encanta la app

Dia 1 - Piernas

More workouts from Laura Cabrera