Name: Playbook - Laura Cabrera - Dia 4 Hombros y triceps
Uploaded: 2024-01-17T19:28:25.481Z
Duration: 45 min
Description: Dia 4 Hombros y triceps

Amazing WOD! Gracias coach❤️ Súper completo

Alessa

Dia 4: Hombros y tríceps

- Lagartija con toque de hombro 4 x 12
- Levantamiento de hombro con disco 4 x 12
- Press a una sola mano 3 x 15ea 
- Tricep en polea 3 x 15
- Extension de tricep 3 x 15

- Comience con las manos en un banco
- Completa una sola flexión
- Levanta cada brazo uno a la vez y toca el hombro opuesto
- Mantenga su núcleo comprometido

Lagartija con toque de hombro

- Levanta la placa hacia delante y hacia arriba hasta llegar a la altura de los hombros.
- Girar/girar la placa como un volante
- Mantenga su núcleo comprometido
- Bajar con un movimiento lento y controlado

Levantamiento de hombro con disco

- Comience con una postura dividida
- Sostenga el cable detrás de su brazo
- Presiona el cable hacia arriba
- Involucrar a su núcleo

15 repeticiones cada brazo

Press a una sola mano

- Mantenga su núcleo apretado
- Separar la cuerda en la parte superior del movimiento

Tricep en polea

- Párate erguido, los abdominales comprometidos y la parte superior de los brazos bloqueados a los costados
- Presiona la cuerda hacia abajo hasta que tus codos queden rectos (separa la cuerda con la contracción total)
- Doblar los codos para volver a la posición inicial

Extension de tricep

Dia 4 Hombros y triceps

Excelente entrenamientos!!! Me encantan❤️ Graciassss

Liliana Dos Santos

Dia 1 Piernas

Dia 2 Espalda y biceps

Dia 3 Glúteos

Demasiado buenos tus entrenamientos🥰 me encanta la app

Dia 4 Hombros y triceps

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